Barki
wyciskanie zza głowe do liniu uszu 20×30kg,8×50kg,8×55kg,6×60kg,6×65kg,4×70kg + 2serie po 8×50kg stojąc przód
wznosy przód gryfem łamanym 8×27kg,8×27kg,6×37kg
wznosy bok hantelkami 3serie10×12kg,6×17kg
biceps stojąc 8×45,8×55,6×65,4×75
modlitewnik 8×27,8×32,6×37,6×42
i tutaj seria „21” sztanga stojąc i do tego dwie serie w opadzie sztangą
francuskie do czola gryfem prostym 8×35kg,8×40,6×45,6×50,4×55kg<2reps+>
pompki o ławke z obciążeniem na udach 15x<swój ciezar>,12×10kg,10×20kg,8×40kg
Pompa…nie ma lepszego uczucia na tym świecie…Arnold miał rację…Pomiędzy jego 2 ulubionymi czynnościami którym oddawał się w życiu, nie można zapomnieć tego, że jedna z nich dała mu sylwetkę światowej sławy. Jedz jak facet, planuj dokładnie suplementację, trenuj mądrze, a staniesz się wielkim skurwysynem. A jak nie to zaproś na noc dziewczynę i będziesz szczęśliwym człowiekiem.<animal>
styczeń 19th, 2009 at 1:22 po południu
Osobiście wolę robić barki po rekach gdyż wtedy mam je lepiej rozgrzane i używam mniejszych obciążeń co jest bezpieczniejsze że względu na ewentualne kontuzje.Po za tym widzę że jesteś fanatykiem bicepsa ciężary naprawdę imponujące.
styczeń 19th, 2009 at 1:45 po południu
Witaj marku no lubie robic bicepsa..ogolnie bardziej sie przykładam emocjonalnie do treningu łap jakiegoś takiego mam bzika…ale pamiętaj ze Twoją wizytówką jest triceps.
styczeń 19th, 2009 at 2:05 po południu
Tak się zastanawiam czego oczekujesz po tym teście ,wiem że wzrostu siły bo odżywka jest z kretem ale czego jeszcze?
Podejrzewam że jeszcze bardziej się zmasujesz więc będzie żegnaj kostko na brzuchu
styczeń 19th, 2009 at 2:26 po południu
hehehe kazdy mi to juz mowi chyba ze nie mam kostki:)kiedyś była tak mowią…ale ona jest nadal tylko pod kocykiem.ale zbliza sie czas kiedy bedzie trzeba ten ciepły kocyk zrzucić…mam nadzieje ze jak za 2tyg zrobie fote to bedzie widać jakis tam efekt.troche krotki okres zeby sie niewiadomo co stało,no i tak jak mowisz podsumujemy jak z tą siłą będzie w odniesieniu do wyciskania i innych partii.
styczeń 19th, 2009 at 7:17 po południu
Nie można tutaj zrobić tak jak w teście Siódemy?? Że jeden temat i tam każde wypiski?? To trochę zaśmieca stronę główną
Nie przejmuj się.. Odpowiedni trening i dieta (zresztą sam wiesz najlepiej) i wszystko wyjdzie na wierzch
Będę śledził dalej, powodzenia