czerwca 29

No i po derbach , naprawdę fajny mecz , Tigersi wygrali 44 do 8 , mecz początkowo wyrównany , z czasem przechylał się coraz bardziej na korzyść Tigersów , widać było szerszy skład, a to w futbolu bardzo ważne żeby całe formacje się zmieniały i mogły odpoczywać , a jak połowa zawodników gra naraz i w offence i w deffence to ciężko wytrzymać te 3 godziny, Tigersi dysponowali też dużo lepszą linią dzięki czemu QB mógł spokojnie rozgrywać akcje, linia Knights nie broniła tak mocno, za to na plus trzeba Knightsom zapisać sporą liczbę udanych akcji podaniowych sporym wzmocnieniem jest rozgrywający z Devils Wrocław.

Jak padały kolejne punkty:

I kwarta
8:0 przyłożenie Artura Rozpędzika po 3-jardowej akcji biegowej (podwyższenie za dwa punkty Artur Rozpędzik)
8:8 przyłożenie Piotra Kozuba po 11-jardowej akcji po podaniu Wojciecha Drąga (podwyższenie za dwa punkty Krzysztof Kania)

II kwarta
16:8 przyłożenie Mieszko Łabuza po 30-jardowej akcji biegowej (podwyższenie za dwa punkty Łukasz Kądziołka)
22:8 przyłożenie Łukasza Kądziołki po 10-jardowej akcji po podaniu Filipa Mościckiego

III kwarta
30:8 przyłożenie Mateusza Rakoczego po 75-jardowej akcji powrotnej po wykopie Knights
(podwyższenie za dwa punkty Łukasz Kądziołka)

IV kwarta
36:8 przyłożenie Mieszko Łabuza po 26-jardowej akcji biegowej
44:8 przyłożenie Mieszko Łabuza po 1-jardowej akcji biegowej (podwyższenie za dwa punkty Łukasz Kądziołka)

czerwca 26

Heh , sezon futbolowy w pełni i słusznie mi kumple z drużyny (pozdr. Gilu) zwracają uwagę ze mało o tym piszę na blogu :)

Spróbuję teraz trochę nadrobić , na początek zajmijmy się PLFA II , w której po zeszłym sezonie znaleźli się moi Tigersi , (spadli z PLFA I) , przypomnę tylko że w drugą stronę przeniosła się drużyna Lowlanders Białystok , a mistrzem Polski zostali Warsaw Eagles.

Druga liga w tym sezonie została podzielona na 2 grupy (północną i południową) pełny skład tych grup zobaczycie TUTAJ

No to lecimy po kolei!

Na inaugurację sezonu Torpedy Łódź pokonały 1KFA Fireballs Wielkopolska 20 do zera, wynik o tyle ciekawy że KFA grało w pierwszej lidze od jej początku czyli roku 2006 , grało w niej w 2007 , w 2008 z powodu jakichś problemów na własne życzenie wystartowali w lidzej drugiej.

Kraków Knights – drużyna z Nowej Huty – lokalny rywal Tigersów, ale i pełno moich ziomków bywających regularnie w MOCNYMSKLEPIE , w poprzednim sezonie otarli się o awans , w tym zaczęli rozgrywki od porażki z Bielawa Owls 8:14.

Tigersi, spadkowicz z pierwszej ligi starli się z debiutującymi w rozgrywkach Scyzorami z Kielc , i jak to przystało na doświadczonych wyjadaczy rozgromili beniaminków 71 do zera.

Czerwone Byki z Poznania (Lubonia) również trafili na beniaminków – Radom Rocks pokonując ich 34 do zera.

Następni debiutanci – Griffons Słupsk trafili na Warsaw Spartans także ulegając 58 do zera.

W kolejnym meczu spotkały się dwie drużyny debiutujące w drugiej lidze czyli Gliwice Lions i Zabrze Warriors , lepsi okazali się ci pierwsi w stosunku 20 do 11.

Debiutanci z Radomia w kolejnym swoim meczu trafili na Płockie Mustangi i przegrali zero do 71.

A Wojowników z Zabrza tym razem przetestowali Steelersi wygrywając 54 do zera.

Zwycięstwo wreszcie odniosło KFA pokonując Griffons Słupsk 66 do zera.

Tigersi w swoim kolejnym meczu udało się do Bielawy by stoczyć bój z tamtejszymi Owls, ciekaw byłem tego meczu bo Owls w zeszłym sezonie drugiej ligi radzili sobie całkiem nieźle i ten mecz mógł więcej powiedzieć o formie Tigers niż poprzedni z absolutnymi nowicjuszami z Kielc.
Tigersi potwierdzili dobrą dyspozycje wygrywając 44 do 12.

Kolejny mecz debiutantów Gliwice Lions – Scyzory Kielce wygrały Lwy 54 do 6.

Torpedy Łódź pokonały Czerwone Byki 29 do 8.

A w derbach Mazowsza Mustangs Płock ograli Warszawskich Spartan 13 do 6.

