Krótkie wyjaśnienie znaczenia tych trzech liter, żeby Was nie zaskoczył nigdzie ten skrót::
Full Body Workout
Czyli na nasze : trening całego ciała naraz.
Nie ma się co za dużo rozpisywać wersji FBW jest tyle że w może on być stosowany przez każdego i w każdym celu.
Na moim blogu wrzuciłem do tej pory 4 różne FBW :
Oczywiście czy komuś bardziej podchodzą treningi FBW czy dzielone to już kwestia indywidualna, jednak ma on kilka zalet:
- łatwo go modyfikować (ilośc serii, powtórzeń)
- łatwo zmieniać priorytety poprzez dołożenie na wybraną grupę serii i manipulowanie kolejnością (priorytetową grupę dajemy na początek!)
Ważne : FBW to idealny trening gdy siłownia jest dla nas dodatkiem tylko do innych treningów (np. sztuk walki). Wtedy na siłownie jest mniej czasu ( z reguły 2, no góra 3 dni w tygodniu) i taka szybka intensywna „siłówka” na złożonych ćwiczeniach w stylu 5×5 to coś w sam raz !
styczeń 18th, 2008 at 1:06 po południu
Ja jestem zwolennikiem FBW przy powracaniu po dluzszej przerwie na silke.
Po zrobieniu jakiejs obwodowki, bardzo fajnie wyjechac sobie z treningiem w ktorym ochota sama do cwiczen przychodzi.
Glownie to FBW skladaja sie z cwiczen zlozonych wiec Wyciskanie na Barki / Przysiad / Martwy / Plaska wszystko na jednym treningu!
Az chce sie zyc
I dlatego po dluzszych przerwach z silownia motywuje sie w ten sposob i jade takim treninigiem 
I chyba teraz sobie pykne od lutego jakies FBW
Ostatnio nawet robilem to arnoldowe, troche przerobilem
Wrzuc cos nowego jak masz
Pozdrawiam
styczeń 18th, 2008 at 10:08 po południu
Pytanie laika: Czy duże partie mięśni nie powinny mieć dłuższego odpoczynku? Czy robienie klatki, pleców, nóg co dwa dni ma sens?
styczeń 18th, 2008 at 10:34 po południu
Od końca :
W przypadku tych treningów ma. Dlaczego ?
Dlatego że owszem ćwiczymy np. klate na każdym treningu , ale intensywność pojedyńczego treningu jest odwrotnie proporcjonalna do jego częstotliwości.
Jest on lżejszy niż przy treningu danej partii raz w tygodniu - więc zdąża się ona zregenerować.
Mówiąc wprost przy zwykłym treningu dzielonym robimy na klatke ok. 4 ćwiczeń po 3-5 serii. Po takiej sesji klatka musi długo dochodzić do siebie.
Przy FBW klatke owszem jest co dwa dni , ale robimy na nią 1-2 ćwiczenia.
Koniec końców obciążenie tygodniowe klatki jest mniej więcej takie samo.
Pędzące niektóre FBW są tak ciężkie że na pierwszy rzut po przerwie odradzam. Moim zdaniem na “powroty” najlepsze ACT , do takiego 5×5 trzeba juz mieć pewną podbudowe.
Chyba że się już jest bardzo doświadczonym pakerem
styczeń 19th, 2008 at 4:36 po południu
Trening FBW jest dobry, ale tylko okresowo, bo łatwo się nim zajechać i doprowadzić do kontuzji zwłaszcza przy ćwiczeniu na dużym ciężarze typu metodą 5X5 lub jak siłka jest dodatkiem do innego sportu. Przy takim trenowaniu potrzeba super dobrze sie odżywiwąc + suple i dużo snu.
Podstawa to dobra periodyzacja treningu i budowanie po kolei wszystich parametrów. Po kolei wytrzymałość, masa, siła i tu zależnie kulturyści jeszcze raz masa i potem rzeźba, a sportowcy inni po sile robią dynamikę. Każdy cykl powinnin trwać po 4-5 tygodni między nimi przerwa po 1 tydzień na lekkie treningi mające pomóc w regeneracji.
FBW najlepiej sprawdza się przy robieniu siły, wytrzymałości i dynamiki.
Masę i rzeźbę lepiej robić w systemie SPLIT lub innym treningu dzielonym
Przerobiłem już kilka różnych programów i takie jest moje zdanie w tej kwestii.
styczeń 19th, 2008 at 4:48 po południu
FBW jest b.dobrym treningiem gdy łączy się go np z SW i np możemy trenować tylko 1-2 razy w tyg.IMO po dłuższych przerwach też nim jade na rozruszanie ale wtedy nie jest to taki ciężki trening.Jakis czas ćwiczyłem nim normalnie w ciągu roku i powiem szczerze że efekty ciekawe.
