marca 13
Jest to trening typu FBW , 3x w tygodniu - poniedziałek,środa,piątek lub w innych konfiguracjach tak żeby nie kolidowało z treningami bokserskimi.
Jest to trening typu FBW , 3x w tygodniu - poniedziałek,środa,piątek lub w innych konfiguracjach tak żeby nie kolidowało z treningami bokserskimi.
marzec 14th, 2008 at 8:35 po południu
trening spoko
marzec 14th, 2008 at 8:37 po południu
Kurde, trening nawet ciekawy, ale 13 ćwiczeń?? Ja przy 2 boksach w tygodniu nie daje rady robić 3 razy w tygodniu 8 ćwiczeń, wiec przerzuciłem sie na 6. No chyba, że to jest pisane pod zawodowców, którzy niczym inny się już nie zajmują.
marzec 14th, 2008 at 9:27 po południu
Te oldschoolowe treningi z książki weidera są ogólnie dość ciężkie. Z drugiej strony zauważ że serii na poszczególne ćwiczenia nie ma jakiejś ogormnej ilości. Max 3. Myśle że lepszym pomysłem byłoby przejście na 2 treningi siłowe w tygodniu. To + 2 boksy da 4 ciężkie treningi na tydzień.
marzec 14th, 2008 at 9:48 po południu
To było dobre ale kiedyś! Teraz ćwiczy się zupełnie inaczej. Ogólne założenia:
4 etapy
1 - wytrzymałość mięśniowa = Trening obwodowy przechodzi się z ćwiczenia na ćwiczenie płynnie po kolei wykonanie wszystkich ćwiczeń =1obwód mogą być ćwiczenia takie jak na tej liście. Powtórzenia w granicach od 10do 15. ćwiczy się zazwyczaj co drugi dzień. Robiąc 3albo 4 obwody. Stosujemy głównie ćwiczenia izolowane.
2 etap Masa mięśniowa Tu można zaczerpnąć wariant kultrurystyczny np. trening ARNOLDA z tego blogu.
3 etak Poprawa siły Tu trenujemy podobnie jak trójboiści
robiąc na każdym treningu : wyciskanie, przysiady i ciągi lub skłony ze sztangą do tego podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, wiosłowanie lub ściąganie drążka szerokiego, wycisaknie wąskim i wycisaknie na bicesps
i na koniec 4 etap:
zwiększanie a następnie utrzymanie dynamiki lub inaczej mocy:
stosujemy bardzo szybkie ruchy i powone opuszczanie ciężaru, a stosowane ćwiczenia to:
wyciskanie na ławce, zarzut sztangi na klatkę, wybicie sztangi nad głowę, podskoki ze sztangą na barkach, podciąganie na drążku dynamiczne
Do tego praca z piłkami lekarskimi róznego rodzaju rzuty. No i praca na woku i tarczach.
TRENING BOKSERSKI musi być zgrany odpowiednio z treningiem siłowym.
marzec 14th, 2008 at 10:12 po południu
Możliwe, że tak właśnie zrobię, ale na razie dobrze mi idzie z 3ema krótszymi siłowniami, jakoś chyba lepiej umiem siłę rozłożyć
marzec 14th, 2008 at 10:15 po południu
Kazach, ile treningów w tygodniu powinno się robić w 2gim, 3ecim i 4tym etapie?
marzec 15th, 2008 at 2:50 po południu
W 2 i 3 etapie po 3 treningi co drugi dzień.
W etapie 3 przez pierwsze 3tygodnie czyli okres zwięszkania dynamiki też 3 treningi. A potem w okresie podtrzymania wystarczą 2 treningi. Np w poniedziałek i czwartek.
Nie pisałem o treningu mięśni brzucha. Bo zwykle to robi się ich dużo na treningu bokserskim i nie ma sensu katować jeszcze brzucha na siłowni. No chyba że ktoś trenuje boks żadko czyli 1 lub 2 razy w tygodniu, wtedy też należy potrenować na mięśnie brzucha na siłce.
marzec 16th, 2008 at 11:49 przed południem
Na 2-3 i początku 4 etapu najlepiej po 3treningi, a poteż żeby podtrzymać dynamikę wystarczą 2 treningi