Problemy z Białkiem Akcja w Niutonie i nie tylko ;)
kwietnia 22

Elo, przedstawiam wzór na obliczenie dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla osoby ćwiczącej, znalazłem go kiedyś w gazetce UNIVERSALA

Należy jednak pamiętać ze jest to tylko szablon, ale pozwala sobie to fajnie mniej więcej rozkminić.

Najpierw liczymy podstawowe zapotrzebowanie (A)

wg wzoru :

A=66.47 + (13.75*masa) + (5*wzrost) - (6.75*wiek)

potem całość mnożymy razy 0,1 ponieważ już z racji samego ćwiczenia mamy podkręcony metabolizm

a wiec B=A * 0.1

potem nasz A mnożymy przez wskaźnik jaki wynika z naszego codziennego wysiłku ( tzn tryb życia , forma pracy - fizyczna czy biurowa etc)

czyli gdy nasz życiowy wysiłek jest

mały :

C=A * 0.3

średni :

C=A * 0.5

duży:

C=A * 0.7

ogromny

C=A * 0.9

Potem jeszcze dodajemy pewna wartość w zależności od poziomu intensywności naszego treningu

gdy jesteśmy początkujący to :

D=300

gdy średniozaawansowani to :

D=400

gdy zaawansowani to :

D=500

gdy superzaawansowani to :

D=600

na końcu dodajemy A+B+C+D

Wynik to dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, gdy je będziemy przekraczać to masa wzrośnie , gdy będziemy jeść mniej to polecimy z wagi

Aby to ułatwić policzę przykładowe zapotrzebowanie dla osoby która waży 80 kg ma 180 cm wzrostu jest 20 letnim studentem i średniozaawansowanym kulturystą.

a więc

A = 66.47 + (13.75*80) + (5*180)-(6*20)= 1946.47

B = 1946.47* 0.1= 194.647

C = 1946.47 * 0.5 = 973.235

D = 400

A+B+C+D= 3514.352 kcal

Jeszcze raz podkreślam, jest to tylko jeden z wzorów na obliczanie zapotrzebowania kalorycznego i nie należy go traktować jak „słowo objawione” , pozwala on jednak mniej-więcej obliczyć punkt wyjścia do dalszych modyfikacji w oparciu o odczucia organizmu.

Jeśli z tym wzorem zamotałem, dopytujcie w komentarzach ;)

ps zastanawiałem się czym zilustrować ten tekścik , w końcu wpisałem w google „kaloria” i proszę biedna, samotna kaloria :):

druga próba :)

4 komentarzy do wpisu “Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne”

  1. Arnoldzik powiedział:

    mój wskaźnik wyszedł następujący przy wadze 95,wzroście 178 i średnimzaawansowaniu:
    A+B+C+D=3793,552kcal

  2. Krisi powiedział:

    przydatne nigdy sie nie zastanawiałem ile dokladnie potrzebuje kalorii:d teraz juz wiem:P

  3. barteklip9 powiedział:

    Dobry art. dla pocztakujacyh jak nie wiedza jak sobie olbiczyc BTW

  4. majer powiedział:

    jedno jest pewne… ekto maja przejebane ;D

Skomentuj