Dzisiejszy trening: barki i ręce
wyciskanie zza karku do linii uszów 20×30,8×50,8×55 i 2serie 6×60kg
podciąganie wzdłuż tułowia łamanego 10×27kg,8×32,6×37,6×24kg
wznosy przód sztanga 10×20kg,8×25kg,6×30kg,6×35kg
wznosy na bok hantlami siedząc 3serie 10×12kg
uginanie stojąc 8×40,8×50,6×55,6×60,4×65kg
modlitewnik łamanym 8×27kg,8×32kg,6×37kg,6×42kg
sztanga w opadzie tułowia 4serie 12×20kg
francuskie do czoła 8×30kg,8×35kg,6×40kg,6×45kg,6×50kg
siedząc łamanym za głowę 10×27kg,8×32kg,8×37kg,6×42kg
wymachy hanltem w opadzie 1seria młotkowo 10×12kg 2seria podchwytem 10×12kg i analogicznie młotkowo 8×17kg i podchwyt 8×17kg
hmm idąc na siłownie czułem się jak bym szedł na wojnę. znów ćwiczyłem z takim spokojem.. pompa niesamowita i utrzymuje się po treningu i to jest to
co mogę jeszcze powiedzieć pompują się partie ćwiczone i także w mniejszym stopniu te których nie ćwicze. po pierwszej serii na barki patrzę na łapy to spuchły.. zyły napęczniały i był ogień. W piątek trening klatki. zobaczymy jak Pojdzie, pozdrawiam i do usłyszenia
Komentujcie , pytajcie , chętnie odpisze!
A tu zmiksowany supelek 
styczeń 15th, 2009 at 2:26 po południu
Chlopczyku nie pisz mi tu bzdur ze jaka to ta kreatynka nie wspaniala, ze czujesz sie po niej jakbys mial na wojne isc a pompe tak na prawde masz po koksie nie po suplach. Tak sie sklada ze jestem z twoich okolic i jeszcze rok temu wygladales jak patyczek, dopóki nie zaczales sie kluc i mowic wszystkim ze z kolega M. rosniecie na witaminkach i mineralach.
Ps,. Swoja droga wojne to ty masz w glowie
styczeń 15th, 2009 at 2:58 po południu
uuuuu to widze ze “prawde” umiesz wyrażać tylko tutaj:) ciesze sie ze tak mowisz bo to świadczy o Twoim poziomie:) widzisz tak to jest jak sie zazdości:) mało tego ze sie nie kłuje dodałem tam ze nawet za bardzo w odzywkach nie gustuje:) wiem boli Cie to bo pewnie jestes wielki koks…a moze nazarłeś sie tyle tego i ja czy Mirek przy Tobie to Arnold:) tak jeszcze miedzy nami to gdybym sobie coś wbijał to bym sie tym pochwalił:) aha jak jesteś z moich okolic to przyjdz do mnie…pogadaj z mirkiem tez przy okazji:)bo jak widze według Ciebie to nierealne jest ćwiczyć na sucho:)
P.S skąd mozesz wiedzieć co ja mam w głowie skoro mnie nie znasz albo jesteś moim znajomym i piszesz takie brednie tutaj…chętnie sobie to z Toba wytłumacze tutaj w miescie kim kolewiek jesteś!
styczeń 15th, 2009 at 3:48 po południu
Widzę ze ktos Ci tu strasznie zazdrosci
Arnoldzik…..synek nie wie co mowi i widocznie nie wie co to ciezka praca nad soba szczegolnie !!!! Znam tego chlopaka bardzo dobrze i z tymi szczykawami to ladna bujda !!! pozdrawiam…
styczeń 15th, 2009 at 3:49 po południu
Widzę,że bardzo zazdrościsz Piotrkowi takich osiągnięć.Ciężką pracą to osiągnął,a Ty w dupie byłeś i guwno wiesz.Wypowiadasz się jakbyś był jakimś profesorem od tych spraw.To może Ty się kłujesz i udajesz wielkiego maczo,a w rzeczywistości jesteś nikim.Tylko pozazdrościć Piotrkowi takich sukcesów,takiej postawy.Wygląda naprawdę bosko,a przez Ciebie przemawia jedynie zazdrość,że to Ty tak nie możesz wyglądać….ale jedynie tylko ciężką pracą można coś w życiu osiągnąć.Piotrek oby tak dalej…wyglądasz rewelacyjnie.Nie przejmuj się jakimiś dupkami,którzy nic nie wiedzą o siłce,tylko potrafią bzdety wypisywać.Zyczę Ci Piotrek powodzenia!!!!!!!!!!!
