Rekreacyjnie, dwa razy w tygodniu. 3 dniowy split
marca 05

Propozycja treningu poprawiającego kondycje, przydatnego w redukcji tkanki tłuszczowej.

Trening co drugi dzień.

Rozgrzewka:

Rowerek stacjonarny 8 minut na średnim obciążeniu, odpoczynek 2 minuty, powtórka na dużym obciążeniu

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1s x 15p
2. Przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki w szerokim chwycie 1s x 15p
3. Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc 1s x 15p
4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 1s x 15p
5. Orbitrek 10 minut na 3/4 max obciążenia
6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 1s x 15p
7. Wyprosty ramion przy wyciągu górnym (triceps) 1sx15
6. 10 minut biegu na bieżni 3/4 max obciążenia
7. Wyciskanie nogami na suwnicy 1s x 15p
8. Wyprosty nóg na maszynie 1s x 15p

Wychłodzenie:

Rowerek stacjonarny 10 minut na małym obciążeniu.

7 komentarzy do wpisu “Trening redukcyjno-kondycyjny”

  1. majer powiedział:

    a masz moze jakis trening na nabranie tluszczu;D?

  2. admin powiedział:

    po co ci tluszcz ?

  3. APEX powiedział:

    majer chyba chodzi Ci o trening na mase? :D

  4. Zygi powiedział:

    Wrzucaj w siebie jak najwięcej jak najczęściej to będzisz miał tłuszcz. A najlepiej przed spaniem :P Oto twój “trening” na nabranie tłuszczu

  5. silvio samuel powiedział:

    majer poszukaj we wczesniejszych wpisach na blogu treningow fbw - po nich dobrze masa leci zwlaszcza 5×5

  6. barteklip9 powiedział:

    Tłuszcz?

    Na co ci tluszcz?

    Chyba chodzilo ci o mase miesniowa a nie fat?

  7. Krisi powiedział:

    HEhe tłuszcz no może po prostu chce nabrac troche mięśnia piwnego;D

Skomentuj