lutego 12
Poniedziałek, Czwartek
Poranna sesja treningowa:
45 minut aerobów
Dowolne ćwiczenie na brzuch 4×20
Wieczorna sesja treningowa
-Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 3×12
-Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki w szerokim chwycie 3×12
-Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 3×12
-Przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu do brzucha w siadzie 3×12
-Wyciskanie sztangielek nad głowę 3×12
-Uginanie ramion ze hantelkami 4×12
-Francuskie wyciskanie hantelek 4×12
Wtorek, Piątek
Poranna sesja treningowa:
45 minut aerobów
Dowolne ćwiczenie na brzuch 4×20
Wieczorna sesja treningowa
-Przysiady 4×12
-Martwy ciąg na prostych nogach 4×12
-Wyprosty nóg na maszynie 4×12
-Uginanie nóg na maszynie 4×12
-Wspięcia na palce 4×20
luty 13th, 2008 at 1:48 po południu
Dobre to
wlasnie mam zamiar sobie wprowadzic cos takiego od marca, jak sie troche ociepli zeby biegac z rana, tylko pare poprawek pod siebie zrobie i moge wyprobowac, dzieki 
luty 13th, 2008 at 2:24 po południu
spoko
napisz potem , jakie wprowadziłeś zmiany pod siebie , żeby chłopaki widziały jak można modyfikować takie przykładowe treningi
kwiecień 23rd, 2008 at 5:43 po południu
a macie jakis plan niedzielony na sesje poranna/wieczorna??
kwiecień 23rd, 2008 at 11:30 po południu
mozna te aeroby robić po prostu po treningu siłowym , bedzie to ciut gorsze rozwiązanie , ale ze wzgledow czasowych o wiele wygodniejsze