Propozycja treningu poprawiającego kondycje, przydatnego w redukcji tkanki tłuszczowej.
Trening co drugi dzień.
Rozgrzewka:
Rowerek stacjonarny 8 minut na średnim obciążeniu, odpoczynek 2 minuty, powtórka na dużym obciążeniu
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1s x 15p
2. Przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki w szerokim chwycie 1s x 15p
3. Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc 1s x 15p
4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 1s x 15p
5. Orbitrek 10 minut na 3/4 max obciążenia
6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 1s x 15p
7. Wyprosty ramion przy wyciągu górnym (triceps) 1sx15
6. 10 minut biegu na bieżni 3/4 max obciążenia
7. Wyciskanie nogami na suwnicy 1s x 15p
8. Wyprosty nóg na maszynie 1s x 15p
Wychłodzenie:
Rowerek stacjonarny 10 minut na małym obciążeniu.
marzec 5th, 2009 at 6:28 po południu
a masz moze jakis trening na nabranie tluszczu;D?
marzec 5th, 2009 at 6:42 po południu
po co ci tluszcz ?
marzec 6th, 2009 at 2:43 po południu
majer chyba chodzi Ci o trening na mase?
marzec 6th, 2009 at 2:56 po południu
Wrzucaj w siebie jak najwięcej jak najczęściej to będzisz miał tłuszcz. A najlepiej przed spaniem
Oto twój “trening” na nabranie tłuszczu
marzec 8th, 2009 at 9:53 przed południem
majer poszukaj we wczesniejszych wpisach na blogu treningow fbw - po nich dobrze masa leci zwlaszcza 5×5
marzec 8th, 2009 at 2:38 po południu
Tłuszcz?
Na co ci tluszcz?
Chyba chodzilo ci o mase miesniowa a nie fat?
marzec 17th, 2009 at 2:01 po południu
HEhe tłuszcz no może po prostu chce nabrac troche mięśnia piwnego;D