października 06
Witam , dzisiaj w nowym roku nowość na blogu.
Udostępniam jednemu z komentujących “Siódemie” :
stack kreatynowy Crevolution
oraz próbki nastepujących supli:
Master Meal
Whey Best Mass
Whey Gainbody
BCAA Xtra
Creashot
Recovery Drink
Hot Sport Drink
Night Protein Mix
Muesli Delite
CarboMax
Wszystkie suple zostały dostarczone przez www.mocnysklep.pl
A oto najnowsze fotki naszego Testera Jakuba ‘Siódemy’ Siódmiaka
Jak widzicie Siódema wie o co w tym sporcie chodzi , tylko jeszcze mu troche brakuje masy 
No to czytajcie komentarze bo tam bedziecie obserwować jak z dnia na dzień przy dobrych suplach Kuba zmienia się w MONSTRUM 
No i oczywiście komentujcie te postępy 
październik 6th, 2008 at 10:59 po południu
Siema
Zapraszam do sledzenie testu
Dzieki Vito za taka mozliwosc
październik 6th, 2008 at 11:38 po południu
zobaczymy co to bedzie:D
październik 6th, 2008 at 11:39 po południu
a i powiedz ile mierzysz i ile wazysz
październik 7th, 2008 at 6:13 przed południem
Faktycznie zarysy mięśni widać ale chudo u Ciebie dlatego masuj a na pewno coś z tego wyjdzie.
październik 7th, 2008 at 12:46 po południu
dajesz kurwa!
październik 7th, 2008 at 1:03 po południu
ciacho :*
październik 7th, 2008 at 1:08 po południu
bede codziennie zaglądał
październik 7th, 2008 at 1:14 po południu
Wzrost to 175 cm
Waga 66-67 kg
Podstawa jest prawidlowe utrzymanie odzywiania z czym najczesciej mam problemy z powodow finansowych (chodze do szkoly sredniej, rodzice w malym stopniu finansuja mi “diete”, jesli by nie rzec ze w zerowym, wiec sam ja utrzymuje dorabiajac w soboty na myjnie samochodowej)
Wiec jesli ja utrzymam co jest priorytetem, bo jak wiadomo suple nie sa srodkiem do celu, efekty powinny byc “pozytywne”
Co ja mowie…
Musza byc
Wyspiska z wczorajszego treningu, pierwszego podczas cyklu:
Obecnie Trenuje Sytemem 5×5, przeplatane “A” i “B”
Wczoraj wypadl akurat trening B a wiec:
1. Przysiady przednie: 5×48kg 5×53kg 5×58kg 5×63kg 5×68kg
2. Podciaganie 5×0kg 5×2,5kg 5×5kg 5×7,5kg 5×7,5kg
3. Unoszenie tulowia z opadu 5×10kg 5×10kg 5×20kg 5×20kg 10×20kg
4. Wyciskanie na barki stojac z przodu: 5×33kg 5×38kg 5×43kg 5×48kg 5×53kg
5. Wyciskanie hantla zza glowy oburacz: 5×21kg 5×24kg 5×27kg 5×30kg 5×30kg
Dodatkowo jak podczas kazdej sesji treningowej:
1. Brzuszki na lekkim skosie 20 oraz 15 powtorzen
2. Unoszenie nog w zwisie na drazku 20 oraz 15 powt.
Po treningu zaraz prysznic ( najmilsza rzecz po treningu hehe)
Posilki - 6 samo sniadanie 1000 kcal prawie wiec w granicach 3500-4000 kcal wyszlo
Dzis Dzien Nietreningowy wiec regeneracja, wlasnie skonczylem wczesniej lekcje wiec jest dzis duzo czasu na posilki i ich przygotowanie co pochlania dosc duzo czasu
Po poludniem jeszcze musze sie wybrac by doladowac troche zapasy pozywianie na biezacy tydzien, kilka puszek tuny i twarogi wiec na ten tydzien bedzie juz wystarczajaco
pozdrawiam - Siodema
październik 7th, 2008 at 1:35 po południu
“Koksy” od www.mocnysklep.pl
Sama chemia, to co lubie najbardziej hehe
październik 7th, 2008 at 1:47 po południu
majer - podalem wyzej razem z wypiska
rash - dokladnie jak mowisz, zarcie zmieni wszystko
anabolic-alkoholic - daje %-)
karo - dziekuje haha
shakin - zapraszam do obserwowania
mam jeszcze batonsa od Vito:
zjem go jutro hrhr w szkole chodz nie wiem czy to jakis anabolic-batons xD
październik 7th, 2008 at 1:54 po południu
hehe też troche wszamałem tych batonów zajebiście smaczne :D:D
to ten jest :
http://www.mocnysklep.pl/296,muesli-delite-baton-25g.html
październik 7th, 2008 at 2:35 po południu
mam nadzieje ze bedzie smaczny…
październik 7th, 2008 at 2:43 po południu
jest smaczny
chyba zaraz sie skusze 
październik 7th, 2008 at 2:53 po południu
chyba zakupie jakiś pakiecik tych batonów
no jak przytrenujesz mocno to mase nadrobisz oczywiście,świetnych rezultatów Siódema,pozdro 
październik 7th, 2008 at 3:05 po południu
Vito - uwazaj na oponke w razie co hehe
Darus - dziekuje, trzymam za slowo
październik 7th, 2008 at 4:07 po południu
Brawo Vito , kolejna genialna inicjatywa !
bede patrzył co sie tu dzieje !
październik 7th, 2008 at 8:37 po południu
zajebista sprawa,
tylko taka moja jedna rada do Siodemy bez diety niczego wielkiego nie osiągniesz swego czasu staniesz z wagą i tyle będzie. Zeby rosnąć trzeba mieć na czym, musisz sie starać pod tym względem wtedy będziesz miał zajebiste cykle
pozdro
3mam kciuki za wyniki
październik 7th, 2008 at 9:25 po południu
Zakupy zrobione
Chcialem wrzucic Fote Crevolution jak wyglada rozrobione ale kijowo wyszlo wiec nie wrzuce, dam jutro
a z dzis
maly zakup
witamina C+Cynk 300mg/5mg - 60 kaps - 9zl
Spaghetti Anabolico by Banan
oraz moja anaboliczna zmywarka %-)
hehe
Dieta trzymana dzis bardzo dobrze
Wpadlo w miedzyczasie jedna drozdzowka 3 batony %-) wiec na plus
lece w kime dobranoc
październik 7th, 2008 at 10:38 po południu
trzeba było powiedzieć to bym ci ESTER-C dorzucił do paki !
masz Kota , GENIALNY !!!
październik 8th, 2008 at 11:09 przed południem
ladne osiagi i jeszcze:D jaki masz sztaz treningowy? cynk tez bede musial sobie zkolowac bo slyszalem ze dobrze dziala na cere a ja lekkie problemy z tym pozdrodla ,,mocny,,
październik 8th, 2008 at 1:19 po południu
Vito
dzieki, ale nie chcialem Cie juz naciagac
To moja zmywarka hehe
Majer - lacznie interesuje sie tym sportem od okolo 2,5 roku
cynk - przydatna rzecz, a ze byl wit C+cynk a zbliza sie okres przeziebien to zaopatrzylem sie w nia
Dzis treningowy
Yeah!!!!
pozdrawiam
październik 8th, 2008 at 2:28 po południu
Dobrze opisz dzisiejszy trening i daj foty crevo
A do czytających mam taką aluzje że to fajny temat żeby powalczyć o komputerowy miernik tłuszczu
wiecie o co chodzi ?
październik 8th, 2008 at 3:06 po południu
no i zajebiście , wrzuciłeś konkretne fotki tych świrów
tylko imho nie potrzebnie te dwie fotki zmontowane w 1:39 i 3:21
bo reszta to real a te 2 to photoshop
mozesz dać w opisie filmiku link do tego tutaj posta na blogu ?
październik 8th, 2008 at 4:54 po południu
Spoko inicjatywa. Dla lepszej prezentacji takich akcji Siódema powinieneś jakieś testy sobie porobić przed i po cyklu na suplach od Vito.
październik 8th, 2008 at 6:02 po południu
ups , komentarz #23 miał pójść do tego posta :
http://www.mocnyblog.pl/2008/09/14/skad-te-bice/
październik 8th, 2008 at 6:04 po południu
Zygi , ale przecież są fotki Siódemy z przed cyklu , a po cyklu wstawi nowe fotki wiec bedzie można ocenić różnice wizualną a jeśli chodzi o możliwości treningowe.
