marca 25
Oto zestawik ośmiu ćwiczeń które każdy może wykonać w domu dysponując wyłącznie jakąś rurką na której można się podciągać
1.Pompki klasyczne szeroki rozstaw dłoni, łokcie na zewnątrz (klata)
2.Pompki na rękach nogi oparte o ściane (barki)
3.Pompki w wąskim rozstawie dłoni, łokcie wzdłuż tułowia (triceps)
4.Podciąganie na drążku nachwytem szerokim (plecy)
5.Podciąganie na drążku podchwytem wąskim (biceps)
6.Przysiady (nogi)
7.Wspięcia na palce (łydki)
8.Brzuszki (brzuch 
)
Ćwiczenia te poruszają wszystkie partie mięśniowe, proponuje je wykonywać 3x w tygodniu , każde 3-5 serii ( w zależności od stopnia zaawansowania), ilość powtórzeń do oporu.
Tym sposobem zachowacie forme nawet jak los rzuci was z dala od siłowni.
marzec 26th, 2008 at 8:13 przed południem
Fajne, takie treningi robie na regeneracji, dają mi więcej frajdy niż przerzucanie złomu. Tyle, że masę chyba ciężko na tym zrobić, nie?
marzec 27th, 2008 at 12:23 przed południem
Poproszę zdjęcie pompek z nogami opartymi na ścianie, bo nie wiem o co chodzi.
marzec 27th, 2008 at 10:11 przed południem
chodzi o stanie na rekach czyli takie jakby odwrócone wyciskanie sztangi stojąc , ale bez podparcia byłoby za trudno wiec robisz to przy scianie i nogi o nią sie opierają
maj 1st, 2008 at 6:49 po południu
hehehe vito dobrze napisane ostatnie zdanie mnie to wlasnie spotkal ten los i napewno przydaje mi sie ten trening pozdro
luty 9th, 2009 at 12:02 po południu
Pieknie wojtus duzo daje ten trening!!!
a szczegulnie jak ktos nie ma kasy na silke> wpadne tam dzis do ciebie:D