1Uginanie ramion ze sztanga * od 5 do 8 serii powtorzen 12
2Uginanie ramion ze sztangielkami w skosie ** od 5 do 8 serii powtorzen od 8 do 12
3Uginanie pojedynczego ramienia w podporze*** 5 serii powtorzen 10
4Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 serii powtorzen 10

*-Zmieniaj okresowo na uginanie ramion na modlitewniku.
**-Ustaw oparcie ławki pod kątem 45 stopni.
***-Wykonuj je stojąco ale w opadzie tułowia.