Jeśli chodzi o parametry siłowe to na bieżąco podaje on ciężary z treningów więc bedzie można porównać wyniki siłowe.
pozdro
październik 8th, 2008 at 7:38 po południu
nie jest zle dalej do przodu kolego
październik 9th, 2008 at 7:04 po południu
ELo i jak po treningu ?
październik 9th, 2008 at 7:19 po południu
siema
wczoraj wieczorem nie mialem neta wiec wypiska sie nie pojawila…
Otoz ona:
TRENING “A”
1. Przysiady ze sztanga z tylu: 5×58kg 5×63 5×68 5×78 5×88
2. Wyciskanie sztangi lezac: 5×58 5×63 5×68 5×73 5×83kg
3. Wioslowanie hantlem: 5×24kg 5×27kg 5×30kg 5×35kg 5×35kg
4. Uginanie ramion z hantlami 5×9kg 5×12kg 5×15kg 5×15kg 5×18kg
5. Pompki na poreczach 5x+20kg na pasie, 5x+20kg, 5x+20kg, 5x+20kg
6. Przedramiona - 4 serie
7. Brzuch 2 x 2 serie laczone
1 - Lekko, byla sila na wiecej ale… wszystko z czasem a znow wroce do odpowiednich obciazen
2 - Tak, akurat bylo, nie za duzo nie za malo, zakwasy na klacie sa
3 - lekko, szkoda ze nastepny hantel na silowni to 42 kg - przeskok 7kg do tego ma strasznie gruby gryf a ja mam mala dlon i krotkie palce, ale to tylko kwestia czasu
4 - lekko, do 21 kg bym mogl podchodzic, ale to nie sila priorytetem
5 - trzeba bedzie zwiekszyc do 25 kg bo jest kategorycznie za malo, jest tylko problem ze nie ma gdzie wieszac wiec… ale trzeba jakos kombinowac
Opykalem dzis Zupke Master Meal pomidorowa
Smak: 3/5 wybredny jestem
Rozpuszczalnosc: 4/5
Ryz dobry w niej byl i duzo go bylo - dobre zarelko
Crevo przed treningowa porcja:
Smak Limone Lime - daje rade - smakuje jak Vibovit Cytrynowy dla dzieci
Zarcie wczoraj bardzo dobrze utrzymywane - co mnie cieszy
październik 9th, 2008 at 7:21 po południu
Zygi - wyznacznikiem dla mnie jest waga oraz lustro
Najbardziej to drugie, daze do sylwetki milej dla oka, w miare estetycznej, proporcjonalnej, jednak teraz w tym okresie czasu, nie skupiam sie na nich tylko na ogolnej rozbudowie miesni, a docelowo bedzie takie zamierzenie proporcjonalnosci za kilka lat itp
leshekone - dziekuje, choc jest fatalnie, lecz mam wielka nadzieje w ktora wierze ze po cyklu bedzie duzo lepiej
pozdrawiam!
październik 9th, 2008 at 7:36 po południu
daj potem fotki zupy , swoją drogą mi smakuje pomidorowa bardzo , rosół troche mniej , napisz coś wiecej
http://www.mocnysklep.pl/62,master-meal-saszetka-63g.html
październik 9th, 2008 at 7:44 po południu
spox dam
pomidorowa nie wyglada do konca kolorem jak zupa pomidorowa smakiem rowniez zbytnio jej nie przypomina
ale jest smaczna i co najwazniejsze jest wartosciowa, mozna do niej dodac z pol paki ryzu i bedzie git posilek taki mniejszy
np grzybowa jest okropna smakuje ochydnie, mam nadzieje ze rosolek bedzie dobry
październik 9th, 2008 at 8:03 po południu
dobra naskrob coś o diecie ja spadam na trening
październik 9th, 2008 at 8:05 po południu
ok
z dzis to bylo tak:
Dzis:
rano owsiane 200g+szklanka mleka+pol banana+pol kostki twarogu+20ml oliwy
pozniej chleb z jakas szynka+jogurt - ilosc - 10 skibek (wiem wiem gowniany posilek, ale zawsze mi jeden wypada)
nastepnie gainer 130g+ze 400 ml mleka
kolejny to 170g ryzu (nie wmiescilem calosci zostala resztka wiec mysle ze ze 150g ryzu) + rybka - 2 filety - w paczce jest 5 maja 500g wiec pi razy drzwi 200g
znow gainer ~100g z mlykim
teraz ide robic owsiane z mlekiem mysle ze ok 150g+puszka tunczyka+20ml oliwy
na noc pojdzie pol kostki twarogu+jogurt do smaku
Ponadto weszly dzis 2 batony oraz 2 bułki z czyms tam jakis wyrob miesny
daje rade, obzarty chodze ale damy rade
lece zrec pozniej kapiel znow zarcie i w kime
pozdrawiam!!!
październik 9th, 2008 at 8:37 po południu
To jeszcze tak:
Owsiane przed zmixowaniem
Ponad 200g
A tutaj juz posilek:
Owsiane+ryba po japonsku (dorsz)
Zjem obejrze filma i twarog no i w kime
czesc
październik 9th, 2008 at 11:25 po południu
masa masa i jeszcze raz masa ; p
ja przy twoim wzroście ważę 84 kg ; ) wiec jeszcze dużo pracy przed Tobą.
Świat wynagradza tych którzy nie przestają się starać wiec trzymaj tak dalej!
Pozdr0
październik 10th, 2008 at 12:29 przed południem
a tą rybke to jakoś gotową kupujesz , czy sam robisz ?
październik 10th, 2008 at 9:13 przed południem
pewnie z puszki
październik 10th, 2008 at 1:04 po południu
Zobaczymy jakie będą wyniki po teście
Piszę się na następny
Rybka całkiem fajnie wygląda, może rzucisz nam przepisem?
październik 10th, 2008 at 1:54 po południu
Zi3l0k - dziekuje, wiem wiem , masa podstawa bo bez masy nie ma klasy
Vito - rybe mama robi skladniki:
dorsz wg uznania
papryka marynowana
pomidor
ogorek malosolny
cebulki te takie male ze sloika
ketchup
dzis treningowy
yeah
październik 10th, 2008 at 5:48 po południu
Ufffffffff to po treningu
Wyspiska z dzis:
TRENING “B”:
1. Wyprosty nog siedzac: 5×70 5×80 5×90 5×100 + 2 serie na dwuglowe
2. Martwy Ciag 5×78kg 5×83kg 5×88 5×98 5×118
3. Sciaganie drazka %-) 5×40 5×50 5×55 5×60 5×65kg
4. Jednoreki bandyta by Knife 1 seria 18kg hantel 2 seria 12kg 1,2,3,2,1
5. Wyciskanie waskim chwytem 5×53 5×53 5×53kg
1. Nie mialem dzis checi ani mocy na przysiady z przodu i wybralem inne cwiczenie, jedno z moich ulubionych
Moc w plecach wraca
2. Moc byla ;-D od samego poczatku robilem na lajcie a w ostatniej zaszalalem
3. Mialo byc podciaganie ale drazka nie bylo %-)
4. Mila odmiana, warto sprobowac
5. Z zapasem
1. Wspiecia na palce na Hack-Maszynie 15×20kg 15×35kg 15×50kg 12×65kg 12×80kg 12×100kg
1. Brzuszki na lawce skosnej 15x z 10kg talerzem na klacie
2. Unoszenie nog w zwisie na drazku 25x
Calosc powyzsza cwiczen brzucha 2 razy
Trening ponadto w morderczym tempie, gdy zawsze zajmuje ponad godzine tj 70-85 min to dzis ok 60 %-) miazga, pot lal sie co nie miara ponadto >>>Crevolution
październik 10th, 2008 at 8:11 po południu
Zazdroszczę Mamuśki że Ci takie specjały szykuje
mi pozostaje tuńczyk z puszki : ) Szczerze nie jestem przekonany co do tego typu treningów, ale życzę powodzenia i będę oglądał rezultaty : )
Pozdr0
październik 10th, 2008 at 8:57 po południu
Zi3l0k - zmienisz zdanie za pare tygodni
efekty sa co mnie cieszy
silowe oraz hmm na wadze co jest celem
hmmm rzadko sie zdarza zeby mama mi szykowala jedzenie ale tym razem sie zdarzylo
a tak to tak samo jak u Ciebie - tunczyk z puszki %-)
pozdrawiam!!
październik 12th, 2008 at 1:19 po południu
siema
wiec tak:
wczoraj, nie mialem ochoty na nic, kompletnie…
ani na wypiske ani na siedzenie za bardzo na necie itp
od 8 rano do 17 bylem w pracy, wrocilem zjadlem, polozylem sie spac i pobudka przed 19
o 19:30 poszedlem do kina na Batman - Mroczny Rycerz
film fajny, dobrze “przemyslany”, roznorakie zagrywki psychologiczne sprawily ze bardzo mi sie podobal ten film - bylo warto isc :-))
po filmie wypilem piwo sztuk 1 trzeba bylo cos oblac
Wczoraj jadlem tak sobie, w pracy troche nie bylo czasu na jedzenie, pozniej wrocilem troche pojadlem i znow nie bylo kieyd
wiec zjadlem okolo 5 posilkow z tego 2-3 wartosciowe
październik 12th, 2008 at 1:37 po południu
Dzis:
Pobudka pozno, wreszcie sie wyspalem!!!
