Vice-Mistrzowie Polski Silesia Miners wygrali mecz otwierający sezon 47:0

Oto zestawik ośmiu ćwiczeń które każdy może wykonać w domu dysponując wyłącznie jakąś rurką na której można się podciągać

1.Pompki klasyczne szeroki rozstaw dłoni, łokcie na zewnątrz (klata)
2.Pompki na rękach nogi oparte o ściane (barki)
3.Pompki w wąskim rozstawie dłoni, łokcie wzdłuż tułowia (triceps)
4.Podciąganie na drążku nachwytem szerokim (plecy)
5.Podciąganie na drążku podchwytem wąskim (biceps)
6.Przysiady (nogi)
7.Wspięcia na palce (łydki)
8.Brzuszki (brzuch )

Ćwiczenia te poruszają wszystkie partie mięśniowe, proponuje je wykonywać 3x w tygodniu , każde 3-5 serii ( w zależności od stopnia zaawansowania), ilość powtórzeń do oporu.

Tym sposobem zachowacie forme nawet jak los rzuci was z dala od siłowni.

**___**
_**___**_________****
_**___**_______**___****
_**__**_______*___**___**
__**__*______*__**__***__**
___**__*____*__**_____**__*
____**_**__**_**________**
____**___**__**
___*___________*
__*_____________*
_*____0_____0____*
_*_______@_______*
_*_______________*
___*_____v_____*
_____**_____**
_______*****_______
Dyngusa Tęczowego
Wszystkiego Dobrego
Kurczaczków Zielonych
Baranków Czerwonych
Bazi Różowych
Pisanek Kolorowych

Życzy Vito :)

No i co sądzicie ?

Dobrze sie grafik sprawił ?

Przypominam ze wcześniej wyglądało to tak :

 Wczoraj na boisku będzińskiego Ośrodka Sportu i Rekreacji zagraliśmy mecz przedsezonowy ze Steelersami , mecz skończył się naszym zwyciestwem 61:18. Najwięcej punktów dla naszego zespołu (aż 18!) zdobył po kapitalnej grze Maciek Ginalski !

Ja to #66

Jest to trening typu FBW , 3x w tygodniu - poniedziałek,środa,piątek lub w innych konfiguracjach tak żeby nie kolidowało z treningami bokserskimi.

Chciałem poruszyć kwestię róznicy w systemach miar i wag pomiędzy Polską , a USA.
Jest to dla nas dość istotne, gdyż jemy dużo amerykańskich odżywek
i czasem przydaje się wiedza ile OZ wody dać na porcje odżywki,
albo ile kg waży 5 LBSbiałka.

Zacznijmy od OZ - ten skrót oznacza UNCJE.
1 Uncja = 29,5 ml

A więc jak widzicie Dymatize  zaleca mieszać porcje XPANDA
 z 8 Uncjami wody czyli z 236 ml ( + - 1 szklanka)

Jak na jakiejs odżywce przeczytacie żeby porcje mieszać
 z 17 OZ wody - to już wiecie - że z (17*29,5)  500ml wody !

Teraz LBS - są to funty !
1 funt = 0,45 (zaokrąglam) kg

Dla przykładu - wspomniany XPAND ENERGIZED

Waży jak widać 1,81 funtów (LBS) = 820 gram .

Jeśli chodzi o białka to najpopularniejsze amerykańskie rozmiary to
 2 LBS (900 gram) i 5 LBS (2250g)

Myśle że teraz już nie będziecie mieć z tym żadnych problemów.

Bardziej skomplikowa przeliczenia możecie zrobić za pomocą TEJ STRONKI.

Najnowszy podwójny numer gazetki już do ściągnięcia TUTAJ

A w nim wszystko o nadchodzącym sezonie Polskiej Ligi Futbolu Amerykańskiego,
dużo info o SUPERBOWL i wiele innych ciekawych rzeczy !

Starsze numery można ściągnąć TUTAJ

Dostałem kilka testerków tego nowego napoju potreningowego activlab, więc postanowiłem sprawdzić, co i jak.
Wogle to miałem niefart bo pierwsze opakowanie rozsypało mi sie na podłoge :/ ehhh
Trzeba było zużyć kolejne , pierwsze wrażenie : jak to jest możliwe że wsypuje proszek do wody i wychodzi napój gazowany ??? Smak mocno grejpfrutowy.
Regeneracja po treningu ok ! Obiektywnie rzecz biorąc dawki substancji aktywnych nie sa powalające, ale formuła wszystko w jednym jest wygodna dla niektórych , a jest tego troche : arginina , cytrulina , bcaa , glutamina , hmb , tyrozyna , tauryna , kofeina , węgle.
Jakby byli zainteresowani to mam kilka próbek i moge podesłać, piszcie.

Produkt ten znajdziecie TUTAJ