Jest to najważniejsze i najbardziej podstawowe ćwiczenie w treningu mięśni naramiennych (barków). Oprócz mięśni naramiennych (przednie i środkowe partie) pracują także mięśnie czworoboczne (kaptury) oraz mięsnie klatki piersiowej (górna część) , a także tricepsy.

Ćwiczenie to występuje w wielu wariantach :

- wyciskanie z przed głowy (wtedy poza barkami pracuje także góra klatki)

- wyciskanie zza głowy (wtedy mocniej angażujemy kaptury)

Niezależnie od miejsca opuszczania sztangi , można je robić :

- siedząc (lepsza stabilizacja kręgosłupa)

- stojąc (większe możliwości siłowe)

Wykonanie :

Stojąc : stajemy w lekkim rozkroku , uchwyt nieco szerszy, niż rozstaw barków(przy węższym pracę przejmują mięśnie trójgłowe ramion) , stoimy prosto sztange wyciskamy , aż do wyprostu ramion , a następnie opuszczamy do linii uszu (wersja za głową) lub do mostka (wersja z przodu).

Siedząc : ustawiamy oparcie ławki pionowo (dla wersji “za głowe”) lub lekko odchylone (dla wersji “przed głowe”) , siadamy prosto dbając aby plecy w naturalny sposób przylegały do oparcia , sam ruch wyciskania przebiega identycznie jak w wariancie stojącym.

Wszystkie te warianty można wykonywać zarówno na ”wolnej” sztandze , jak i na maszynach , suwnicach.