Stała suplementacja Trening na same hantle
grudnia 27

    vs  

Często mnie pytacie więc krótko i na temat:

Wolne ciężary (sztangi, hantle) mają to do siebie że :
- uruchamiają znacznie większą liczbę włókien mięśniowych
- włączają całe grupy mięśni pomocniczych i stabilizujących
- pozwalają na większy zakres ruchu

Maszyny za to :
- lepiej skupiają się na konkretnym mięśniu
- lepiej stabilizuja ruch

Wnioski są następujące :

- wolne ciężary są najlepsze w okresie budowania masy i siły
- maszyny są bezpieczniejsze dla początkujących w okresie adaptacji organizmu do wysiłku oraz idealnie nadają się do nadania ostatniego szlifu konkretnemu mięśniowi przy ‘rzeźbie’
- tak czy siak należy pamiętać o suplementacji :)

12 komentarzy do wpisu “Sztanga vs Maszyna”

  1. Large powiedział:

    zedycdowanie wolne ciezary … wole miec kontrole co z danym ciezarem robie poza tym tak ja nazwales “miesienie pomocnicze” tez sie wtedy rozwijaja

  2. kajak_7 powiedział:

    zdecydowanie wolne ciezary. :)

  3. kosmo powiedział:

    A ja uważam że ktoś kto chce naprawdę budować masę powinien nie ograniczać się do 1 typu chyba że nie ma wyboru albo nie ma maszyn np w domu.Na maszyna rzeczywiście może wydawać się dobra dla początkujacych ponieważ nie potrzeba zapamiętywać techniki.Na maszynie ciężko jest ćwiczyć źle choć znam takie osoby co i na maszynie potrafią włączyć do ćwiczeń pomocnicze mięśnie a maszyna powinna izolować resztę skupiając sie na konkretnej partii mieśni.
    Wolne ciężary dają nam możliwość indywidualnego systemu treningu.Po za tym kiedyś technika nie była tak rozwinięta a mimo to ludzie budowali porządną masę wolnymi ciężarami.I jeszcze jedno.Tworzy się pokolenie dużych klat kiedy reszta ciała wygląda jak u panienki.Na wolnych ciężarach wytrenuje siłę i masę,okablowanie.wiecej mi nie potrzeba:D.pozdr

  4. Dozzy powiedział:

    Ewidentnie wole gryf i hantle niż maszyny, bo na maszynach jesteśmy zmuszeni wykonywać ruch tak jak jest maszyna zbudowana, a wolnym ciężarem możemy zawsze w jakiś sposób urozmaicić sposób dźwigania :)

  5. carol powiedział:

    ja tez wole wolne ciężary, byćmoże dlatego że tylko do takich mam dostęp nie zdarzyło mi sie jeszcze ćwiczyć na jakichś wymyślnych maszynach,

  6. lukas19 powiedział:

    Przynajmniej dlamnie lepsze sa cieżary!!Lepsza sylwetka wieksza siła wieksza przyjemnośc!!!Pozdrawiam

  7. rasinMK powiedział:

    Ja wole wolne cięzary … raz ze sa tansze a dwa ze mozna wg mnie dokladniej skupic sie na cwiczonym mięśniu i kazdy dopasuje wg siebie jaki ruch ma wykonac hantelkiem…sztangą aby mu sie dobrze przyjelo. =]

  8. Raptor powiedział:

    Zawsze gdy przekraczałem próg siłowni i widziałem same sztangi, hantle..proste urządzenia…wiedziałem że to jest to czego chce..ten widok zawsze napawał mnie dumą i wewnętrznym szczęściem.. zdecydowanie urządzenia prostego typu jak dla mnie zawsze były i będą najlepszym sposobem na trening….

  9. Opat powiedział:

    zdecydowanie wolne ciezary chociaz na plecki wole wyciąg xD

  10. Diezel powiedział:

    mojim zdaniem ciezary wolne sa duzo leprze ciezej sie cwiczy ale to o to chodzi silownia to nie wakacje tylko cierzka praca;p

  11. focus powiedział:

    jakie maszyny?????? Tylko wolne cięzary albo prawie tylko
    Chcecie cwiczyć na maszynach? to proszę zapraszam do parku wodnego
    tam zobaczycie facetów którzy cwiczą na maszynach i wyglądają jak
    Ryszard Kalisz albo Kuba Wojewódzki

  12. spoko_loko powiedział:

    zdecydowanie sztanga i praca na wolnych ciężarach
    maszyny wtedy gdy robi się definicje
    jak masa to wolne cieżary na maszynach się urozmaica trening ale to jest dla cipek :d

Skomentuj