Zjadlem na rano owsiane z jajkami
Pozniej gainer
teraz czekam na obiad tj pizze + tunczyka
Nie lubie nietreningowych :/
Takie male zakupy z dzis na najblizsze dni:
Wlasnie jem Pizze+tunczyka - zjadliwe to powiem nawet %-)
hehe
Zakwasy po piatkowych ciagach - ogromne do wczoraj i dzis rana
pozdrawiam!!!
październik 12th, 2008 at 1:48 po południu
a ogladales inne batmany ?
jakbyś porównał , bo tego jeszcze nie widziałem
październik 12th, 2008 at 2:33 po południu
no nie ogladalem hehe
ale ten byl fajny
ciekawa akcja, dobre efekty, ciekawe watek
troche nie spoziewane rozgrywanie akcji czasem, dobra gra Jokera
batman moglby byc bardziej doyebany %-) ale dobrze sie leje
film ogolnie dosc fajny, warto poswiecic te kilkanascie zlotych i pojsc!
teraz czekam na Babilon AD jak bedzie u mnie w kinie
październik 12th, 2008 at 4:35 po południu
chyba nie bylo takiego tematu jak byl to niech mnie ktos nakieruje i przeraszam ale jak nie bylo to niech ktos napisze jak alkohol dziala na miesnie
bo slyszalem ze to jest morderstwo dla miesni ze jak ktos cwiczy to w ogole nie powinien pic alkoholu… wyltumaczy ktos?? z gory sorki za bledy:P
październik 13th, 2008 at 4:05 po południu
Gadu gadu pierdu pierdu o batmanie sobie pogawędkę zrobili
październik 13th, 2008 at 5:36 po południu
Majer - alkohol odwadnia, poczytaj rowniez o efekcie alkoholu na bialko
lukaszek - cos trzeba robic hehe
październik 13th, 2008 at 5:49 po południu
Posilek z wczoraj tj PIZZA + tunczyk hehe
Dzien 8 - 13.10.2008r
Dzis dzien treningowy
Wypiska z treningu:
Trening A
1. Przysiady 5×68kg 5×73kg 5×78kg 5×83kg 5×93kg
2. Wyciskanie lezac (hantle) 5×27kg 5×27kg 5×30kg 5×30kg 5×30kg
3. Wioslowanie hantlem: 5×24kg 5×27kg 5×30kg 5×35kg 5×42kg
4. Uginanie ramion z hantlami: 5×9kg 5×12kg 5×15kg 5×18kg 5×21kg
5. Sciaganie sznura na wyciagu 5×17,5 5×20kg 5×25kg 5×30kg
6. Lydki na maszynie (wspiecia) 15×30kg 15×50kg 12×70kg 12×100kg
7.Brzuch brzuszki na lawce skosnej+10kg + wznosy nog w zwisie (12+20 powt) x 2 serie
Trening ogolnie udany, sila w miare systematycznie powoli rosnie, co cieszy choc nie ona jest celem
Szkoda ze dzis musialem robic klatke na hantlach bo mialem ochote poszalec
Ale coz co sie odwlecze to nei ućknie hehe
PRzygotowywanie posilku dzis:
Rybka
Ryz
Ryz gotow teraz jeszcze rybka tylko
No to jem
200g ryzu+220g pangi 
POZDRAWIAM!
październik 13th, 2008 at 7:03 po południu
alkohol powoduje denaturacje białak czyli ścina je,w małych ilościach zajmują sę nim enzymy ludzkie ale nie pamiętam już jakie
W większych ilościach to tak kolrga wyże i ja tuta a oprócz tego wypłukuje wszystkie itaminy z organizmu. Ta po krótce. Jak jeszcze masz jakieś pytanie w związku z alkohol lub inne to dawwaj
pozdro
październik 13th, 2008 at 7:36 po południu
Kolejny posilek
Tunczyk z przyprawa Kebab-Gyros z musztarda
Juz Gotowe:
Powiem tylko: chvjowe %-) ale zjesc sie dalo jakos…
październik 13th, 2008 at 9:52 po południu
Podsumowanie dnia:
Trening:
Dobry, dobry moc byla, kreatyna mozliwe ze juz zaczyna sie wkrecac
Miejmy nadzieje ze na 3-4 tydz przypadnie szczyt mocy
Dieta:
Git malina dzis, duzo kcal, kaloryczne jedzenie oraz jego ilosci duze
Co cieszy, waga sie zmienia, sylwetka patrzac wzrokowo rowniez - bynajmniej tak sadza moi znajomi, wiec pozostaje dalej uparcie brnac w to co robie
Suple:
rano Crevo
pozniej 1 kaps Wit C+cynk
przed treningiem Crevo
na noc 1 kaps wit C+cynk
Wysyfia mnie - zanczy ze Crevo kopie
październik 14th, 2008 at 11:22 przed południem
Dzien 9 - 14.10.2008r
Dzis wolne od szkoly hehehe - super
Jutro tez bo ide na pobor do wojska
Sniadanie z dzis:
200g owsianych, mleko, pol kostki twarogu, 30ml oliwy 2 lyzeczki kremu czekoladowego do smaku
pycha
pozdrawiam!
październik 14th, 2008 at 11:36 przed południem
Wysyfia Cię bo omka zaczyna działać^^ haha
Nie no, śledzę cały czas, wypiski ładnie i nie pozostaje nic innego jak życzy powodzenia
październik 14th, 2008 at 11:56 przed południem
a co to za chipsy ;-p
październik 14th, 2008 at 12:54 po południu
jest CRUNCHIPS jest impreza
nie ładnie ;p
październik 14th, 2008 at 1:09 po południu
Brzózka - nie watpliwie masz racje
dziekuje!
Vito - no wiesz, zycie jak za krotkie by sie ograniczac hehe
wczorajsza wieczorna przekaska
październik 14th, 2008 at 7:49 po południu
dzieki zyta juz wszytsko wiem i musze skonczyc z libacjami alkoholowymi xD
październik 14th, 2008 at 7:57 po południu
to teraz już wiemy od czego kg przybywa : D
październik 14th, 2008 at 9:23 po południu
Zi3I0k - napewnoe nie od chipsow
Podsumowanie dnia:
Ogolnie dzien z dupy, do dupy pogoda, nuda bida i mogiła
Na dodatek jeszcze nie treningowy eeeee nie lubie tych dni :/
Dieta:
Dobrze, wypadl mi tylko jeden posilek bo wstalem okolo 11 dopiero
Suple:
Wg schematu - wszystko na miejscu
pozdrawiam!
październik 15th, 2008 at 9:56 przed południem
Dzien 10 - 15.10.2008r
Wrocilem wlasnie z “Wstawki” przed poborem i bede zarl
Wlasnie koncze drugie sniadanie bo przed wyjsciem zdazylem tylko gainera opykac a teraz owsiane twarog oliwa mleko dzem i bulka z serem
Dzis treningowy
Mozliwe ze nie bede mial dostepu do neta do piatku - REMONT W CHACIE ale postaram sie wejsc gdy tylko bede mogl
pozdrawiam!
październik 15th, 2008 at 6:06 po południu
delikatne postepy siłowe już widać
październik 15th, 2008 at 6:50 po południu
I oby tak dalej
Czekamy na kolejne wypiski
październik 15th, 2008 at 7:19 po południu
shakeit - tak, choc to nie one sa glownym celem
brzozka - chciales wiec prosze :
Dzis byl dzien treningowy, mam duze klopoty z netem z racji remontu wiec tak na szybko tylko:
Trening B
1. Front SQ 5×48kg 5×53kg 5×58kg 5×63kg movie , 5×68kg
2. Podciaganie sie 5x+0kg 5x+2,5kg 5x+5kg 5x+7,5kg 5x+10kg
3. Martwy Ciag 5×78kg 5×88kg 5×98kg 5×108kg 5×118kg
4. Wyciskanie na barki stojac 5×33kg 5×38kg 5×43kg 5×48 5×53kg
5. Wyciskanie wasko 5×58kg 5×58kg movie, 5×58kg
6. Przedramie
7. Brzuch
Komentarze
)
i gdyby 4 byla ostatnia zakonczylbym na 123kg zapewne, natomiast w tej piatej nie rzucalem sie na wiecej, zostawilem jak poprzednio - jest ok
1. moc byla na wiecej co cieszy, trzeba bedzie dolozyc nastepnym razem
2. ku zdziwieniu rowniez moc byla ;-D jeszcze 1-2 treningi tym ciezarem i dolozy sie
3. ooo tu byl cyrk, poczatkowo ciezko co mnie zdziwilo, natomiast w 4 serii moc znow wrocila
4. tak jak poprzednio, jest ok
5. moc byla, sila rosnie co cieszy, technika na filmiku
Przysiad przedni:
http://pl.youtube.com/watch?v=rzMpVzoT4zw
Wyciskanie wasko:
http://pl.youtube.com/watch?v=uKGi2C2pxdY
Z checia poczytam komentarze nt techniki oraz uwagi
pozdrawiam!
październik 15th, 2008 at 9:32 po południu
Jaka ekspresowa wypiska, coś w stylu “mówisz i masz”
Mam pytanie do Ciebie, co znaczy to ‘Wyciskanie wąsko 5×58kg 5×58kg movie, 5×58kg’? Znaczy wiem co to znaczy w tłumaczeniu na Polski, ale co to ma wspólnego z treningiem??