Zaskakująco wysoko wygrali Steelersi z Zagłębia z Krakowskimi Rycerzami 60 do 22 , w zeszłym sezonie ich mecze były bardziej wyrównane…

Za to Tygrysy nie dały szans kolejnemu bieniaminkowi – z Zabrza – 71 do zera.

A w następnej kolejce – kolejne derby tym razem wielkopolski gdzie KFA musiało uznać wyższość Czerwonych Byków 12 do 14.

Radom Rocks odniosło swoje pierwsze zwycięstwo pokonując Gryfony 13 do 12.

Torpedy za to idą równym kursem odnosząc trzecie zwycięstwo – nad Mustangami 20 do 6.

A w ostatnim z rozegranych do tej pory spotkań Steelersi pokonali Gliwiczan 32 do zera.

Te wszystkie wyniki spowodowały ze tabela prezentuje się następująco:

Widać już pewnych faworytów , ale pamietajmy ze dużo meczy przed nami , a do play offów o awans do pierwszej ligi wchodzą po 3 drużyny z każdej grupy.

Zdecydowanie największe futbolowe wydarzenie będzie miało miejsce w niedziele mianowicie derby Krakowa Tigers vs. Knights – mecz na który wielu czeka od lat , bo choć Tigersi grają w lidze już 3 sezon , a Knightsi 2 to obie drużyny istnieją znacznie dłużej i jeszcze nie miały okazji się zmierzyć w bezpośrednim starciu. Faworytem tego spotkania na pewno są Tygrysy z dwuletnim pierwszoligowym doświadczeniem i dużo szerszą kadrą , ale i wśród Rycerzy znajduję się kilku świetnych chłopaków którzy wiedzą o co w tej grze chodzi, łapią się do kadry Polski , na ten mecz pójdę z przyjemnością (a tak naprawdę z żalem – że nie w ochraniaczach i kasku na głowie)

Na blogu oczywiście relacja , a niedługo poświęcę trochę tekstów pierwszej lidze i nie tylko.

czerwca 22

podwójne zwycięstwo Red Bulla
dominacja Vettela
słabiutki wyścig Roberta i BMW

wyniki:

klasyfikacja:

klasyfikacja konstruktorów:

czerwca 20

Propozycja treningu 4 dniowego, dzielonego, dla osób z pewnym stażem treningowym

Przed każdym treningiem rozgrzewka na rowerku stacjonarnym 10 minut
Brzuch ćwiczymy po każdym treningu ok. 2-3 serie do oporu

Poniedziałek

Klatka

Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4serie x 8powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4×8
Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3×8
Krzyżowanie linek na tzw. Bramie 2×12

Bicepsy

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3×8
Uginanie ramion ze sztangą łamaną w wąskim uchwycie stojąc 3×8

Wtorek

Nogi

Uginanie nóg 4×10
Prostowanie nóg 4×10
Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 4×12
Przysiady ze sztangą 4×12
Martwy ciąg na „prostych” nogach 4×12

Czwartek

Plecy

„Szrugsy” sztangą stojąc 3×10
Podciąganie na drążku 3×10
Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3×10
Wiosłowanie półsztangą w opadzie 3×10
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3×10

Łydki

Wspięcia na palce stojąc 4×15
Wspięcia na palce siedząc 4×15

Piątek

Barki

Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie na ławce oparcie pionowe 3×10
Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3×10
Unoszenie ramion w opadzie tułowia bokiem w górę ze sztangielkami lub na maszynie 3×10

Tricepsy

Wyciskanie sztangielek 3×10
Prostowanie ramion na wyciągu 3x
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3×10

czerwca 12

Wklejam artykuł (imho b.ciekawy) którego źródłem jest już od wielu lat niewychodząca gazeta „Wiadomości sportowe”

“Zasadą kulturystyki jest, że nie ma żadnej zasady”. Z hasła tego wynika, że żaden początkujący czy zaawansowany kulturysta nie powinien być niewolnikiem jednego programu. Nawet trenując 10 lat po 4 razy w tygodniu nie musicie być wcale lepsi od tych, którzy ćwiczą krócej i tylko 3 razy w tygodniu. Każdy początkujący nawet po 6 miesiącach podstawowego treningu może już być przygotowany do podjęcia zajęć 5-dniowych w tygodniu. Wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji genetycznych, ogólnego przygotowania fizycznego i motywacji psychicznej.
Jednym słowem pewne jest to, że nic nie jest pewne. Kulturystyka, metodyka treningu mięśniowego nie ma tajemnic i jej ogólne zasady oparte są na kilku stwierdzonych faktach:
-nie każdy może osiągnąć te same zyski przy tym samym programie treningowym,
-ćwiczący mają różne metabolizmy organizmu i genetycznie zakodowane zapasy tkanki tłuszczowej, stąd jeden może jeść dużo i wszystko, inny zaś musi stosować specjalną dietę, aby osiągać podobne wyniki,
-każdy program treningowy jest lepszy, niż ćwiczenie bez żadnej koncepcji,
-pewien poziom intensywności, zasięgu, częstotliwości treningu jest niezbędny dla zbudowania masy mięśniowej i siły; na tym celu koncentruje się większość ćwiczących.

