października 10
Propozycja Joe Weidera treningu brzucha :
Jako jedna seria liczy się wykonanie po koleii tych 6 ćwiczeń przedstawionych na rysunku poniżej.
Zaczynamy od jednej serii po 6 powtórzeń każdego ćwiczenia (czyli de facto 36 powtórzeń w całej serii) potem z dnia na dzień intensywność rośnie.
filmik instruktażowy:
grudzień 24th, 2007 at 7:27 po południu
szczerze?? po tygodniu zaczniecie odczuwac rezultaty. na mnie 6 wiedera działa mega dobrze. nie jest morze latwa do wykonania ale daje efekty. pod warunkiem ze wykonuje sie nia poprawnie. po ponadz miesiącu moge powiedziec ze efekt fajnego brzucha murowany!!!!!!!!!!!!!!!!!! ciesze sie ze poznalem ta metode. tylko nie zapomniajmy ze bez dobrej diete nie uzyskamy super”kaloryfera” ale nawet gdy jemy normalnie to co lubimy oczywiscie nie przesadzając z tluszczami uzyskamy fajny i zgrabny brzuch:)
styczeń 7th, 2008 at 8:26 po południu
pytanie odnośnie 1 ćwiczenia : 6 powtórzeń to po 6 do jednej nogi czy po 3 do jednej nogi?
styczeń 7th, 2008 at 10:46 po południu
po 6 do każdej
DODAŁEM FILMIK
styczeń 29th, 2008 at 11:57 po południu
No to od dzisiaj zaczynam - napiszę po miesiącu jakie efekty
luty 10th, 2008 at 11:13 przed południem
Czy prawidłowe wykonywanie tego ćwiczenia (dla np. drugiego dnia) wygląda tak:
-Robimy jedno powtórzenie z każdego ćwiczenia (ew. po jednym na każdą nogę). Robimy takich “serii”: ilość powtórzeń*ilość serii, czyli dla drugiego 12 itd…
Czy tak:
- Robimy 6 powtórzeń z każdego ćwiczenia (ew. po 6 na każdą nogę). Robimy takich “serii” tyle ile mamy zrobić serii danego dnia, czyli dwie dla drugiego dnia.
Pytam się, gdyż wydaje mi się, że powinno się robić drugim sposobem (stąd w tabelce występuje rozróżnienie pojęć “seria” i “powtórzenie”), a na różnych stronach mówią, że powinno się robić pierwszym sposobem.
luty 11th, 2008 at 1:39 przed południem
Rusin szczerze pisząc to nie zrozumiałem twojego pytania
Jedna seria to wykonanie po koleji 6 ćwiczeń każde w założonej ilości powtórzeń ( w dniach 1-6 - 6 powt, w dniach 7-10 8 powt itd)
O to chodziło ?
listopad 6th, 2008 at 8:32 po południu
Ukończyłem ten trening z niewiarygodnym efektem,miałem troszke brzuszka (nie aż tak dużo) ale wszystko przerobiło mi sie to w mocne i widoczne mięśnie, trenowałem 60 dni dla odmiany, a teraz co 2 dzień powtarzam zestawik z 20stego dnia dla utrzymania formy
1 cykl - oznacza że wszystkie 6 ćwiczeń robimy od początku do końca
np. 2 serie - całość powtarzamy 2 razy
styczeń 14th, 2009 at 8:23 po południu
ten filmik instruktażowy jest do d…Wszelkie ćwiczenia brzucha, szczególnie dla amatorów powinny być wykonywane bez odrywania łopatek od podłoża. Ten facio myśli, że jest scyzorykiem, ale jego kręgosłup ma zapewne inne zdanie na ten temat.
marzec 25th, 2009 at 10:57 po południu
Zgadzam sie z kolea poprzednikiem, filmik jak i calosc wykonania do bani, nie do przyjecia, jesli tutaj sa jakiekolwiek efekty to chcial bym wiedziec jakie… co do samego wykonania, powiem jedno, niedbale, zero wiedzy o treningu, ludzie jesli chcecie efekty, nie ogladajcie takich pseudo trenerow, starajcie sie, nie odbębniac cwiczen tylko myslcie o tym co robicie, w końcu kogo wy tak naprawde oszukujecie? Co do ilosci powtorzen, wedle uznania z nogami 6 lub 3 dla jednej, lecz prawidlowo powinno byc po 3 na noge (oczywiscie w pierwszym etapie), podczas wykonywania kazdego cwiczenia, gdy noga jedna pod katem 90% druga nad ziemia (okolo 1-2cm), nie na podlodze, podbrodek w miare mozliwosci nie przyciagac do klatki piersiowej, rece przy kolanach w pierwszych 2 cwiczeniach (bez podtrzymywania), nie jak tutaj pokazane, kolejno splecione rece za glowa trzymamy prosto, nie jak paralityk przytulanie glowy, tak prawidlowo wykonany trening, powinien kazdy odczuc, miesnie przy kazdym cwiczeniu czuc… bez urazu dla nikogo
nie kombinujmcie, po prostu rubcie wszystko z taka iloscia jak napisane, gdyby potrzeba bylo wiecej, napewno bylo by wiecej na poczatek to dobra szkola silnej woli i wytrwania 
marzec 29th, 2010 at 8:20 po południu
Podbijam kolegów u góry.Robiłem jak na tym filmiku instruktażowym prawie miesiąc i zero efektów :/
Dziś zaczynam od nowa według nich i muszę przyznać że jest dużo lepiej.
kwiecień 10th, 2010 at 12:03 po południu
Witam wszystkich
(wstyd się przyznać) i chciałabym się go pozbyć. Nie wiem czy to nie skutek hormonów, ponieważ rok temu miałam operacje torbieli i potem przez ok roku nie miałam miesiączki i byłam na silnych zastrzykach hormonalnych, ale teraz jestem już jedynie na tabl.anty i chciałabym się pozbyc tego czegoś, bo mój brzuszek żyje swoim własnym życiem…
z góry też dziękuję i pozdrawiam
Mam pytanko…Ponieważ dużo słyszałam o tej 6W jestem ciekawa czy nadają się te ćwiczenia także dla kobiet? Ponieważ na różnych forach wypowiadaja się przeważnie mężczyźni, a ja chciałabym wiedzieć czy byłaby ta 6W dla mnie skuteczna, ponieważ mam na stanie mały balon
Proszę o odpowiedź albo jakieś porady
kolory28@wp.pl
kwiecień 11th, 2010 at 7:56 przed południem
No jasne że możesz:) to jest ćwiczenie dla kobiet jak i dla mężczyzn:D