październik 15th, 2008 at 9:59 po południu
Fotka szamki z wieczora mhmm pycha
Piers z przyprawa Gyros-Kebab z zoltym serem na zewnatrz a do tego ryz z curry
Podsumowanie dnia:
Trening
Udany, sila dopisuje wiec cieszy mnie to, oby wszystkie byly udane podczas cyklu i choc nie ma takiej pompy jak na splicie to jest dobrze
Suple
Wszystko wg schematu z pierwszej strony
Dieta
Jesli do konca bedzie tak dobrze trzymana to bedzie zaj.ebiscie
Posilki bardzo dobre dzis i ilosciowo ok
Sniadanie gainer
pozniej owsiane z twarogien oliwa itp
ryz+ryba
gainer
ryz+piers
i jeszcze dam se twarog
pozdrawiam!
październik 16th, 2008 at 2:55 po południu
Brzozka - z tych serii za ktorymi ejst wpisana fraza movie sa te filmiki z youtube
październik 16th, 2008 at 3:41 po południu
ale te przysiady to mógł kamerzysta normalnie skręcić a nie bokiem
październik 16th, 2008 at 5:18 po południu
a kiedy konczy sie ten test??
październik 16th, 2008 at 7:31 po południu
brzózka, wyciskanie wąsko czyli robisz na trica kładziesz się jak na płaską tyle że ręce umieszczasztak jak szerokość barków, wiadome tęż trochę klata chodzi, to0 ćwiczenie można dorzucić np. przy treningu na klatę jak sie łączy klate + tric
pozdro
październik 16th, 2008 at 7:41 po południu
mogłem napisać w jednym poście ale już za późno
majer stack ma 50 porcji do tego dochodzi creashot
siodema jak zjesz te próbki to napisz taki wykaz wszystkich i jaki smak rozpuszczalność smak tak w kupie, będzie to bardziej czytelne
pozdro
październik 16th, 2008 at 8:20 po południu
Dopiero co się zaczął ^^
Moje niedopatrzenie z tym filmikiem %-)
No ale dalej śledzę…
październik 17th, 2008 at 7:25 przed południem
mam pytanie @ siódema, brales wczesniej jakies suple ?
październik 17th, 2008 at 4:57 po południu
vito - czepiasz sie
majer - kwestia 2-3 tygodni
zyta - ok dziekuje za info, bedzi epodsumowanie calosci, pozdrawiam
lopez - tak, bralem wczesniej inne suple, suple to moja pasja wiekszosc ludzi probuje dac mi do zrozumienia cos co sam dobrze wiem ze tylko wyrzucam pieniadze w bloto kupujac suple i po prostu “zre je” ale to moja pasja, jedni kupuja piwo i pija pod blokiem inni kupuja ciuchy i je nosza a ja kupuje suple i je jem bo to moja pasja
____________________________________________________________
Chcialem przeprosic za brak wypiski z wczoraj z powodu dupnego dostepu do neta :/
Ogolnie to wczoraj byl dzien nietreningowy wiec nuda, nic sie nie dzialo wielkiego…
ODzywianie bylo srednie - pierwsze 2 posilki byly z dupy ale nastepne juz bajer wiec tak srednio
suple wg planu
_________________________________________________________
Dzis! 17.10!
Dzien 12
Treningowy, pierwszy posiloek ok pozniej 2 z dupy a 3 ok i 4 taki sobie bo przedtreningowym z braku czasu byl gainer wiec tak srednioo na jeza…
Trening A
1. Przysiady: 5×63kg 5×68kg 5×78kg 5×88kg 5×98kg!
2. Wyciskanie lezac: 5×58kg 5×63kg 5×68kg 5×73kg 5×83 kg
3. Wioslo hantlem: 5×27kg 5×30kg 5×35kg 5×35kg 5×42kg
4. Uginanie ramion z hantlami: 5×9kg 5×12kg 5×15kg 5×18kg
5. Dipsy: 5x+20kg 5x+20kg 5x+20kg + 15x+0kg
6. Wspiecia na maszynie 15×30kg 15×60kg 12×100kg 12×100kg 10×100kg
7. Brzuch 2 serie laczone jak zawsze
Wrazenia z treingu:
Poszedlem dzis na trening troche zawiedzony z pewnego powodu wiec byla motywacja i… dalem sie jej poniesc:
1. Moc byla! POmimo bolow w kolanie moc byla ostatnia seria prawie juz na setce
2. Jak zawsze, nadal kombinuje z szerokoscia chwytu, nie moge wynalezc optymalnego, do czasu
3. Rowniez moc byla chcialem zrobic 4 i 5 serie 42kg ale wiem jak ciezko sie trzyma z racji grubego uchwytu ten hantel wiec zrobilem 3 i 4 35 kg - lekko
4. Powoli dokladnie, nie gonie za ciezarem, ciezar staly jak zawsze, jest moc na 21kg nawet ale po co, skoro nie on jest priorytetem
5. O dziwo ciezko pierwsza seria, odwyklem od nich hehe, tydzien nie robilem i dziwnie sie robilo co ciekawe ostatnia seria lux wiec polaczylem ja od razu z duzym drop setem
6. Trzeba bylo doyebac xD jak ma rosnac to trzeba bylo doyebac hehe
7. Uuuu lajt
ale gdy sobie kladlem 10kg krazek na klacie to bym sobie prawie zeby wybil hehe
Ogolnie trening szybki i meczacy - kocham to ;]
Pozdrawiam!
październik 17th, 2008 at 9:00 po południu
z tym utrzymaniem hantli to proponuje zakup pasków ułatwiają pożadnie sprawe, bez nich nie utrzymałbym ciężaru, naprawde warto nad nimi pomyśleć
pozdro
październik 19th, 2008 at 1:22 przed południem
jak to przeczytalem to naprawde zdalem sobie sprawe ze wiele rzeczy robie zle naprawde warto poczytac:
październik 19th, 2008 at 3:25 po południu
zyta - odpowiedz masz powyzej
poza tym nie potrzebuje choc czasem moze i by mi sie przydaly
dobrym przykladem jest wiara ktora ostatnimi czasy przywedrowuje na silke tam gdzie ja
pasy+rekawiczki to podstawa
martwy ciag i przysiady - w zyciu - zbyt niebezpieczne
siedza na maszynach machajac bez sensu pozniej biceps wy ciskanie lezac i do domu - zalosne
pasa to chyba do wszystkiego uzywaja %-)
****Wczoraj - Sobota****
Dzien nietreningowy
Nuda bieda ogolnie slaby dzien, dieta tak na pol gwizdka - zaspalem do roboty w skutek czego posilki skladaly sie z chleba z twarogiem, po powrocie do domu ok 16 juz normalne 3-4 weszly
Suple wg planu
***Dzis - 19.10 - Niedziela***
Nie cierpie niedziel, strasznie nudne i monotonne dni bleah :/
Na szczescie juz jutro trening
Z netem jest nadal do dupy bo remont sie przeciaga i siedze tak wybiorczo i nawet nie mam czasu nic dobrze opisac ani wrzucic :/
Nadmoiar zlego jeszcze 2-3 dni remontu czekaja prawdopodobnie, licze na to ze sie to nie przeciagnie juz wiecej…
Dzis wstalem ok 13 bo wczoraj do 4 nocy gralem u kumpla w Ressistance na PS3 - super gra, super konsola ;-D
Vito napisal ze jak zrobie dobra forme to czeka mnie nagroda wlasnie w postaci Play Station 3….
…nie no taki joke
hehe
Lece cos porobic
Nie cierpie niedziel…
październik 19th, 2008 at 3:32 po południu
Interesujące, dodatkowa motywacja
październik 19th, 2008 at 6:52 po południu
nie chce mi sie troche czytać dobrze by było jakby takie kompedium
ale mniejsza z tym paski pomagają mi w uchwycie, nie dam rady wziąć na jedną reką poprostu wypada ciężąr anie bede machł hantla w opadzie 30-40 kg po 12 jak coś to założyć pożądny cięzar i przynmniej czuje że plecy ćwicze
październik 20th, 2008 at 2:54 po południu
fakt moze i paski by sie przydaly ale jak na razie radze sobie i bez nich
kijowy dzien w szkole dzis (20.10) eeeeee, mam nadzieje ze na silowni bedzie dzis lepiej niz w szkole
wiec uciekam na nia
pozdrawiam!
październik 20th, 2008 at 9:48 po południu
siema
Dzien 15 20.10
Robi sie nie ciekawie…
Wypiska z treningu:
1. SQ przedni: 5×48kg 5×53kg 5×58kg 5×63kg 5×73kg
2. Podciaganie: 5×8x0kg
3. MC 5×68kg 5×78kg 5×88kg 5×108kg 3×118kg
4. Wycisk na barki hantle 5×18kg 5×21kg 5×24kg 5×27kg 5×30kg
5. Wycisk hantla zza glowy 5×27kg 5×30kg 5×30kg
i nic wiecej ani brzucha ani nic :/
1. Nie bylo checi ale w ostatniej cos wrocily wiec nawet nawet
2. Brak checi totalnie, powoli technicznie
3. Braklo niby mocy dziwny dyskomfort, ogolnie dziwnie w ostatniej seri zrobilbym 5 razy ale jakos samoczynnie odpuscilo :/
4. Ujdzie w ostatniej serii pomoc, nigdy nie machalem 30-stkami tak na serie bardziej
5. Samemu ale ogolnie slabo
Zly dzien, zle samopoczucie, dobra micha dzis a trening z dupt rowniez :/
Zaczynaja sie problemy ze stawami, ktore nie sa przyzwyczajone do takich dlugotrwalych obciazen…
Kolana - lewe siada, choc gdy cwicze to nie boli, w dniu codziennym boli co jakis czas
Lokcie - czesto bola, podczas cwiczen, nawet bardzo
Nadgarstki - bola, przy seriach w ktorym mocno sa obciazane
Barki - co jakis czas pobojewaja ale rzadziej akurat…
Ogolnie nie za ciekawie sie to ksztaltuje ale cyklu nie odpuszczam, zoabczymy co bedzie, jeszcze sie nie sypie do konca wiec damy rade!
