W ćwiczeniu tym pracują mięśnie klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych, w różnych proporcjach w zależności od wariantu

Możemy wyciskać na : ławce płaskiej w normalnym uchwycie , kładziemy się wtedy na ławce , plecy przylegają do ławki , a nogi przylegają do podłoża. Uchwyt nieco szerszy niż szerokość barków sztange chwytamy nachwytem. Sztangę opuszczamy troszke powyżej brodawek, po czym wyciskamy do wyprostowania rąk. Ten wariant jest kluczowy jeśli chodzi o rozwój klatki piersiowej , pracuje w nim cała grupa tych mięśni.

W tym samym ułożeniu ławki możemy sztange chwycić nieco wężej niż szerokość ramion – wtedy większy akcent kładziemy na wewnętrzne partie klatki (ważne aby uchwyt nie był zbyt wąski wtedy większość pracy przejmują tricepsy)

Leżąc na ławce skośnej głową w górę stymulujemy górne partie klatki i przednią część barków (im większy skos tym więcej pracy przechodzi z klatki na barki)

Leżąc na ławce skośnej głową w dół największy nacisk jest kładziony na dolne partie klatki tak zwane „podcięcie”

Wszystkie odmiany wyciskania można wykonywać także na suwnicy.