Najważniejszym długofalowym celem kulturystyki powinno być zbudowanie gęstych i proporcjonalnie rozmieszczonych mięśni. Tacy mistrzowie kulturystyki, jak np. Frank Zane lub Lee Labrada nie mają wcale potężnych sylwetek, ale za to prezentują gęste i bardzo proporcjonalnie rozwinięte mięśnie i wygrywają największe konkursy.

CO TO ZNACZY, ŻE MIĘŚNIE SĄ GĘSTE?
Wtedy, gdy są ostro zarysowane, proporcjonalne w kształcie, pozbawione podskórnej tkanki tłuszczowej i wody. Taka jakość mięśni przychodzi z latami systematycznego treningu z dużymi obciążeniami, ale bez sztucznego przyspieszania tego procesu. Sterydy anaboliczne, które przyspieszają przyrost masy mięśniowej, nie wpływają wcale na ich jakość, gęstość,a wręcz odwrotnie. Tylko ostry, intensywny trening i odpowiednie odżywianie określają ostro zarysowane, gęste mięśnie. Problem wielu kulturystów polega na tym, że często nawet po okresie ostrego treningu nie mogą się pozbyć podskórnej warstwy tłuszczu i wody, ich mięśnie są nadal gładkie i zaokrąglone.
Programy treningowe to sprawa indywidualnych potrzeb i możliwości. Niemniej istnieje w kulturystyce kilka standardowych programów, które zostały w praktyce sprawdzone przez wielu mistrzów. Jednym z najpopularniejszych jest niewątpliwie SYSTEM SPLIT 3-1-3,czyli trzy kolejne dni treningu, jeden dzień odpoczynku i znów trzy dni treningu wg. tego samego programu ćwiczeń. Prezentowany poniżej przykładowy program w tym cyklu ma tak dobrane ćwiczenia, aby wpływały one na jakość i gęstość mięśni.

PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH:
trening 1-klatka piersiowa i grzbiet
trening 2-nogi i brzuch
trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy)

ZESTAW ĆWICZEŃ:
Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń
-przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5×8-10
-rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5×8-12
-pompki na poręczach-3xmax.

Grzbiet
-przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5×6-10
-przyciąganie drążka wyciągu do karku-5×8-0
-podciąganie sztangi w opadzie przodem-3×6-10
-wiosłowanie w opadzie-3×6-10

Nogi
-przysiady ze sztangą na barkach-6×6-8
-wyciskanie nogami na msz.-3×8-10
-prostowanie nóg na masz.-3×8-10
-uginanie nóg na masz.3×8-10
-wspięcia na palce w staniu-3×8-15

Brzuch
-skłony tułowia w przód-3×15-25
-unoszenie nóg do pionu w leż.-3×15-25

Barki
-wyciskanie sztangielek w siadzie-4×6-8
-wyciskanie sztangi zza karku-4×6-8
-unoszenie ramion bokiem w górę-4×8-10
-unoszenie bokiem w opadzie-4×8-10

Ramiona
-przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-4×6-8
-uginanie ramion ze sztangą w staniu-4×6-8
-uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-4×8-12
-wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-4×6-10
-prostowanie na wyciągu-4×8-12
-wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-4×8-12

czerwca 08

szóste zwycięstwo Jensona Buttona
pierwsze punkty Roberta
pech Rubensa Barrichello-pierwsze potknięcie BrawnGP

wyniki:

klasyfikacja:

klasyfikacja konstruktorów:

czerwca 04

Taką właśnie imprezke mieliśmy w krk 16 maja

oto wyniki:

kat do 75kg
1.Kamil Kędra
2.Jacek Momot
3.Grzegorz Chowaniec
4.Michal Bułacz

kat. do 80kg
1.Tobiasz Wilk
2.Wojciech Dec
3.Patryk Kocaj
4.Robert Morawiec
5.Wojciech Ferenc

kat. do 90kg
1.Paweł Mikołajwski
2.Wojciech Pieczaba
3.Adam Kuźniar
4.Mateusz Stachurski

kat powyzej 90
1.Marek Kocik
2.Maciej Głodek
3.Michał Mikulewicz
4.Kamil Gołdyś
5.Jacek Franke

kat open
1.Marek Kocik

i troche fotek:

do 75 kg

do 80 kg

do 90 kg

open

zwycięzca open i kategorii powyżej 90kg

a tu mój kolega Toby – Mistrz Polski 2009
to dzieki niemu mam te fotki !!!

mocnyblog.pl gratuluje!

czerwca 01

Właśnie skończył się kolejny sezon ligowy w polskiej piłce.
Oto tabela :

Wisła Mistrzem , Legia , Lech i Polonia powalczą(?) w pucharach.
Spada Cracovia, Górnik a Arka zagra w barażach.