**** ****a ******el to trzeba sie ****a zmobilizowac i **** damy rade ****a mac!
październik 20th, 2008 at 9:58 po południu
znalem lepkow ktorzy codzien robili klate katowali sie a pozniej mi sie zalili ze nie rosna… jednak doswiadczenie i staz treningowy to bardzo wazna rzecz… nie ma to jak metoda porb i bledow:D
październik 21st, 2008 at 10:37 przed południem
czasami wystarczy trochę tłuszczów do diety dorzucić żeby stawy sie poprawiły, a jeśli nie to odpoczynek po cyklu albo jakiś supelek.
pozdro
październik 21st, 2008 at 1:57 po południu
wbierdzielaj duzo kisieli zelatyny i galaretki to pomaga na stawy:)
październik 21st, 2008 at 2:22 po południu
majer - nie narzekam na trening. choc stawy sie buntuja, mysle ze moze to przejdzie do konca tygodnia a jesli nie to zejde z ciezaru i wrzuce wieksza ilosc powtorzen
zyta - zrobie wiec jak piszesz, zobaczymy moze cos pomoze
po cyklu zrobie krotka przerwe tygodniowa a moze nawet nie tygodniowa
a o suplach na stawy, poza Cissus D z Primaforce oraz Animal Flexem nie spotkalem sie z wartosciowym posrod opini znajomych
Dzis dzien 16******* 21.10!
Nietreningowy
Nie cierpie ich hehe
Tylko jem i nic nie robie, jem i nic nie robie, jem i spie…
Tak wyglada caly dzien, szary nidny i nie ciekawy
Jeszcze tylko pare dni klopotow z netem i git
październik 21st, 2008 at 2:57 po południu
Miałem to samo z łokciami a szczególnie przy francuzie
Smaruj masciami i pij wapń w tabsach + witamina C
mi to pomogło
Pozdro
październik 21st, 2008 at 8:49 po południu
dorzuć to :
http://www.mocnysklep.pl/220,joint-caps-60-kapsulek.html
październik 22nd, 2008 at 10:30 przed południem
wapn w tabsach ma slaba bardzo przyswajalnosc jesli dobrze pamietam rzedu 20-30% tylko
w glukozaminy nie mam czasu si ebawic, ani kasy, dokulam do konca cyklu a po nim sie bede dopiero martwil co dalej
planuje przerwe, ale zobaczymy co czas pokaze, bo bez silowni ciezko mi wytrzymac psychicznie…
…takie uzalenienie
październik 22nd, 2008 at 7:51 po południu
Wypiska z dzis:
Trening A
1. Wyciskanie lezac: 5×68kg 5×74 kg 5×78kg FILMIK 5×83kg 3+1×89kg
2. Wioslo nachwyt: 5×35kg %-) 5×45kg 5×52kg 5×60kg FILMIK 5×66kg
3. Uginanie przedramion z hantlami: 5×12kg 5×12kg 5×15kg 5×18kg 5×18kg
4. Dipsy: 5×24kg 5×24kg FILMIK 40×0kg %-)
5. Przysiady: 5×68kg 5×73kg 5×81kg 5×91kg FILMIK 10×71kg
Wrazenia:
1. Opaski na nadgarstki pomogly, nie odczuwalem tego bolu, silowo dobrze, Glaca namowil mnie w ostatniej seri na wiecej kg, wiec poszalalem z tym 3+1 %-)
2. Dosc lekko, dawniej bez cwiczenia MC nie utrzymalbym sie w takiej pozycji jak na filmiku…
3. Letko szlo
4. Lokcie nie bolaly - nie schodzilem az tak nisko
5. Kolano nie bolalo, choc troche je czulem, dlatego w 5 seri nie poszlo 100kg tylko 71kg z wieksza ilosci powtorzen
Filmiki:
1, Wyciskanie lezac:
http://pl.youtube.com/watch?v=ae8mlZR0Oh0
2. Wioslowanie:
http://pl.youtube.com/watch?v=rsw-HP4MSvg
3. Dipsy:
http://pl.youtube.com/watch?v=s66MJCMsTHA
4. Przysiad
http://pl.youtube.com/watch?v=h7vIrsdAlcA
Zapraszam do komentowania i slucham opini oraz wskazowek
pozdrawiam!
październik 22nd, 2008 at 10:42 po południu
wracając jeszcze do tych stawów to myśle że godny uwagi raczej tylko flex, ale z tego co widze jak zrobisz pare dni wolnego i pojedziesz na diecie to Ci przejdzie, mysle że to jest tylko kwestia przemęczenia, stwów itp.
może jakieś podsumowanko zrobisz ile poszło kg na ćwiczeniach ??
październik 22nd, 2008 at 10:52 po południu
przeciez masz wypiski z treningow to widac ile kg poszlo , a takie czytelne podsumowanie to bedzie na koncu testu z fotkami itp
jutro filmiki skomentuje
pozdr
październik 23rd, 2008 at 2:12 po południu
Dla mnie już jest lepiej… Kupiłem większy monitor ( w dodatku panorama) i wygląda na szerszego (dużo szerszego) ^^
A siła też idzie na +
październik 23rd, 2008 at 2:31 po południu
chodziło mi żeby w jednym miejscu jak da rade ile poszło gdzie, ale spoko
pozdro
październik 23rd, 2008 at 3:51 po południu
Zyta - dokaldnie, Flex i Cissus D z PRimaforce
stawy jakos lepiej… przylozylem sie wczoraj do rozgrzewki kazdego stawu pokolei
Vito - dokladnie tak jak piszesz - wszystko i silowo i masowo na koncu
Brzozka - ciesze sie hehe
Znajomi mowia ze juz widza postep w sylwetce - cieszy mnie to
Zyta - z kazdego z cwiczen napisze ile gdzie poszlo ile KG przed a ile po tescie
________________________________________________________
Dzien 18 23.10.08r
Nietreningowy - a feeeeee
Nuda, dopiero co wrocilem ze szkoly, miazga 9-10 lekcji to przegiecie
Zarcie tez szalu nie robi w takim harmonogramie, ale gdy tylko wracam do domu nadrabiam jak moge miche
Musze jeszcze dzis cos zalatwic, pozdrawiam!
październik 23rd, 2008 at 7:04 po południu
No to jak znajomi mówią to tak musi być
może zarzucisz jakimś zdjęciem na luzie? 
październik 23rd, 2008 at 7:08 po południu
zdjecia dopiero po cyklu !!
zeby byl dobry efekt !
październik 24th, 2008 at 2:41 po południu
A tak sobie popatrzyłem że jest 98 wpisów to ja zrobie 99 żeby szczęśliwiec po mnie mógł ustrzelić 100.
październik 24th, 2008 at 4:01 po południu
To ja będe tym szczęśliwcem:)
październik 24th, 2008 at 10:53 po południu
dopiero wrocilem
caly dzien poza domem
ze szkoly wrocilem o 15:30 a o 16 juz jechalem do Pily…
wrocilem ok 22 a w domu jestem od wpol do 24…
jutro napisze wiecej bo teraz to juz nawet oczy i dlonie odmawiaja posluszenstwa
dobranoc i pozdrawiam!
październik 26th, 2008 at 11:49 przed południem
Uuuu troche sie narobilo to tak:
Piatek - mial byc treningowy - trening wypadl, bylem w Pile zawiezc brame do ocynkowania na ktora zeszlo cale popoludnie wiec juz nie bylo kiedy isc na trening :/
Dieta - slaba :/
__________________________________________
Sobota - wczoraj
Od 8 rano w pracy do 17…
Dieta dobrze, rano wypilem gainera, do rpacy zrobilem sobie chleb z majonezem, szynka z indyka, twarogiem i zoltym serem, dosc duzo tego mialem oraz porcje gainera, wiec ujdzie…
Wrocilem do domu zjadlem ryz+tunczyka, duzo ryzu - glodny wrocilem
Pozniej Gainer a dalej to juz pizza no i jakas makrela z puszki w nocy w sosie pomidorowym u kolegi
______________________________________________________
Glupio sie wczoraj czulem wsrod pijacych jako abstynent %-)
Ale zgrzeszylem bo wypilem kieliszek wodki - za sprzedaz auta przez kolege
No coz zdarza sie…
Wrocilem do domu dzis i poszly owsiane z jajkami
A teraz ryba po japonsku i 2 bulki (pszenne
)
Wreszcie mam czas odetchnac!!!
