stycznia 30

Po pierwsze chciałem ogłosić powstanie nowej kategorii wpisów TESTY , w której będą się znajdować moje subiektywne wrażenia z jedzonych przeze mnie supli. Będe pisał o nich na bieżąco a w wolnej chwili skrobne i coś o supelkach zjedzonych w przeszłości.

Na pierwszy ogień nowość ActivLabCrea Shot , zacząłem w poniedziałek , dziś drugi dzień treningowy z tym suplem , do tego klasyka czyli stała suplementacja : bcaa/gluta/carbo po treningu , witaminy i bialko do uzupelnienia diety. Odczucia na treningu pozytywne lekkie pobudzenie , a byłem dośc zmęczony dniem (urząd skarbowy itp.) pompa i wzrost wydolności , w poniedziałek jeszcze może nie takie silne ale dziś już czułem że jem dopalacz, trening normalnie ciężki tym razem nie zrobił wrażenia , no i świetna regeneracja , siedze sobie przed kompem tak jakbym na żadnej siłowni dziś nie był. Zobaczymy jak to dalej pójdzie , będe dodawał wpisy w komentarzach pod tym postem. Wrzucam parę fotek z przyrządzania :
Przód :)

Tył :)

Zawartość :)

25 gramów odważone :)

Ready to go :)

Produkt ten znajdziecie TUTAJ

stycznia 27

Na wstępie wielkie sorry że pisze z opóźnieniem, ale w sumie sprawa taka, że nie musiała być opisana „na drugi dzień”, a potem jakoś pisałem o innych sprawach, no ale do rzeczy !

Otóż w przeddzień pucharu polski w kulturystyce w klubie Vip-Zabrze odbyła się całkiem modna impreza promująca zupki Master Meal na którą zostałem przez firmę ActivLab ( wtedy jeszcze Activite :) ) zaproszony.

Pierwsza część imprezy to sympozjum na którym tę nowość omawiał Kamil Majek. Warto odnotować, że zupki Master Meal zawierają przetrawione białko drobiowe o świetnej wartości biologicznej(BV) oraz wysokim wskaźniku rzeczywistej strawności(TD). Dodatkowo posiadają wysoką zawartość karnozyny i argininy są także bogate w kolagen i węglowodany z prawdziwego ryżu. Zresztą o tych zupkach naskrobie kiedyś osobnego posta a teraz przejdę do części drugiej…

Czyli IMPRA!

A impra była po prostu genialna , super klub w centrum Zabrza , i elita polskiej kulturystyki : Kamil, Rafał Borysiuk, Michał Krakowski , Łukasz Kaźmierczak, i przede wszystkim Mistrzyni Świata w Fitness Ewelina Barej – nasza niewątpliwie najlepsza fitneska !

A tu z Borysem (Rafał jest ogromny!)

stycznia 19

Moi drodzy oto garść wskazówek dietetyczki Anety Judzińskiej - Youdki , autorka już obiecała zdjęcie z dedykacją dla blogowiczów :) wkrótce :)
Czym należy się kierować aby jedząc spalać zbędny tłuszcz i kreować atrakcyjną sylwetkę :

