5×5 Program Rega Parka z 1950 roku “21″
października 25

1Uginanie ramion ze sztanga * od 5 do 8 serii powtorzen 12
2Uginanie ramion ze sztangielkami w skosie ** od 5 do 8 serii powtorzen od 8 do 12
3Uginanie pojedynczego ramienia w podporze*** 5 serii powtorzen 10
4Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 serii powtorzen 10

*-Zmieniaj okresowo na uginanie ramion na modlitewniku.
**-Ustaw oparcie ławki pod kątem 45 stopni.
***-Wykonuj je stojąco ale w opadzie tułowia.

2 komentarzy do wpisu “Trening Arnolda na biceps”

  1. Krisi powiedział:

    Trening dość trudny może w przyszłości spróbuje. Ciekawe czy daje dobre efekty:D

  2. admin powiedział:

    spóbuj ;)

Skomentuj