Sadze ze jeszcze tydzien cyklu, max 1,5
zobaczymy do kiedy Crevo starczy 
pozdrawiam!!!
październik 26th, 2008 at 7:18 po południu
ad #91
teraz dopiero rzuciłem okiem na te filmiki i musze przyznać że trzymasz zajebistą technike
październik 26th, 2008 at 8:47 po południu
witam wszytkich i admina:) nic tylko do przodu z masa i siłą nie ma sie co zastanawiać.trening dobra technika jest miodzio szczegolnie wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia nie jednemu by sie to przydało zobaczyc u Ciebie jak sie to wykonuje brawo za to.motywacja jest.zaangazowanie sprzet czego wiecej trzeba chyba tylko bólu bo bez tego nie ma korzyści..inteligetny wysiłek…dieta..regeneracja i z kazdym dniem zblizasz sie do celu.jestem ciekaw Twoich fotek po cyklu.trzymam za Ciebie kciuki i oczywiście cytat który warto zebyś przeczytał
………..Po co być innym? Po co móc liczyć tylko na siebie? Po co robić coś, o czym inni tylko marzą? Po co dorastać do tej miłości? Nie wiem, ale wiem jedno, dobrze wykonana praca to coś niesamowitego. Więc, gdy ktoś następnym razem, zada ci pytanie za milion dolarów: „Dlaczego to robisz?” Odpowiedz mu „Spierdalaj człowieku!” Jeżeli naprawdę chcesz to wiedzieć, to ładuj sztangę i sam spróbuj.
NO PAIN NO GAIN!!!!
moge rzucic sugestie treningowe na temat wyciskania na płaskiej…trochę do przodu Ci sztanga opada spróbuj mieć gryf równo z łokciami zeby maks rozciągnąc klatke moze masz słabsze mieśnie naramienne i temu.ale ucz sie na błędach to najlepszy sposób.zycze powodzenia.pozdrawiam wszystkich i admina
październik 26th, 2008 at 9:23 po południu
gdzie tu efekty? jedynie na nogach coś widać. biceps maluutki klata tez brzucha to w ogole nie ma. Marniutko, kaptury ramiona, dużo wody w rzece musi upłynąć żeby to wszystko nabrało masy. Najważniejsze to nie poddawać się i przeć do przedu. Powodzenia
październik 26th, 2008 at 9:27 po południu
kolego WooX - zdjęcia sa Z PRZED CYKLU !!!
październik 26th, 2008 at 10:17 po południu
1. dobrze mówi kolega wyżej, przy klacie popraw troche to o czym napisał.
2. jaka wódka?najwazniejsze to sie nie poddawać i potrafic odmówić, myslisz ze tylko ty byles w takiej sytuacji, na niejednych baletach wsrod pijących sie było na cyklu, wiecej wytrwalosci.
3. kiedy koniec cyklu?
październik 26th, 2008 at 11:58 po południu
to co innego, już myślalem że tak leniwie to idzie :P. dawaj fotki więc!
październik 27th, 2008 at 12:06 przed południem
PO CYKLU !!!
jakby dawał codziennie nie zauważylibyśmy przemiany
październik 27th, 2008 at 11:47 przed południem
kązdyc chce fotek-wytrwałości,Siódema się stara !
październik 27th, 2008 at 12:22 po południu
ja sie juz nie moge doczekać fotek po cyklu musze tez powiedzieć ze siódema ma dość dobry układ kostny jak widać na fotkach….dajesz siódema dajesz….
październik 27th, 2008 at 2:53 po południu
ale z Ciebie obleś ! BLEEEEEEEEEEEEEEEE……….
październik 27th, 2008 at 2:54 po południu
też się doczekać nie mogę i z niecierpliwością śledzę tego bloga : ) mam nadzieje że chłopak nas nie rozczaruje :] swoją droga też z chęcią pobawił bym się w takie opisywanie swojego cyklu : ) mogło by być fajnie i można by się wiele nauczyć dzięki krytyce ludzi którzy żyją tym gównem
pozdr0
październik 27th, 2008 at 3:35 po południu
Jadzia sama jesteś oblech , Kuba jest całuśny!
październik 27th, 2008 at 3:41 po południu
Arnoldzik - dziekuje za tak poztywne slowa, ale droga dluga, choc moge smialo powiedziec ze po cyklu bedzie juz znacznie blizej i mam nadzieje ze efekty Was zadowola
Nie ma skrotow w tym sporcie wiec albo jestes wytrwaly albo wypierdalaj
Wox- masz racje, serio
komentator -
1. ok postaram sie na kolejnym, treningu klatki
2. gdybym nie umial odmowic to lezalbym podczas tego cyklu juz z 10 razy nejabany pod stolem a pozniej w lozku
3. Kwestia konca tego tygodnia
Darus - staram sie jak moge tylko
Arnoldzik - hmmm szczerze to powiem Ci ze gorszej genetyki miec nie mozna juz…
Moze gdybym mial jeszcze duza szersza miednice to mogloby byc gorzej
Jadzia - nikt nie moze byc idealny na tym swiecie
Zi3l0k - sprobuj samemu - dobra rzecz, pilnujesz sie tym samym co jest wielkim plusem tego wszystkiego
mam nadzieje ze efekty Cie zadowola
Dzis 27.10
Poniedzialek
Dzien treningowy - dopiero co wrocilem ze szkoly - jem owsiane i jajka i bede lecial na okolo 17 godzine na trening, mam nadzieje ze nie bedzie tloku dzis - bo nie nawidze tego ;]
Pozdrawiam!
październik 27th, 2008 at 3:44 po południu
karo - kazdy ma wlasne opinie na rozne tematy
nie musisz mnie bronic bo nie wymagam od “Jadzi” by uwazala cos co nie jest zgodne z jej zyciowymi pogladami
pozdrawiam
październik 27th, 2008 at 5:21 po południu
ja np nie mam problemów z pilnowaniem się co do diety, treningów czy suplementacji … moim problemem są kobiety, alko i weekendy =/
październik 27th, 2008 at 5:30 po południu
dodam jeszcze ze ja już swój jakiś cel w tym sporcie osiagnełem… mam coś ale za cholerę nie wiem teraz w która stronę mam iść… czy ciągnąc to dalej i może dzięki temu coś osiągnąć… czy dać sobie spokój i się bawić puki jeszcze młody jestem… a jak każdy wie ciężko pogodzić te dwie rzeczy razem…
październik 27th, 2008 at 5:34 po południu
ZIELOK , pokaż kilka fotek sylwetki
a ile masz lat ?
październik 27th, 2008 at 5:46 po południu
Zi3l0k nie robisz tego zawodowo więc nie ma co się katować. jeśli robisz cykl kreatynowy to oczywiście alkohol wypadało by ograniczyć. Dieta - co do diety dużo białka i węglowodanów mało tłuszczu. z braku czasu najlepiej zainwestować w białko np WPC ostrowi. ja to wpieprzam 60g dziennie + białko z innych produktów. nawet nie staram sie ograniczać w produktach zawierających tłuszcz. Niestety aktualnie mam kontuzje stawu łokciowego, nie mam zielonego pojęcia kiedy to się wyleczy i jak to leczyć więc mam przerwe :(. brzuch ćwicze nadal, świat się może walić palić ale i tak trzymam sie ustalonych dni treningu. jak jest weekend i impreza to robie przed imprezą , pod prysznic i na party, gorzej jak wracam po 10 h +2 h dojazdu z uczelni.. wtedy jest ciężko… co do supli to kulturystyka tanim sportem nie jest jeśli zalezy komuś na szybkich efektach przy mniejszym (ale nie małym!) nakładzie pracy.
październik 27th, 2008 at 5:47 po południu
mam wkleić tutaj ? ;p poczekaj jakiś czas zrobię coś na czasie bo tak to nie mam żadnych Świerzych fotek… jakieś z przed roku mam tylko
a lat mam 21 ;p
październik 27th, 2008 at 5:59 po południu
wiem dokladnieo co chodzi w tym gownie przez 2.5 roku jestem juz od tego wszystkiego totalnie uzalezniony… planowanie dnia tak zeby jesc odpowiednie posilki brac suple i zoptymalizowac trening do granic mozliwosci : ) do tego szkola praca kobieta imprezy sprawiaja ze brak czasu na wszystko…i z czego tu zrezygnowac… dylemat dnia : D może zrobić ankietę ?
Z czego byś zrezygnował gdyby brakowało Ci czasu ?