styczeń 24th, 2008 at 7:58 po południu
no dokładnie uważam jak AdamS
Kazach , co do zajechania , wiadomo jest to ciężki trening , zakładam że osoby łapiące sie za niego sa na tyle rozsądne że zadbają o czynniki regenerujące
grudzień 27th, 2008 at 1:31 po południu
Bardzo fajna stronka naprawdę polecam. Teraz robię trening na masę i siłę split ale potem na pewno zrobię jeden z tych treningów. Dzięki!
styczeń 12th, 2009 at 8:53 po południu
mam do was pytanie ciekawie piszecie i chciałbym was prosić o prozbe czy ktoś mogłby mi polecić jakiś dobry trening na siłe nawet ten 5×5 albo FBW prosze was o pomoc i aby któs mi wytłumaczył na czym to polega
styczeń 13th, 2009 at 10:25 przed południem
w temacie 5×5 napisalem Ci ze jest dobry na siłe!
kwiecień 23rd, 2009 at 2:43 po południu
chce spalic troche tkanki tluszczowej przy czym nie spalic miesni… ktory trening by byl najodpowiedniejszy?
maj 13th, 2009 at 9:39 po południu
16lat staż na siłowni 0 trenuje Kyokushin, który trening będzie dla mnie najlepszy na rozbudowę mięśni?
czerwiec 27th, 2009 at 4:16 po południu
Witam!!!
Zaczynam dopiero chodzić na siłownie. Mam za sobą dwa tygodnie ale chciałbym poradzić się w zakresie jakiegoś konkretnego planu bo jak narzazie robię coś ale bez większego ładu i składu. Mam 27 lat 178 cm i 78kg wagi. Szczególna uwagę chce zwrócić na brzuch ( opona się trochę zrobiła) ale rownież przeprowadzić sobie ogólnie dwa razy w tygodniu taki kompletny trening( nie na przyrost masy tylko na spalenie tego co mam i zamiana na mięśnie.
Mam wielka prośbę co możecie mi zaproponować( czyli jak,co, ile i jak często ) mój mail; kacik21@wp.pl
POZDRAWIAM i z góry dzięki!!!!
lipiec 6th, 2009 at 3:26 po południu
http://www.mocnyblog.pl/2007/11/26/aerobic-circuit-training-act/
na poczatek z miesiąc ACT i pamietaj o odpowiedniej diecie
http://www.mocnyblog.pl/2008/01/19/odchudzaniowe-wskazowki-specjalisty/
mozesz dorzucic spalacz ale to nie tak od razu
pozdr
sierpień 9th, 2009 at 8:33 po południu
Witam!:)
trenuje sporty biegowe przez co górne partie mięśniowe są trochę ze tak powiem zaniedbane chciałbym popracować nad “górką” i je poprawić proszę o pomoc co możecie mi doradzić pozdrawiam!
sierpień 16th, 2009 at 3:54 po południu
zacznij trenować górę ciała np przez fbw %-)
styczeń 7th, 2010 at 4:45 po południu
ja z innej beczki… pomiedzy piersiowymi wiekszymi widzialem u kolesia wieeeeelka przerwe. co radzic takiej osobie? jakie cwiczenia?
dzieki
styczeń 8th, 2010 at 5:08 po południu
niewiele da sie zrobic bo to zalezy od genetyki a konkretnie gdzie ma zaczepy mieśniowe
troche pomoze zwiekszenie masy ogolne
mozna tez pocwiczyc “srodek” klatki czyli na maszynie butterfly , na bramie sciaganie linek , wyciskanie hantelek
ale tak jak pisalem , pomoze to tylko troszke
lipiec 7th, 2010 at 7:38 przed południem
Witam. Miałem przerwe w treningach na siłowni ok. 2 lat i teraz chcę do tego wrócić i myslałem o tego typu treningu. Rozpisałem sobie to tak:
3 razy w tygodniu ten sam zestaw ćwiczeń:
klata: wyciskanie klasyczne sztangi i rozpietki
biceps: sztanga klasyczna stojac i sztnga krotka uchwytem mlotkowym
triceps: francuzkie oburacz i pompki tricepsowe
plecy: sciaganie drazka do klatki i do plecow
barki: wyciskanie sztangielek siedzac na laweczce i wyciskanie sztangi zza barkow
Co o tym myslicie?
lipiec 7th, 2010 at 2:27 po południu
a nóg nie robisz?? Trening jak dla mnie dobry rozpietki mozesz na skosie w gore zrobic:)
listopad 7th, 2010 at 11:36 przed południem
Cześć , jestem początkujący na siłowni lecz miałem przerwy i nie dokońca wiedziałem co robie , chodzę na MMA i taki trening FBW jest dla mnie zbawieniem czy mógłby ktoś rozpisać mi plan ogólno rozwojowy ? Dziękuje
listopad 16th, 2010 at 6:18 po południu
Radekk ale podaj wiecej info o sobie , nie tylko ze chodzisz na MMA
styczeń 10th, 2011 at 10:06 po południu
Witam czy stosując FBW 5×5 dokładać ciężar co serię czy każdą serię jednym ciężarem?
styczeń 13th, 2011 at 4:48 po południu
pierwsza potraktuj rozgrzewkowo