Wyciskanie sztangielek leżąc Butterfly
października 24

W tym ćwiczeniu głównymi mięsniami zaangażowanymi są mięsień piersiowy większy(dół klatki),mięsień kruczoramienny, przednie aktony mięśni naramiennych, piersiowy mniejszy(góra klatki), zębaty przedni

Kładziemy się stabilnie na ławce, stopy opieramy o podłoże. Proste ramiona odchylamy maksymalnie na boki hantelki trzymamy neutralnie. Minimalnie ugięte w łokciach ręce unosimy aż do zetknięcia się hantelek. Ważne aby ręce szły cały czas po łuku a ćwiczenie nie przechodziło w wyciskanie hantelek które pozwala operować znacznie większymi ciężarami. Ciężar dobieramy rozsądnie najważniejsza w tym ćwiczeniu jest poprawna technika i maksymalne rozciągnięcie mięśni.

Można wykonywać rozpiętki także na ławce skośnej głową do góry czym przenosimy prace na górne partie klatki i przednie barków.

Inną odmianą tego ćwiczenia jest zastąpienie sztangielek linkami wyciągu dolnego.

4 komentarzy do wpisu “Rozpiętki”

  1. Jakub powiedział:

    Rozpietki to podstawa,po zadnym cwiczeniu na klate nie czuje tak duzych zakwasow jak po tym.

  2. Mikel powiedział:

    A na mnie srednio dziala,co prawda klata sie zakwasza,ale nie widzialem jakis wiekszych efektow

  3. Jakub powiedział:

    kombinuj,z katem zgiecia rak w lokciach,i znajdz odpowiedni dla siebie,nic tak nie rozciaga klaty jak rozpietki ;) pozdr.

  4. Mikel powiedział:

    A na mnie slabo dziala,co prawda ZAKWASZA KLATE,ale jakis wiekszych efektow nie zauwarzylem.

Skomentuj