1. siłownia
2. kobieta
3. praca
4. szkoła
5 imprezy
itp itd admin powinien nad takim czymś pomyslec haha : D
nie no zartuje sobie sobie… tym czasem lecę na siłke ; )
Pozdr0
październik 27th, 2008 at 6:27 po południu
dla chcacego nic trudnego , da sie połączyć , nawet 2 szybkie a ciężkie FBW w tygodniu już ci dadzą wiecej niż pierdzenie w stołek , do pracy, szkoły bierz jedzenie ze sobą w pojemnikach wtedy wyjdzie cie o niebo taniej niż stołowanie sie w restauracjach na mieście i pozwoli utrzymać diete , imprezy jak najbardziej byleby nie przesadzać z alko i narko , a kobieta… jak kocha to zrozumie
październik 27th, 2008 at 8:26 po południu
kobieta - to pierwsze z czego ryzgnuje, zrezygnowalem raczej …
szkola - tu roznie raz tak raz inaczej
praca - to moje jedzenie - nie da sie zrezygnowac
imprezy - nie ograniczam
jesli sie chce to na wszystko mozna znalezc czas
pozdrawiam
październik 27th, 2008 at 8:37 po południu
Ufff
No to po treningu:
Dzis Trening “B”
1. Front SQ: 8×48kg 5×53kg 5×63kg 5×73kg
2. Podciaganie: 8×0kg 8×0kg 10×0kg 11×0kg 9×0kg
3. Wznosy w opadzie: 11×10kg 10×10kg 10×20kg 10×20kg
4. Wyciskanie na barki stojac: 5×38kg 5×43kg 5×48kg 5×53kg
5. Wyciskanie hantlem zza glowy JEDNORACZ: 10×9kg 5×12kg 5×15kg 3×18kg
Dodatkowo brzuch i w miedzyczasie lajtowo lydki
Komantarze:
1. LEkko ale schodzilem na 4 serie - odpuszczam takie katowanie kosztem techniki
by miec do podsumowania
to lubie
2. Lepiej czuje bez ciezaru gdy kontroluje caly czas ruch
3. Lekko - nie bylo dzis MC bo w piatek chce zaatakowac nowy rekord na serie x5
4. Dosc lekko szlo, ostatnia seria ostatnie powtorzenie z pomoca nog
5. Pierwsze 2 serie bez wysilku 3 seria juz ok a 4 ciezko
Lydki - lajtowo wiec nie ma co opisywac wielce
Brzuch - ciezko, ostatnie 2 treningi nie robilem wiec dzis palilo hehe
Trening ogolnie udany, co mnie cieszy
Pozdrawiam
październik 27th, 2008 at 9:54 po południu
Z310k - mówisz jakbyś conajmniej już na emeryture chciał iść hehe, jakinmasz staż?? Co do rezygnacji z siłki \jak dla mnie nie ma takiej opcji to już przynajmniej jak dla mnie nałóg, mechanizm wiem że dzisaij np pon to ide na siłke i klate katuję , coś jak mycie sie po przebudzeniu. Co do posiłków to da rade wszystko pogodzić człowiek i tak przecież musi jeść nawet jak nie uprawia kulturys. śniadanie chwila czasu jajecznica czy płatki kurczak naryżu ile to 10min i ryż gotowy w tym czasie kurak sie gotuje, w razie czego tune z puszki można wyciągnąć a w ostatecznośći gainerka walnąć. Tak jak pisał admin można przygotować wcześniej w puszkę i do przodu
DZiewczyna z niej tez nie mozna rezygnować.
A mam takie pytanie jakie masz osiągniecia w kult. że sie wahasz ?? W sumie można dobrze pożyć imprez. nawet jak sie ma te wszystkie obowiążki wszystko to kwestia przyzwyczajenia i rozłożenia w czasie wszystkich czynności.
pozdroawiam
październik 27th, 2008 at 10:07 po południu
dokladnie
zawodowcem nie jestes
wiec sie nie ograniczaj - cwicz rekreacyjnie
eeeeee jesli mi kobieta postawila ultimatum - silowni czy ona - z bolem ale wyszlo ze silownia
październik 27th, 2008 at 11:05 po południu
nie no panowie ale teraz to w drugą skrajność idziecie i wychodzą jakieś krzywe wnioski
masz sie starać !!
i troche jednak ograniczać !!
złoty środek !!
październik 28th, 2008 at 12:20 przed południem
Ja osiągnięć nie mam żadnych , bo trenuje jak narazie sam dla Siebie…
Staż mam krotki bo zaledwie 2.5 roku…ale zdążyłem się od tego uzależnić…Dobrze wiem żeby osiągnąć jakiś sukces w każdym sporcie trzeba poświęceń, a kulturystyka jest tego chyba największy przykładem… Jak wiadomo uzależnienia doprowadzają Cię do stanów skrajności. Nie wystarcza ci to jak wyglądasz bo zawsze chcesz więcej i więcej a z tym idzie więcej żarcia, snu, treningów, supli i wszystkie konsekwencje jakie są z tym związane. Niestety czas płynie nieubłaganie, więc czy chcesz czy nie z czegoś trzeba zrezygnować albo ograniczyć…
A co do Kobiet to z nimi też jest naprawdę ciężko, w moich przypadkach najczęściej miałem problem z tym ze jestem nudny i strasznie przewidywalny bo staram się planować każdy dzień pod trening…o tej porze jem o tej jestem na siłce o tej śpię itp itd… wiec co weekend praktycznie nie wytrzymuje i imprezuje, zawalam, dietę i popijam ;p
Dobra bo chyba za bardzo się rozpisuje i zaczynam już głupoty wypisywać : D
Pozdr0
październik 28th, 2008 at 9:24 przed południem
Sam mam koło 2,5 czy 3 nie wiem już :D, ale jak dla mnie to szkoda by było tyle przerzuconego ciężaru na siłce żeby to wszystko zniszczyć poprzez alkohol, imprezy czemu nie można je traktować jako aeroby hehe, zawsze można dobrą stronę znaleść
Myśle że jak zrobisz odmiane np. trening bedziesz prowadził rano czy wieczorem zakładając że tera prowadzisz w południe to myśle że to będzie w pewnym stopniu cos nowego dla organizmu, jakieś pobudzenie, sam czasami zmieniam sobie tak, ale to zalezy w moim przypadku od pory roku 
pozdro
październik 28th, 2008 at 2:08 po południu
muszę nauczyć bawić się bez alko… : )
październik 28th, 2008 at 7:55 po południu
uuuu Zi3I0k jeśli bawisz sie z alko to ja tylko moge sie domyslac jak wyglądasz:-b ja mam 20lat i piłem moze 2razy w zyciu a tak to juz ok 3lat nawet kropli a dlaczego?z wielu powodów ale najważniejszy to cel…wielki biceps i zazdrość kolegów ktorzy nie umieją sie wziąc w garść i osiągnąc 35 w bicepsie hehe:-b a alkohol w tym sporcie gra ważna role zwłaszcza Vódeczka bo po co męczysz sie tydzień jeśli walniesz kielicha a co innego lampka dobrego winka z piekną kobietą:) siódema ile razy jesz w ciągu dnia?i ile mozesz przytyć w ciągu jednego miesiąca.
październik 28th, 2008 at 9:51 po południu
oj Arnoldzik to co Ty się domyślasz to mnie szczerze za bardzo nie obchodzi ale mogę się założyć ze się mylisz : )
oO 2 razy w życiu stary na jakim świecie ty żyjesz ????!!!! i co 35 w bicepsie ? damnnnn : D
październik 29th, 2008 at 10:46 przed południem
Wczoraj 28.10 - Nietreningowy
Nuda
Po szkole pojechalismy do Pily z kumplem po brame z cynkowni - sie nadzwigalem troche
Wrocilismy opykalem w miedzyczasie prawie 2 czekolady
A wczoraj posilki do wyjazdu - bajka pozniej przez wyjazd gorzej i pod wieczor ryz+tuna - pycha
Ok 22 zwinalem sie juz spac bo bylem zmeczony no i spalem do 10 wiec dzis na treningu powinno byc super!
Postaram sie cos nagrac
Pozdrawiam!!
październik 29th, 2008 at 11:02 przed południem
35 w kablu to jeszcze pare beczek kapusty musiz zjeść hehe bez obrazy :PP
Nie chodzi o to ile w miesiąc można przytyć tylko chodzi o to ile z tego jest czystego mięsa a w miesiąć czystego miesa napewno w kg nie można liczyć, wiadome czystym miesem nie da sie nabierać, ale należy sie przynajmniej starac, co z tego że ktoś 3-4kg przytyje w miesiąć, jak większość to tłuszcz i nie ma co sie oszukiwać ale taka prawda. Wiadome czasami dobrze przytyć pare kilo tak la zabezpoieczenia mięśni i przydaje sie to do pokonywania stagnacji na siłce, ale wg. mnie można tak na krótką metę.
Wracająć do tego bicepsa to w sumie 35 zależy jak na to patrzeć wiadome dla jednych to dużo dla drugich mało ale nawet te 35 może fajnie wyglądać jak fajnie wygląda resszta ciała, oczywiście muszą być zachowane proporcje itd. Wiadomo gość który waży 80 90kg i ma 35 w łapie to już to tak pięknie nie wygląda. Tak jak mówie wszystko kwestia proporcji
pozdro
październik 29th, 2008 at 11:22 przed południem
Na pierwszy rzut oka jak patrze na filmiki mysle ze wyciskanie na lawce plaskiej nie jest wykonywane do konca poprawnie.
