marca 25

Oto zestawik ośmiu ćwiczeń które każdy może wykonać w domu dysponując wyłącznie jakąś rurką na której można się podciągać

1.Pompki klasyczne szeroki rozstaw dłoni, łokcie na zewnątrz (klata)
2.Pompki na rękach nogi oparte o ściane (barki)
3.Pompki w wąskim rozstawie dłoni, łokcie wzdłuż tułowia (triceps)
4.Podciąganie na drążku nachwytem szerokim (plecy)
5.Podciąganie na drążku podchwytem wąskim (biceps)
6.Przysiady (nogi)
7.Wspięcia na palce (łydki)
8.Brzuszki (brzuch :) )

Ćwiczenia te poruszają wszystkie partie mięśniowe, proponuje je wykonywać 3x w tygodniu , każde 3-5 serii ( w zależności od stopnia zaawansowania), ilość powtórzeń do oporu.

Tym sposobem zachowacie forme nawet jak los rzuci was z dala od siłowni.

marca 13

Jest to trening typu FBW , 3x w tygodniu - poniedziałek,środa,piątek lub w innych konfiguracjach tak żeby nie kolidowało z treningami bokserskimi.


marca 11

Chciałem poruszyć kwestię róznicy w systemach miar i wag pomiędzy Polską , a USA.
Jest to dla nas dość istotne, gdyż jemy dużo amerykańskich odżywek
i czasem przydaje się wiedza ile OZ wody dać na porcje odżywki,
albo ile kg waży 5 LBSbiałka.

Zacznijmy od OZ - ten skrót oznacza UNCJE.
1 Uncja = 29,5 ml

A więc jak widzicie Dymatize  zaleca mieszać porcje XPANDA
 z 8 Uncjami wody czyli z 236 ml ( + - 1 szklanka)

Jak na jakiejs odżywce przeczytacie żeby porcje mieszać
 z 17 OZ wody - to już wiecie - że z (17*29,5)  500ml wody !

Teraz LBS - są to funty !
1 funt = 0,45 (zaokrąglam) kg

Dla przykładu - wspomniany XPAND ENERGIZED

Waży jak widać 1,81 funtów (LBS) = 820 gram .

Jeśli chodzi o białka to najpopularniejsze amerykańskie rozmiary to
 2 LBS (900 gram) i 5 LBS (2250g)

Myśle że teraz już nie będziecie mieć z tym żadnych problemów.

Bardziej skomplikowa przeliczenia możecie zrobić za pomocą TEJ STRONKI.