styczeń 15th, 2009 at 3:50 po południu
Znam Arnoldzika długo i dobrze wiem na 100% że nic nie żarł. Ćwiczy już długo i widać tego skutki naprawdę gratuluje, a jak ktoś nie wierzy to ja też moge się spotkać z taka osobą i jej co nie co wyjaśnić
styczeń 15th, 2009 at 4:05 po południu
hmmm cos widze, że trzeba coś tu komuś sprostować….
Do “prawdomównego”:
widze, że troche kiepsko z Twoją interpretacja słow metaforycznych, bo z ta wojną to chyba raczej coś nie zrozumiales heh no ale cóż bywa;p ,moze na ciebie kreatynka tak nie dziala, to nie znaczy ze na innych nie moze, znalazl sie niby wielki pan znawca, a pewnie nawet nie ćwiczysz hehehe. Zgodze sie z Arnoldem i zapewne przez zazdrosc wypisujesz tu jakies glupoty o koksie bo tak sie składa ze znam GO baaardzo dlugo i musze Cię zmartwic ale nie nalezy do osob ktore swoją mase i figure zawdzieczaja koksowi..on i Miras to chyba jedyne osoby ktore tak naprawde pokazuja co mozna osiagnac dzieki ciezkiej i wytrwalej pracy!! Tak moze i rok temu wygladal zupelnie inaczej ale to byl rok!! a nie miesiac !!to chyba wskazuje na jedno ze: hard train motywacja to jest ta dorga, droga do uzyskania takich efektow!! on rósł rośnie i beidze rosnął i ma sie czym pochwalic wiec sie chwali!! Ty zapewne nie mialbys nic wiec siedź cicho a nie wypisuj tu herezji…to tyle ;]
styczeń 15th, 2009 at 4:17 po południu
no ja popieram wpisy powyzej… zreszta widzialam treningi wiec wiem co pisze no a swoja droga to znam Arnoldzika i wiem ze ciezko cwiczyl zeby taki efekt uzyskac ale jak widac bylo to oplacalne.. no a niektorzy takie bzdety pisza z zadrosci wiec nie ma co sie przejmowac.. pozdrawiam
styczeń 15th, 2009 at 4:33 po południu
Słuchajcie, jesli ktoś mówiąc o Piotrku ze coś wbija nie znając go jest frajerem. Inaczej tego nazwać nie moge !! Znam Go X lat, i poge szczerze powiedzieć ze ani razu sterydów nie wbijał, zadnych metek teściów czy innych syfów. Pare ładnych lat temu, chodziłem z nim na siłownie i to on zakorzenił we mnie chęć do ćwiczeń ! JESLI NIE ZNASZ NIE OCENIAJ !! pozdro
styczeń 15th, 2009 at 4:35 po południu
Witam. Widząc co tutaj niektórzy wypisują postanowiłem dodać swoje przysłowiowe “3 grosze”. Miałem okazję parę razy ćwiczyć z Piotrkiem i nie zgodzę się z KAŻDYM,powtarzam z każdym, który powie, że coś wbijał…a swój obecny wygląd zawdzięcza tylko dzięki samozaparciu i ciężkiej pracy nad swoim ciałem. Wiele ludzi (w tym ja) może się od niego uczyć…. Pozdrawiam tych, którzy wieżą, że dzięki ciężkiej pracy i samozaparciu można dojść do wszystkiego. Amen!