- OK. 5-6 REGULARNYCH POSIŁKÓW DZIENNIE OSTATNI ( BIAŁKOWY ) NAJLEPIEJ OKOŁO GODZ. 18-19
- NAJLEPSZE ZRÓDŁA BIAŁKA: BIAŁKA JAJ, CHUDE MIĘSO DROBIOWE,CHUDA WOŁOWINA, CHUDA WĘDLINA, CHUDY TWARÓG, SEREK WIEJSKI, RYBY, ODŻYWKI BIAŁKOWE
- NAJLEPSZE ZRÓDŁA WĘGLOWODANÓW: BRĄZOWY RYŻ,KASZA JĘCZMIENNA,KASZA GRYCZANA, RAZOWE MAKARONY, PŁATKI OWSIANE, RAZOWE PIECZYWO, WARZYWA I OWOCE (OWOCE RACZEJ DO POŁUDNIA). PRODUKTY TE DOSTARCZAJA SPORO BŁONNIKA KTÓRY DZIAŁA NA NASZ ORGANIZM JAK MIOTEŁKA, DAJE UCZUCIE SYTOŚCI, A TAKŻE WSPOMAGA TRAWIENIE
- NAJLEPSZE ZRÓDŁA TŁUSZCZÓW: OLIWA Z OLIWEK, OLEJ RZEPAKOWY, LNIANY, ORZECHY
- DZIEN ZACZYNAMY OD SOLIDNEGO ŚNIADANIA. DZIEKI CZEMU ROZKRĘCIMY NASZ METABOLIZM :) KOLEJNE POSIŁKI POWINNY BYĆ MNIEJSZE Z RACJI STOPNIOWEGO ZWALNIANIA METABOLIZMU W CIĄGU DNIA.
- W GODZINACH PORANNYCH MOŻEMY SOBIE POZWOLIĆ NA WIEKSZĄ ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW (ZŁOŻONYCH) W CIAGU DNIA ZMNIEJSZAMY ICH ILOŚĆ NA KORZYŚĆ BIAŁKA PONIEWAŻ NADMIAR WĘGLOWODANÓW W DIECIE SPRZYJA ODKŁADANIU TKANKI TŁUSZCZOWEJ
- UNIKAMY SŁODYCZY, MIODU, A TAKŻE UWAŻAMY NA DOSŁADZANE SOKI OWOCOWE ORAZ PŁATKI ŚNIADANIOWE.
- WYBIERAJĄC PRODUKTY WĘGLOWODANOWE ZWRACAMY UWAGE NA ICH INDEKS GLIKEMICZNY, TE O NISKIM INDEKSIE NIE POWODUJĄ SKOKÓW INSULINY A CO ZA TYM IDZIE NAPADÓW GŁODU.
- STARAMY SIĘ JEŚĆ JAK NAJWIĘCEJ CIEPŁYCH POSIŁKÓW I PIĆ CIEPŁYCH NAPOJÓW BEZKALORYCZNYCH, PONIEWAŻ CIEPŁE SYCĄ NA DŁUŻEJ
- DUŻO WODY MIENERALNEJ
- OGRANICZAMY SPOŻYCIE SOLI. PONIEWAŻ POWODUJE ONA ZATRZYMYWANIE WODY W ORGANIĹšMIE (PUCHNIĘCIE) CO DAJE BŁĘDNE WYNIKI W OKREŚLANIU REZULTATÓW :)
- UNIKAMY TŁUSZCZÓW NASYCONYCH (ZWIERZĘCYCH)
- STARAMY SIĘ UNIKAĆ POŁĄCZENIA TŁUSZCZ + WĘGLOWODANY - CUKIER I INSULINA HAMUJA PROCES SPALANIA TŁUSZCZU
- STOSUJEMY PIECZENIE, DUSZENIE, GOTOWANIE, JEŻELI JUŻ DECYDUJEMY SIĘ NA SMAŻENIE TO NA TEFLONIE PRZY MINIMALNYM UŻYCIU ZDROWEGO TŁUSZCZU.

stycznia 17

Krótkie wyjaśnienie znaczenia tych trzech liter, żeby Was nie zaskoczył nigdzie ten skrót::

Full Body Workout

Czyli na nasze : trening całego ciała naraz.
Nie ma się co za dużo rozpisywać wersji FBW jest tyle że w może on być stosowany przez każdego i w każdym celu.

Na moim blogu wrzuciłem do tej pory 4 różne FBW :

ACT
Arniego
5×5
HST

Oczywiście czy komuś bardziej podchodzą treningi FBW czy dzielone to już kwestia indywidualna, jednak ma on kilka zalet:
- łatwo go modyfikować (ilośc serii, powtórzeń)
- łatwo zmieniać priorytety poprzez dołożenie na wybraną grupę serii i manipulowanie kolejnością (priorytetową grupę dajemy na początek!)

Ważne : FBW to idealny trening gdy siłownia jest dla nas dodatkiem tylko do innych treningów (np. sztuk walki). Wtedy na siłownie jest mniej czasu ( z reguły 2, no góra 3 dni w tygodniu) i taka szybka intensywna „siłówka” na złożonych ćwiczeniach w stylu 5×5 to coś w sam raz !

stycznia 11

Kontynuując wątek Sztanga vs Maszyna zajmijmy się teraz hantlami.
Hantle w jeszcze większym stopniu niż sztanga angażują mięśnie pomocnicze, umożliwiają większy zakres ruchu. Dodatkowo, co nie jest bez znaczenia dla domatorów, trening na same hantle wymaga mniejszych inwestycji finansowych. Praktycznie każdy plan treningowy można przerobić na hantelki. Ja tylko podaje przykładowy 3-dniowy. Osoby które nie chodzą na siłownie a ćwiczą w domu będą do niego potrzebowały : para hantli regulowanych, ławeczka regulowana, drążek do podciągania.

Poniedziałek
Klatka
1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p
3. Rozpiętki ze hantlami na ławce skośnej, kąt 30` , 4s x 10-12p
Biceps
1. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s x 10-12p
2. Uginanie ramion ze hantlami w siadzie na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 12p

Środa
Plecy
1. Podciąganie na drążku nachwytem do brody 4s na max
2. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko do karku 4s na max
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5s x 12-15p
4. Szrugsy 3s x 12p
Triceps
1. Wyciskanie francuskie hantelki w leżeniu na ławce płaskiej 4s x 10-12p
2. Prostowanie ramienia z hantelką w tył w opadzie tułowia 4s x 12p

Piątek
Nogi
1. Przysiady z hantlami w rękach 4s x 10-12p
2. Wykroki z hantlami w rękach 3s x 12p
3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami w rękach 3 s x 12-15p
4. Wspięcia na palce z hantelką w ręce 3s x 15-20p
Barki
1. Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie 3s x 8-10p
2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 4s x 12-15p
3. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3s x 12-15p

Brzuch - spięcia po każdym treningu