Wg mnie, lokcie kieruja sie w zlym kierunku, chwyt jest zbyt waski (chyba ze z zalozenia pracujemy nad wewnetrznymi rejonami klatki, albo ustawienie kamery tak mi to przedstawia). Mysle ze ustawienie nadgarstkow rowniez mozna poprawic, ale nie widac tego dokladnie na filmiku.
Ogolnie technika jest calkiem, dobra tylko sproboj zastosowac uwagi ktore podalem, byc moze dzieki temu bedziesz umial lepiej wyizolowac piersiowe przy wyciskaniu, bo mam wrazenie ze mocno angazujesz tricepsy.
Odsyłam tutaj do punktow:
UŁOŻENIE DŁONI
POZYCJA RAMION
Czekam na fotki po cyklu, jestem mocno ciekawy jak Ci to wyjdzie, pozdrawiam i zycze powodzenia!
październik 29th, 2008 at 11:27 przed południem
Aha, bole przy wysokim natezeniu treningow tez moga byc wlasnie spowodowane tymi szczegolami o ktorych mowie, szczegolne lokcie i nadgarstki, troche nawet obrecz barkowa.
październik 29th, 2008 at 6:17 po południu
Pedzace cyce - jest jak mowisz
bole lokci nadgarstkow i zdarzylo sie raz czy dwa obreczy barkowej
ale juz jest lepiej
zaraz dam wypiske z treningu tylko skoncze chlac gainera i wrzuce filmiki na YT
październik 29th, 2008 at 7:36 po południu
Wypiska z treningu
TRENING A:
1. WL: 5×65kg %-) 5×70 5×75 (FILMIK) 5×85kg (FILMIK), 12×60kg - bardzo szeroko
2. Wioslowanie nachwyt: 5×40 kg 5×55kg 5×60kg (FILMIK) 5×65kg (FILMIK)+podciaganie 8 razy od razu po
3. Uginanie przedramion ze sztanga: 12×30kg 10×30kg 8×26kg 15×20kg
4. Wyciag stojac: 10×15 kg %-) 15×20kg 12×28kg 10×31kg
5. SQ: 5×80 5×85 5×90 5×95 3×103kg
Komantarze:
1. Letko szlo
choc w ostatniej serii juz ciezej, na pierwszym filmiku trzymalem szerzej - co pewnie bedzie widac, a na ostatniej znow wasko :/ kij wie czemu
juz za bardzo katowac
Seria dodatkowa - dziwnie mi sie robilo az tak szeroko, ale klatke bardzo to wymeczylo, choc ciezko bylo mi zapanowac nad sztanga, ale ogolnie ok
2. Dosc dobrze szlo, nie narzekam
3. OGolnie dobrze jak na mnie, choc nie wiem dlaczego zawsze mam wrazenie ze jest slabo
4. Letko - nawet za letko ale nie chcialem Triceratopsa
5. KAtastrofa - bole kolan, narzekanie, do dupy sie robilo i gdyby nie to ze robilem dzis Trening z Glacą to chyba poszedlbym w pizdu do domu nie robiac siadow - a tak 103×3 w ostatniej, moze i 4 bym wymeczyl ale nie chcialem juz kolan meczyc
Ogolnie trneing spoko, chodz te bole kolan troche wkurzaly i deprymowaly
a to Creashot przed treningiem:
pozdrawiam!
Filmiki:
Wg kolejnosci:
WL 5×75kg
http://pl.youtube.com/watch?v=HTxffussLhA
WL 5×85kg
http://pl.youtube.com/watch?v=uQxYbtLr6TU
Wioslo 5×60kg
http://pl.youtube.com/watch?v=0lKE7gb4LKg
5×65kg
http://pl.youtube.com/watch?v=W56B0Rxqv0E
Wyciag Triceps 12×28kg
http://pl.youtube.com/watch?v=XUxxyxDHW0Y
październik 29th, 2008 at 8:51 po południu
Siudema.
Szczerze mówiąc nie rozumiem tych twoich treningów. Jaki sens ma robienie takich seri 1. WL: 5×65kg %-) 5×70 5×75 (FILMIK) 5×85kg (FILMIK), Jeśli na ostatnią serie robisz 5×85 na zmęczeniu to pierwszej seri 5×65 to ty nawet nie odczujesz… Moim zdaniem jest to bez sensu bo przecież chodzi o to żeby tak dobierać cieżer tak aby w ostatnim powtórzeniu każdej seri być maxymalnie zmęczonym…No ale to jest tylko moje zdanie.
Pozdr0
październik 29th, 2008 at 11:28 po południu
opykalem gainera, makaron z barszczem i jajka, pake chipsow i sok jablkowo-mietowy i teraz znow chlapne gainera na noc i do spania
yo
dobranoc
październik 30th, 2008 at 9:34 przed południem
gainer na noc, pozdro
październik 30th, 2008 at 10:32 przed południem
wg. mnie przypomina to 5×5 zmodyfikowany :), chodzi w tym o to żeby wstępnie zmęczyć mięśnie i poprzez te lżejsze ćwiczenia wpompować krew do organizmu, później wiadome ciężej i powinno sie dokładać co tydzień cięzar o pewną ilość żeby cały czas pobudzać mięśnie to rozwoju, jest trochęjakby lżej dokładać bo robisz zakres 5 ruchów niż w przypadku np.10. Taki trening to ma sens stosowania przez dłuższy okres
październik 30th, 2008 at 11:22 przed południem
Na noc gainera walisz ? ;o
październik 30th, 2008 at 11:30 przed południem
Sproboj poprawic troche ta technike…
Zwroc uwage na to, zeby przedramiona szly prostopadle do ziemi, a sztanga “zakrywala” ramiona…
październik 30th, 2008 at 12:57 po południu
witajcie.uhhh Zi3l0k ja podałem tylko przykład z życia wzięty.nie mam zamiaru z nikim tutaj konkurowac bo zasada jest jedna zawsze sie znajdzie większy chyba ze nie masz 36cm w obwodzie bicepsika hehehe.ZYTA ma racje w tym co pisze.tylko ze jest tak ze gdy sie robi plan na mase to sie liczy masa a nie rzeźba,a ta uwage o klatce juz dawno napiasłem;-b ja na noc ja proponuje tuńczyk i ser biały tak według mnie jest idealnie.pozdrawiam
październik 30th, 2008 at 1:53 po południu
impakero, PedzaceCyce - tak gainera na noc
ja moge sobie na to pozwolic
Zi3l0k - jest to wlasnie trening 5×5 podzielony na 2 czesci, czesc A oraz czesc B
opracowany i wykonywany za namowa Iversona z sfd, ktory naprawde ma pojecie, skorygowany przez Puma666
PedzaceCyce - sek w tym ze chwytajac o “niebo” szerzej nie czuje juz takiej pracy srodka klaty na ktorej poniekad mi najbardziej zalezy…
październik 30th, 2008 at 2:58 po południu
ser biały zawiera kazeinian czyli największe dobro jakie może być na noc wchłania sie około 7h więc jest idealny, rybka też jest dobra ale w połączeniu bo sama to raczej nie chyba że ktoś wciąga ją z omega lub błonnikiem co baardzo spowalnia wchłanianie, ale polecam przedewszystkim ser biały !!
pozdro
październik 30th, 2008 at 3:00 po południu
mimo że bbłonnik sie kojarzy z przyśpieszaniem to co do wchłaniania biłka spowalnia jego wchłan.
pozdro
październik 30th, 2008 at 11:30 po południu
mmhhmmmm Kubuś juz sie nie moge doczekać zdjęć po cyklu :*
listopad 1st, 2008 at 11:16 przed południem
siema
Wczoraj byl nietreningowy - masakra dzien
Od 8 do 19:43 w pracy
Zapi.r.dal na maxa…
Wieczorem nie mialem nawet sily by piernac :/
Ale za to jestem juz 70 zl blizej wyjazdu do Tropican Island 11 listopada
Dzis lub jutro zrobie ostatni trening i damy *****PODSUMOWANIE CYKLU*****
listopad 1st, 2008 at 11:37 przed południem
czekamy na to !
listopad 1st, 2008 at 2:30 po południu
czekamy z niecierpliwością….pamiętaj zeby zrobić fotki w tym samym pomieszczeniu i oświetleniu co poprzednie.pozdro
listopad 1st, 2008 at 5:09 po południu
jak zapierdalasz 12h za 70 zł to ładnie cie dymaja
listopad 1st, 2008 at 5:11 po południu
czekamy zobaczymy co mozna osiagnac przez miesiac… a sam stojac przed lustrem widzisz jakies postepy?
listopad 1st, 2008 at 6:16 po południu
impakero
takie zycie niestety…
coz poradze, nie ma lepszej roboty w mojej miescinie
majer
tak, widze
listopad 1st, 2008 at 6:54 po południu
Czekam na podsumowanie i fotku Kuba:) Jestem ciekaw czy masa ruszyła na plus.
listopad 2nd, 2008 at 3:17 po południu
wszyscy czekaja z niecierpliwoscia:D
listopad 2nd, 2008 at 4:43 po południu
czekamy czekamy
listopad 3rd, 2008 at 10:44 po południu
chuuudo….laduj weglowodany, tylko tak zlapiesz mase.