styczeń 15th, 2009 at 4:41 po południu
Prawdomowny - szczerze mowiac w dupie byles, gowno widziales ;] W zyciu pewnie nie byles na silowni, gowno wiesz na ten temat. Znam i Piotrka i Mirka i wiem dobrze ze nie ma w ich krwi ani troche koxu. A skoro wg Ciebie kazdy kto jest wiekszy od ciebie zbudowal to na wspomaganiu jestes w wielkim bledzie i wiesz tyle co nic… Pierwsze wez poczytaj, pocwicz zdobadz troche doswiadczenia a pozniej wyrazaj swoja opinie o innych wg swoich nic nie wartych pogladow. A skoro jestes z okolic spotkaj sie z nimi, ze mna pogadaj. A jesli masz zamiar dalej podtrzymywac swoje teorie wziete z kosmosu lepiej nie pisz nic bo to jest poprostu smieszne tak jak ty…
styczeń 15th, 2009 at 4:42 po południu
Ogólnie po przeczytaniu pierwszego komentarza roześmiałem się co nie miara
Do kolegi , który ten denny temat zaczął…Powiem Ci tak widzę , że strasznie ingerujesz w kogoś życie i tak na prawdę nic nie powinno Cię to obchodzić czy on się kuł czy nie bo to wyłącznie jego sprawa…nie pchaj nosa tak gdzie nie trzeba bo ciekawość to pierwszy stopień do piekła i proszę Was ignorujcie takie komentarze i się nie spinajcie to ode mnie na boku
@Arnoldzik powodzenia w dalszych testach.
styczeń 15th, 2009 at 4:55 po południu
hmmm powiem wam wszystkim ze Arnoldzika znam jakieś 15 lat i chłopak ten nigdy w życiu nie brał by jakichś sterydów a nic w tym stylu. To że jest uparty i dąży do wyznaczonych sobie celów mówi samo za siebie, a chyba widzicie efekty czyż nie?? Ciężka praca daje efekty. a jezeli wypisujecie talkie rzeczy jak nie znacie danej osoby to świadczy tylko o tym, że mu zazdrościcie ciala.
styczeń 15th, 2009 at 4:57 po południu
Prawdomówny … Jesli nie znasz kolesia osobiście to nie pierdol głupot… Ja go akurat znam i wiem czym się żywi co je itp… Więc nie wal głupich postów jeśli nie masz pewnych źródeł ….
Pozdro Sąsiad !
styczeń 15th, 2009 at 6:04 po południu
Witam wszystkich;)
Chciałbym, tak na wstępie do ciecia, który rozpoczął to całe zamieszanie. Słuchaj, nie wiem kim jesteś, nie wiem skąd jesteś, ale wiem że potrafisz gadać tylko głupoty. Nie mam pojęcia co chcesz osiągnąć przez takie ataki. Jeżeli zazdrościsz, a zazdrościsz Piotrkowi tego co osiągnął, to weź się lepiej za trening, a nie wypisuj tu takich bzdur bo oczy mnie bolą od tego co Ty tu piszesz… Chyba nie znasz takiego pojęcia jak “ciężka i wytrwała praca”… To tyle co chciałem przekazać temu delikwentowi.
Piotras, a Tobie życze powodzenia: No Pain, No Gain.
Pozdro.
styczeń 15th, 2009 at 6:54 po południu
“oskarżenie o dopingu wynika z zazdrości i niewiedzy”-ludzię są różni pod względem predyspozycji..ciężka praca i wytrwałość równa się sukces.
osoby ktore przebywaja w moim otoczeniu mogą sie wypowiadac w tych kwestiach jaki jestem…co robie..jak robie…znają mnie poprostu co tu wiecej mowic.DZIEKUJĘ:*
styczeń 15th, 2009 at 6:59 po południu
siema szwagier! nie słuchaj tego ćwoka bo wiesz jak jest i pamiętaj ze ciężka praca popłaca!!! i jeśli człokiek chce naprawde coś osiągnąć i dąży do tego to napewno dopnie swego! ja wiem jak jest ty wiesz i inni to wiedzą ale zawsze znajdzie sie jakis ćwok co bedzie gadał! trzymaj sie zdrowo szwagier!
styczeń 15th, 2009 at 7:06 po południu
ja pierdziele rozwodzicie sie ludzie, bił czy nie bił ja Was nie znam ale powiem tyle, co to kogo obchodzi czy bił czy nie, jego sprawa jego wybór potrafi podejmować decyzje i napewno wie co jes dobre czy nie. Osobiście jestem zdania że można osiągnąć naprawde wiele treningiem i odżywianiem, tyle że jednym przychodzi to cieżko innym nie, a jest to związane z predyspozycjami genetycznymi. Dużo ludzi znam którzy bez wysiłku mają fajne sylwetki a inni mogą tylko pozazdrościć, poprostu nie kżdy jest storzony do tego sportu.
zmieniając temat, arni moze jakieś filmiki z filmu ??
