Unoszenie hantelek bokiem Odwrotne rozpiętki
października 23

W ćwiczeniu tym pracują przednie i boczne aktony mięśni naramiennych
Ćwiczenie wykonujemy stojąc stabilnie w rozkroku sztange trzymamy nachwytem na szerokości barków (uchwyt neutralny i podchwyt jeszcze bardziej izolują akton przedni). Unosimy sztangę ponad poziom barków i opuszczamy utrzymując kontrolę nad ciężarem. Ćwiczenie można także wykonywać z hantelkami, od wersji ze sztangą różni się tym , że można wykonywać je siedząc a także jednorącz. Można również wykonywać je z uchwytem wyciągu dolnego.

Skomentuj