W ćwiczeniu tym pracują mięśnie łydek

Ćwiczenie to można wykonywać w wielu wariantach :

Przy pomocy sztangi

Suwnicy Smitha

Hantelek

Hack-maszyny
Niezależnie od wybranego sposobu obciążania ćwiczenie polega na stanięciu palcami na stopniu , a następnie opuszczaniu pięt maksymalnie w dół , by potem wspiąć się całkowicie w górę. Gdy łydki mamy bardzo silne a chcemy uniknąć dźwigania wielkich ciężarów można to ćwiczenie wykonywać jednonóż.