Jeśli kupiliście właśnie jakiś POMPUJĄCY STAK KREATYNOWY i chcielibyście jeszcze efekt pompy zwiększyć odpowiednim treningiem to spróbujcie tej propozycji treningu:
PONIEDZIAŁEK
KLATKA + BICEPS
- WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ
5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń
- WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ
5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA NISKIM SKOSIE
5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ
5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (ROTACJA)
5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń
ŚRODA
PLECY + TRICEPS
- MARTWY CIĄG
5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń
- WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE
5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
5 serii na maxa
- WYCISKANIE FRANCUSKIE W LEŻENIU
5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM
5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń
PIĄTEK
NOGI + BARKI
- PRZYSIADY
5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń
- UGINANIE NÓG NA MASZYNIE
5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń
- WSPIĘCIA NA PALCE Z OBCIĄŻENIEM
4 serie na maxa
- WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI
5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń
- PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń
BRZUCH
/ trenujemy na każdym treningu; 3 ćwiczenia x 3 serie na maxa ilość powtórzeń ! /
Ręka po prawej wygląda jak po wykonaniu piątej serii tego treningu (tej na maxa), zapewne przed treningiem osoba zjadła porcję POMPUJĄCEGO STAKA KREATYNOWEGO
maj 16th, 2009 at 2:55 po południu
Widze znowu ciekawy art. o treningu
Wydaje mi się,ze każdy trening poprzedzony jakims NO Boosterem da pompe
Ja od Siebie polecam Arginine ^3 z Activlab, aha tylko nie bierzcie przed treningiem wiecej niz 7 kaps
Wtedy pompa jest ąz czasami bolesna (tak bylo w moim przypadku )
Pozdrawiam
maj 17th, 2009 at 11:03 przed południem
Trening bardzo dobry, chyba uzależniłem się od tego bloga, wchodze tu codziennie:D
maj 26th, 2010 at 9:26 przed południem
hmmm pompa?u mnie roznie to bywa,nieraz jest mega duza i mam wrazenie ze utrzymuje sie przez pare dni,oczywiscie w mniejszym stopniu niz po treningu,ale ja czuc,a nieraz pojawi sie krociutko po cwiczeniach i zaraz znika,kurde chcialbym miec pompe non stop heheh