Odwodzenie nogi na zewnątrz Wspięcia na palce w staniu
października 24

Ćwiczeniu angażuje mięsnie dwugłowe ud, mięśnie pośladkowe, prostowniki grzbietu

Od klasycznego martwego ciągu ta odmiana różni się tym że stoimy na niemal wyprostowanych nogach (bez przeprostu w kolanie) w związku z tym ruch nie polega na jednoczesnym wyproście nóg i wyproście tułowia lecz wyłącznie na wyproście tułowia za który odpowiadają kolejno : mięśnie dwugłowe uda , mięsnie pośladkowe i mięśnie prostowniki grzbietu. Stajemy więc w leciutkim rozkroku. Nogi minimalnie ugięte w kolanach. Pochylamy się przy zachowaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa. Chwytamy sztangę nachwytem i prostujemy tułów starając się by sztanga prowadzona była przez cały czas blisko ciała.

Ćwiczenie można wykonać również przy pomocy suwnicy Smitha.

Skomentuj