maja 27

W niedzielę InterSport zorganizował fajną imprezę : Cracovia Interrun – 5 kilometrowy bieg w centrum Krakowa. Postanowiłem wystartować choć przyznać muszę że po koncercie Hemp Gru troche sił brak , ale co tam :)

Parę fotek :

Trasa biegu

Śniadanko, przed startem. Scitec Nutrition MANNA – 35gram wysokowartościowego koncentratu białka serwatki z płatkami owsianymi – wypas!

Zamek Królewski na Wawelu

Królowa Polskich Rzek :)

Partnerem biegu był producent supli Activlab – to ich stoisko

To ich Specjalista ds. Marketingu – Tomek

Ich hostessy

Też się wbiłem :)

Napój izotoniczny HOT SPORT DRINKjuż czeka w dystrybutorach

Amator smaku grapefruitowego

Wypite wszystko

Przed startem kop energetyczny – DOMINATOR BLACK EDITION– 2x więcej kofeiny !!!

Troche ludzi biegło – 2000!

Atrakcje na starcie

Poszli

A na mecie:

Na koniec jeszcze wbiłem do Activlabasię przylansować :)

Tyle!

maja 25

piąte zwycięstwo Jensona Buttona
kolejny fatalny występ Roberta
ogromny postęp Ferrari

wyniki:

klasyfikacja:

klasyfikacja konstruktorów:

maja 21

Nie za często pisze o soccerze, ale w sumie wczoraj historyczna sprawa , ostatni raz został rozegrany puchar UEFA , wczoraj finał , wygrał Szachtar , dodatkowo Mariusz Lewandowski się załapał!
Teraz ma być jakaś liga europejska , no zobaczymy co to będzie i czy nasi coś zawalczą ;)

i troche historii : w latach 1957-1971 odbywał się Puchar Miast Targowych , od sezonu 1971/1972 nazwę zmieniono na Puchar UEFA , w 2000 roku do tego pucharu dołączono drużyny które wcześniej walczyły w Pucharze Zdobywców Pucharów

a teraz za onetem wrzucam zasady rozgrywania „Ligi Europejskiej” od przyszłego sezonu:

Zasadniczą część rywalizacji w Lidze Europejskiej stanowić będzie faza grupowa z udziałem 48 zespołów. Poprzedzą ją cztery rundy eliminacyjne.

Polskę w nowych rozgrywkach reprezentować będą trzy drużyny. Pewne udziału w tych rozgrywkach mogą być Lech Poznań, który zdobył Puchar Polski oraz Wisła Kraków i Legia Warszawa. Jeśli “Kolejorz” zostanie mistrzem kraju, to jego miejsce zajmie Ruch Chorzów (finalista PP), a jeśli Wisła lub Legia, to w Lidze Europejskiej wystąpi czwarty zespół ekstraklasy (Polonia Warszawa lub GKS Bełchatów).

W pierwszej rundzie kwalifikacyjnej (2 i 9 lipca) wystąpi 50 drużyn - trzecie zespoły lig z krajów zajmujących w rankingu UEFA miejsca 22-51 (w tym z Polski, która obecnie jest 26.), wicemistrzowie krajów z miejsc 35-51, zdobywcy krajowych pucharów z Andory i San Marino oraz trzy ekipy, które udział w UEFA Europa League zawdzięczają klasyfikacji fair play (z Norwegii, Danii i Szkocji).

W drugiej rundzie eliminacji (16 i 23 lipca) wystąpi 80 zespołów. Do 25 zwycięzców z pierwszej rundy dołączą piąte drużyn lig z krajów na miejscach 7-9 w rankingu UEFA, czwarte z z państw 10-15, trzecie z 16-21 oraz wicemistrzowie z 19-34, w tym Polski oraz zdobywcy krajowych pucharów (28-51).

Terminy trzeciej rundy kwalifikacji to 30 lipca i 6 sierpnia, a zagra w niej 70 ekip. Do 40 triumfatorów rywalizacji w drugiej rundzie dołączą: szóste ekipy państw z miejsc 1-3 w rankingu UEFA, piąte - z 4-6, czwarte - z 7-9, trzecie - z 10-15, drugie - z 16- 18 oraz zdobywcy krajowych pucharów - z 16-27 (w tym Lech Poznań lub Ruch Chorzów).

W czwartej rundzie eliminacji (20 i 27 sierpnia) o miejsce w fazie grupowej rywalizować będą 74 drużyny - 15 przegranych w drugiej rundzie kwalifikacji Ligi Mistrzów, piąte drużyny z krajów 1-3 w rankingu UEFA, czwarte - z 4-6, trzecie - z 7-9, zdobywcy pucharów - z 1-15 oraz 35 zwycięzców trzeciej rundy eliminacji.

