Propozycja treningu poprawiającego kondycje, przydatnego w redukcji tkanki tłuszczowej.

Trening co drugi dzień.

Rozgrzewka:

Rowerek stacjonarny 8 minut na średnim obciążeniu, odpoczynek 2 minuty, powtórka na dużym obciążeniu

1. Wyciskanie sztangi na Å‚awce poziomej 1s x 15p
2. Przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki w szerokim chwycie 1s x 15p
3. Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc 1s x 15p
4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojÄ…c 1s x 15p
5. Orbitrek 10 minut na 3/4 max obciążenia
6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojÄ…c 1s x 15p
7. Wyprosty ramion przy wyciągu górnym (triceps) 1sx15
6. 10 minut biegu na bieżni 3/4 max obciążenia
7. Wyciskanie nogami na suwnicy 1s x 15p
8. Wyprosty nóg na maszynie 1s x 15p

Wychłodzenie:

Rowerek stacjonarny 10 minut na małym obciążeniu.

Tomek Adamek , obronił mistrzowski pas kategorii IBF juniorciężkiej pokonując przez knockout Jonathona Banksa, a Justyna Kowalczyk zdobyła swój drugi złoty medal na mistrzostwach świata w narciarstwie klasycznym !

Najpierw zdobyła złoto w biegu łączony, następnie brąz w biegu na 10km stylem klasycznym i wreszcie złoto w biegu na 30 km stylem dowolnym.

Nieźle wypadła tez drużyna naszych skoczków – 4 miejsce, słabiej poszło Adamowi ale licze na to że jeszcze zacznie gromić rywali

Tomek, Justyna – gratuluje !