Ćwiczenie na mięśnie czworogłowe uda

Stajemy w rozkroku nieco węższym niż barki, przed podestem (może to być ławka, może stołeczek, czy gruba książka) na barki bierzemy sztangę (lub hantelki do rąk) Wstępujemy jedną nogą na podest , po czym dostawiamy drugą nogę. Wracamy w tej samej kolejności , a następnie powtarzamy ćwiczenie zaczynając od drugiej nogi. Jest to ćwiczenie w którym ćwiczymy raczej z niewielkim obciążeniem, wyrabiające wytrzymałość mięśniową. Pojawia się na wielu testach fizycznych np. do Policji (bez obciążenia, na ilość wspięć)