Pompa, a spadki Wywiad z Dorotą i KONKURS !
września 04

1 superseria:
- wykroki z hantelkami w rękach 15 powt.
- przysiady ze sztanga 15 powt.

2 superseria:
- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 15 powt.
- pompki w podporze tyłem 15 powt.

3 superseria:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15 powt.

4 superseria:
- wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc 15 powt.
- brzuszki 15 powt.

W każdej superserii nie robimy odpoczynków pomiędzy ćwiczeniami. Pomiędzy superseriami 30 sekund przerwy. W tym treningu każdą superserie wykonujemy 3 razy.

A gdy już skończymy, co nie powinno dużo zająć czasu – wskakujemy na rowerek/bieżnie i jedziemy z aerobami!!!

I taki właśnie zestaw wykonujemy 3x w tygodniu – już po kilku tygodniach zauważycie ubytek tkanki tłuszczowej i lepiej zarysowane mięśnie !

Do takiego treningu polecam BCAA i Karnitynę

3 komentarzy do wpisu “Plan do połączenia z aerobami”

  1. Krisi powiedział:

    Dobre ale z własnego doświadczenia wiem że superserie są strasznie męczące:P

  2. barteklip9 powiedział:

    Dobry opis

    Sam bym po siłówce wskoczył na jakiś rowerek, bieżnię

    tylko najpierw muszę kupic %)

  3. barteklip9 powiedział:

    ja tam preferuje czasami drop serie :-)

Skomentuj