Suplementacja przydatna w sportach walki Bieganie powiększa mózg
grudnia 19

Jako jeden z pierwszych treningów na blogu podałem metodę na pobicie rekordu na klatkę.

Tutaj o niej przeczytasz.

Troche szperałem na kompie i znalazłem jakąś swoją starą rozpiskę całego tygodnia która uwzględniała tamten trening.

Wrzucam może komuś się przyda, zmianą jest przeniesienie ‘ciężkiego’ treningu klatki z czwartku na piątek.

Poniedziałek

klatka
- wyciskanie wg rozpiski
- rozpiętki 4×8p
triceps
- triceps prostowanie ramion przy wyciągu nachwytem 4×8p
- triceps francuskie wyciskanie hantelki 4×8p

Środa

plecy
- ściąganie drążka wyciągu górnego 4×8p
- ściąganie drążka wyciągu dolnego 3×8p
- wiosłowanie sztangą 3×8p
- martwy ciąg 3×8p
biceps
- modlitewnik 3×8p
- młotki 3×8p
- „21” x3 (6)
nogi
- delikatne przysiady ze sztangą 3×12

Piątek

klatka
- wyciskanie wg rozpiski
- krzyżowanie linek bramy 4×8p
barki
- unoszenie ramion w przód 3×8p
- unoszenie ramion bokiem 4×8p
- unoszenia ramion w opadzie 3×10p

Generalnie w takim cyklu należy się skupić na jednej partii , pozostałe są dotknięte w mniejszym zakresie.

Powodzenia i dajcie znać jakie efekty

4 komentarzy do wpisu “Lepszy wycisk – wkomponowanie w rozpiskę”

  1. jey be powiedział:

    Dobrze wykombinowane,szukalem czegos w tym stylu,dzieki i pozdro ;)

  2. kokos powiedział:

    unoszenie ramion bokiem zamienilbym na wyciskanie sztangi zza glowy, zeby bylo jako taka roznorodnosc, pozdro

Skomentuj