Wyłonioną w ten sposób stawkę 37 uczestników fazy grupowej uzupełni 11 zespołów - obrońca trofeum (przegrany w finale Werder Brema, gdyż Szachtar Donieck będzie startował w Lidze Mistrzów) oraz dziesięć drużyn, które odpadną w trzeciej rundzie kwalifikacji Ligi Mistrzów.

Faza grupowa Ligi Europejskiej jest zaplanowana od 17 września do 17 grudnia 2009 roku. 48 zespołów zostanie podzielonych na 12 grup. Każda drużyna, wzorem Ligi Mistrzów, rozegra po sześć spotkań - mecz i rewanż. Po dwie czołowe z każdej grupy plus osiem z najlepszym dorobkiem z trzecich miejsc awansują do 1/16 finału.

Od tej fazy wiosną 2010 roku rywalizacja toczyć się będzie systemem pucharowym. Pierwszy w historii finał tych rozgrywek odbędzie się 12 maja 2010 roku w Hamburgu.

Mecze UEFA Europa League rozgrywane będą w czwartki bądź w środy i czwartki (w tygodniach bez Ligi Mistrzów). Rozpoczynać się będą o godz. 19.00 lub 21.05, w zależności od strefy klimatycznej.

maja 16

Jeśli kupiliście właśnie jakiś POMPUJĄCY STAK KREATYNOWY i chcielibyście jeszcze efekt pompy zwiększyć odpowiednim treningiem to spróbujcie tej propozycji treningu:

PONIEDZIAŁEK

KLATKA + BICEPS

- WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ
5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń

- WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ
5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń

- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA NISKIM SKOSIE
5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń

- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ
5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń

- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (ROTACJA)
5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń

ŚRODA

PLECY + TRICEPS

- MARTWY CIĄG
5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń

- WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE
5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń

- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
5 serii na maxa

- WYCISKANIE FRANCUSKIE W LEŻENIU
5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń

- POMPKI W PODPORZE TYŁEM
5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń

PIĄTEK

NOGI + BARKI

- PRZYSIADY
5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń

- UGINANIE NÓG NA MASZYNIE
5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń

- WSPIĘCIA NA PALCE Z OBCIĄŻENIEM
4 serie na maxa

- WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI
5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń

- PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń

BRZUCH
/ trenujemy na każdym treningu; 3 ćwiczenia x 3 serie na maxa ilość powtórzeń ! /

Ręka po prawej wygląda jak po wykonaniu piątej serii tego treningu (tej na maxa), zapewne przed treningiem osoba zjadła porcję POMPUJĄCEGO STAKA KREATYNOWEGO

;)

maja 13

Dziś komitet wykonawczy UEFA podjął decyzję w których miastach zostanie rozegrane Euro 2012.

Mniej więcej wygląda to tak , jeśli Ukraina się do listopada ogarnie to będzie podział 4 miasta nasze , 4 ich. Ale jeśli dalej będą tak się guzdrać to będą 4 miasta u nas , 2 u nich.

Moim zdaniem ta cała ‘ostateczna decyzja’ to jeszcze nic pewnego, wątpię żeby Platini wykolegował Surkisa który jest szychą w Uefa , więc pewnie ta decyzja siejeszcze będzie zmieniać.

Generalnie to fajnie jakby było w większej ilości miast w Polsce!

Na chwilę obecną u nas mecze odbędą się w :

Warszawie

Poznaniu

Gdańsku

Wrocławiu

maja 11

czwarte zwycięstwo Jensona Buttona
kolejny fatalny występ Roberta
ogólnie nieciekawe zawody

wyniki:

klasyfikacja:

klasyfikacja konstruktorów:

maja 09

Stagnacja dopadła Twoje muły ?

Spróbuj przeorganizować na jakiś miesiąc swojego zrównoważonego SPLITA , na taki ukierunkowany na rączki ;)

Poniedziałek – trening ramion
Wtorek – klatka,plecy
Środa – wolne
Czwartek – powtórka z poniedziałku
Piątek – nogi,barki

Jak widzicie wszystko jest po razie , ręce x2 !

Trening ramion to 3 szokujące superserie


uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie francuskie w leżeniu 5s x 8-12p


młotki + wyciskanie francuskie zza głowy w siadzie 4s x 10-12p


Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją + prostowanie na wyciągu 3s x 12-15p

Oczywiście to propozycja, należy kombinować , próbować , po prostu dobrze się bawić sprawdzając jakie kombinacje ćwiczeń najlepiej na nas działają !

maja 05

Taki oto smaczny patencik :

1. Parzymy kawę i czekamy aż nieco podstygnie żeby nie była wrząca.

2. Robimy porcję odżywki białkowej najlepiej o smaku caffe latte lub moccha , ale i czekolada się nada ;)

3. Mieszamy w shakerze.

4. Pijemy !!!

efekt : pyszna czekoladowa kawa na ciepło , pobudzająca (kofeina) ale i dostarczająca naszym muskułkom niezbędnych aminokwasów ;)