maja 27

W niedzielę InterSport zorganizował fajną imprezę : Cracovia Interrun – 5 kilometrowy bieg w centrum Krakowa. Postanowiłem wystartować choć przyznać muszę że po koncercie Hemp Gru troche sił brak , ale co tam :)

Parę fotek :

Trasa biegu

Śniadanko, przed startem. Scitec Nutrition MANNA – 35gram wysokowartościowego koncentratu białka serwatki z płatkami owsianymi – wypas!

Zamek Królewski na Wawelu

Królowa Polskich Rzek :)

Partnerem biegu był producent supli Activlab – to ich stoisko

To ich Specjalista ds. Marketingu – Tomek

Ich hostessy

Też się wbiłem :)

Napój izotoniczny HOT SPORT DRINKjuż czeka w dystrybutorach

Amator smaku grapefruitowego

Wypite wszystko

Przed startem kop energetyczny – DOMINATOR BLACK EDITION– 2x więcej kofeiny !!!

Troche ludzi biegło – 2000!

Atrakcje na starcie

Poszli

A na mecie:

Na koniec jeszcze wbiłem do Activlabasię przylansować :)

Tyle!

maja 16

Jeśli kupiliście właśnie jakiś POMPUJĄCY STAK KREATYNOWY i chcielibyście jeszcze efekt pompy zwiększyć odpowiednim treningiem to spróbujcie tej propozycji treningu:

PONIEDZIAŁEK

KLATKA + BICEPS

- WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ
5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń

- WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ
5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń

- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA NISKIM SKOSIE
5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń

- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ
5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń

- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (ROTACJA)
5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń

ŚRODA

PLECY + TRICEPS

- MARTWY CIĄG
5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń

- WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE
5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń

- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
5 serii na maxa

- WYCISKANIE FRANCUSKIE W LEŻENIU
5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń

- POMPKI W PODPORZE TYŁEM
5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń

PIĄTEK

NOGI + BARKI

- PRZYSIADY
5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń

- UGINANIE NÓG NA MASZYNIE
5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń

- WSPIĘCIA NA PALCE Z OBCIĄŻENIEM
4 serie na maxa

- WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI
5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń

- PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń

BRZUCH
/ trenujemy na każdym treningu; 3 ćwiczenia x 3 serie na maxa ilość powtórzeń ! /

Ręka po prawej wygląda jak po wykonaniu piątej serii tego treningu (tej na maxa), zapewne przed treningiem osoba zjadła porcję POMPUJĄCEGO STAKA KREATYNOWEGO

;)

maja 09

Stagnacja dopadła Twoje muły ?

Spróbuj przeorganizować na jakiś miesiąc swojego zrównoważonego SPLITA , na taki ukierunkowany na rączki ;)

Poniedziałek – trening ramion
Wtorek – klatka,plecy
Środa – wolne
Czwartek – powtórka z poniedziałku
Piątek – nogi,barki

Jak widzicie wszystko jest po razie , ręce x2 !

Trening ramion to 3 szokujące superserie


uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie francuskie w leżeniu 5s x 8-12p


młotki + wyciskanie francuskie zza głowy w siadzie 4s x 10-12p


Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją + prostowanie na wyciągu 3s x 12-15p

Oczywiście to propozycja, należy kombinować , próbować , po prostu dobrze się bawić sprawdzając jakie kombinacje ćwiczeń najlepiej na nas działają !

maja 05

Taki oto smaczny patencik :

1. Parzymy kawę i czekamy aż nieco podstygnie żeby nie była wrząca.

2. Robimy porcję odżywki białkowej najlepiej o smaku caffe latte lub moccha , ale i czekolada się nada ;)

3. Mieszamy w shakerze.

4. Pijemy !!!

efekt : pyszna czekoladowa kawa na ciepło , pobudzająca (kofeina) ale i dostarczająca naszym muskułkom niezbędnych aminokwasów ;)