X5 Protein - test IG - Indeks Glikemiczny
lutego 12

Poniedziałek, Czwartek
Poranna sesja treningowa:
45 minut aerobów
Dowolne ćwiczenie na brzuch 4×20

Wieczorna sesja treningowa
-Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 3×12
-Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki w szerokim chwycie 3×12
-Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 3×12
-Przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu do brzucha w siadzie 3×12
-Wyciskanie sztangielek nad głowę 3×12
-Uginanie ramion ze hantelkami 4×12
-Francuskie wyciskanie hantelek 4×12

Wtorek, Piątek
Poranna sesja treningowa:
45 minut aerobów
Dowolne ćwiczenie na brzuch 4×20

Wieczorna sesja treningowa
-Przysiady 4×12
-Martwy ciąg na prostych nogach 4×12
-Wyprosty nóg na maszynie 4×12
-Uginanie nóg na maszynie 4×12
-Wspięcia na palce 4×20

4 komentarzy do wpisu “Przykładowy trening na ubicie i podrzeźbienie”

  1. PedzaceCyce powiedział:

    Dobre to :D wlasnie mam zamiar sobie wprowadzic cos takiego od marca, jak sie troche ociepli zeby biegac z rana, tylko pare poprawek pod siebie zrobie i moge wyprobowac, dzieki :D

  2. admin powiedział:

    spoko :)

    napisz potem , jakie wprowadziłeś zmiany pod siebie , żeby chłopaki widziały jak można modyfikować takie przykładowe treningi

  3. koi powiedział:

    a macie jakis plan niedzielony na sesje poranna/wieczorna??

  4. admin powiedział:

    mozna te aeroby robić po prostu po treningu siłowym , bedzie to ciut gorsze rozwiązanie , ale ze wzgledow czasowych o wiele wygodniejsze

Skomentuj