1 superseria:
- wykroki z hantelkami w rękach 15 powt.
- przysiady ze sztanga 15 powt.
2 superseria:
- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 15 powt.
- pompki w podporze tyłem 15 powt.
3 superseria:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15 powt.
4 superseria:
- wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc 15 powt.
- brzuszki 15 powt.
W każdej superserii nie robimy odpoczynków pomiędzy ćwiczeniami. Pomiędzy superseriami 30 sekund przerwy. W tym treningu każdą superserie wykonujemy 3 razy.
A gdy już skończymy, co nie powinno dużo zająć czasu – wskakujemy na rowerek/bieżnie i jedziemy z aerobami!!!
I taki właśnie zestaw wykonujemy 3x w tygodniu – już po kilku tygodniach zauważycie ubytek tkanki tłuszczowej i lepiej zarysowane mięśnie !
wrzesień 5th, 2009 at 8:36 przed południem
Dobre ale z własnego doświadczenia wiem że superserie są strasznie męczące:P
wrzesień 6th, 2009 at 7:13 po południu
Dobry opis
Sam bym po siłówce wskoczył na jakiś rowerek, bieżnię
tylko najpierw muszę kupic %)
wrzesień 7th, 2009 at 5:42 po południu
ja tam preferuje czasami drop serie