pozdro
styczeń 15th, 2009 at 7:06 po południu
chodziło mi o filmiki z treningu sorry za przejęzyczenia
styczeń 15th, 2009 at 7:12 po południu
kim jestem w Twoich oczach? to nie istotne
mam czyste sumienie o farmazon sie nie podkne
gdy patrzysz na mnie za wiele sie nie dowiesz sory
wiesz dziala zasada pierwszeństwo mają pozory
glosy innych sie nie licza
w szczególności tych ktorzy Ci źle zyczą
Co do wojny kazdy ma swoją jazde i o to chodzi w tym zyciu
prywatny ból made in polen!!
pzdr Piotr
styczeń 15th, 2009 at 7:46 po południu
ktos tutaj przegina!piotrek cwiczy juz bardzo długo znam go od lat i jestem przekonana w 100 proc.ze nic nie bierze!po co mial by to robic?wyglada rewelacyjnie bo postawił na ciężka prace i widac efekty!robi to co lubi!pamietam jak zaczynał i doszedł do skucesu sam! nie potrzebne mu te świństwa bo bez tego tez mozna osiągnąc wielki sukces!zreszta widac efekty jakie piotrek osiagnął!piotrek ćwiczy systematycznie i taka praca przynosi porządane skutki!wojne to ty masz w swojej wybujałej wyobrażni prawda jest taka ze poprostu mu zazdroscisz i tyle!widac ze sie nie znasz a poza tym nie wypowiadaj sie na jego temat bo gówno o nim wiesz nie znasz go!pewnie chciał bys wyglądać tak jak on ale niestety NIE MASZ Z NIM SZANS i te twoje poglady nie maja żadnych podstaw zeby mowic o nim w taki sposób!wiem wiem zazdroscisz wyglada świetnie a ty pewnie jestes tym PATYCZKIEM WIDZISZ MUSISZ SIE Z TYM POGODZIC!oby tak dalej Piotruś!nie przejmuj sie tym frajerem!
styczeń 15th, 2009 at 7:58 po południu
pierwszy wpis był żałosny .
3mam kciuki Arnoldzik poza tym widać że nie koksowałeś ;))
Pozdro
styczeń 16th, 2009 at 11:25 przed południem
Arnoldzik wrzuć jakieś filmiki na neta z treningu zobaczymy jak wymiatasz:)) a co do pierwszego wpisu na forum to ziomek jest dobry…. hehe… pewnie zazdrości Ci masy i nie wiedział co napisać;;p a jak Cię widział rok temu to przez rok da się tak zmasować że szok;p ja w miesiąc 8 kilo + ale to też dzięki odżywką Vita… :)) dzięki ziomuś :))
styczeń 16th, 2009 at 11:35 przed południem
Heh powiem Wam pozdro dla Was nie macie o czym pisać tylko o jakiś pierdolach jest ponad 20 wpisów o tym opanujcie się tu chodzi o test a nie o koks. Pozdro Arnold trzymaj tak dalej. Ej jeszcze jedno mozesz powiedzieć ile trwa Twój trening??
styczeń 16th, 2009 at 12:02 po południu
Arnold napisz jak masz rozdzielone partie na treningach ? Ile masz treningów tygodniowo.
styczeń 16th, 2009 at 12:36 po południu
zgadzam się z Tobą Krisi to jest test a nie jakaś walka o koksie czy coś… pozdrowienia:))
styczeń 16th, 2009 at 1:11 po południu
takie gadki o koksie nie maja najmniejszego sensu tutaj…gdybym brał to bym sie przyznał bo co tu ukrywać.to nie grzech brać…ale nie lubie jak ktos mowi o mnie jakieś głupoty a na ulicy ze spuszczoną głową przechodzi i do tego słowa nigdy ze mna nie zamienił…trzeba mieć jaja zeby prawde w oczy mowić a ich brak zeby kłamstwa pisać.
dośc zbaczania z tematu:)
ile trwa moj trening nie dłuzej niz 1godzina 20min ostatnio ćwiczyłem sam i trwał lekko ponad godzine
kolejne pytanie Zygi rozpisane sa treningi…pisałem we wpisach jak cwicze..masz serie cwiczenia wszystko opisane.
dziś trening klatki..nie wiem jak bedzie z filmikami bo ziom znów nie idzie na siłke ze mna…wiec musze kogoś zmątować jak zmątuje to i filmiki dam.pozdro
styczeń 16th, 2009 at 2:04 po południu
oki spoko
bo filmiki też by się przydały na forum :))
styczeń 16th, 2009 at 3:14 po południu
Znam Arnoldzika już pare ładnych lat , razem z nim trenowałem pajacyku
A twoja gadka to zwykła zazdrość że ktoś moży a ty pewnie nie:) Zapewniam każdego na tym forum że Arnoldzik nigdy nie brał , nie bierze, i nigdy nie będzie brał koksu 
ręcze za to ….. 
