“białkowa” kawa Masa&Pompa
maja 09

Stagnacja dopadła Twoje muły ?

Spróbuj przeorganizować na jakiś miesiąc swojego zrównoważonego SPLITA , na taki ukierunkowany na rączki ;)

Poniedziałek – trening ramion
Wtorek – klatka,plecy
Środa – wolne
Czwartek – powtórka z poniedziałku
Piątek – nogi,barki

Jak widzicie wszystko jest po razie , ręce x2 !

Trening ramion to 3 szokujące superserie


uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie francuskie w leżeniu 5s x 8-12p


młotki + wyciskanie francuskie zza głowy w siadzie 4s x 10-12p


Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją + prostowanie na wyciągu 3s x 12-15p

Oczywiście to propozycja, należy kombinować , próbować , po prostu dobrze się bawić sprawdzając jakie kombinacje ćwiczeń najlepiej na nas działają !

3 komentarzy do wpisu “Porusz łapy!”

  1. barteklip9 powiedział:

    Na mnie takie cos podziałalo,ale dawałem raczki 2x w tyg.

    3 cwiczenia na biceps w 1 treningu z srednim bobicizeniem ale za to duza ilosc powtórzen

    Ale na kazdego działa co innego :-)

  2. Krisi powiedział:

    wyprobuje tego treningu:D Zobaczymy jakie efekty:P

Skomentuj