Pozdro dla was 
styczeń 16th, 2009 at 8:09 po południu
swoja droga retencja na japie ladna : ) dobrze jest, masywnie, ale troche za tlusto… do wakacji daleko w każdym razie : ) co to treningu to nie wiem skad masz ten plan rozpisany ale ogólnie jest z dupy, pozdro
styczeń 17th, 2009 at 11:26 przed południem
Trening dziwny ale jak widać działa i to jest najważniejsze na pewnych forach by od razu napisali by chłopacy po 30+ w ręce że trening fatalny, zły i w ogóle. A mi się podoba bo ćwiczy tak jak mu najlepiej i jak widać efekty na prawdę rewelacyjne mam nadzieję że na lato dowiemy się jak będzie z formą wagą i poziomem fatu
styczeń 17th, 2009 at 11:59 przed południem
IMPAKERO jak sie nie podoba to nie patrz:)nie bede sie wdawał w takie dyskusje:)
styczeń 17th, 2009 at 3:05 po południu
pewnie że nie będziesz bo jak widać nie masz pojęcia na temat treningu, a napisałem to nie żeby ci dogryźć czy coś tylko byś wprowadził ewentualne korekty i wtedy progress byłby większy… Ćwiczysz klatke w sobote czy tam w piątek a potem następny trening klatki w poniedziałek, nie ma opcji żeby sie zregenerowała przez ten czas, nawet na saa nie ma takiej regeneracji, więc palisz tylko mięśnie, tak samo ćwiczysz w pon z klatką plecy czyli robisz 2 duże partie co nie ma absolutnie sensu bo robiąc to angażujesz triceps i biceps, które robisz 2 dni potem … no ale jak wiesz lepiej to nic tu po mojej wiedzy, pozdro
styczeń 19th, 2009 at 12:05 po południu
impakero co do regeneracji to się z Tobą zgadzam tak jest w Twoim i moim przypadku nie wiem jak jest u Piotrka dzisiaj się przekonamy.
Co do połączenia na jednym treningu klatki i pleców mam już inne zdanie-robiąc mniejszą ilość ćwiczeń na te grupy można tak je połączyć a biceps i triceps angażuje się zawsze z wyjątkiem treningów nóg i brzucha więc nie ma nad czym biadolić.
styczeń 19th, 2009 at 12:30 po południu
to bym sie tym pochwalił:)
taa po chuju fakt żeby się chwalić że się coś wbijało ;]
ale mniejsza z tym niech chłopak robi co ma robic zobaczymy efekt koncowy bo on jest najważniejszy ;]
styczeń 19th, 2009 at 1:49 po południu
IMPAKERO rozumiem o co Ci chodzi.szanuje Twoją ingerencje tutaj i doceniam to.mozesz udzielic kilku wskazówek z ktorych chętnie skorzystam….napisz jak według Ciebie lepiej rozplanowac trening ale majac na uwadze zeby kazda partie robic dwa razy w tyg.pozdrawiam i czekam na odpowiedz
TwisterNH a po co mowic komus ze brał cos i tym samym go oczerniać?
styczeń 19th, 2009 at 6:42 po południu
powiem tak, raczej Ci tego nie rozplanuje bo nie starczy na to dni w tygodniu
Pozatym jak pisałem nie ma co sie tak forsować, bo regeneracja musi być a paląc mięśnie wyjdzie więcej złego niż dobrego. Jeżeli będziesz chciał mam 2 dobre plany treningowe, 1 z priorytetem na łapy (2x łapy w tyg, w tym 1 trening superserii wg. Radka Słodkiewicza), oraz plan z priorytetem na klatke (2x trening klatki, ale z podziałem tj. poniedziałek sama góra, czwartek dół klaty). Jeżeli chcesz dalej ciągnąć swój plan to martwy wrzuć w poniedziałek i rób z plecami, a nie z nogami bo szkoda kręgosłupa : ) to tyle, pozdro