Trening 3dni/masa Zróbcie miejsca zdeka, Rambo tańczy breaka :)
czerwca 10

Do kompletu z tym treningiem

tylko wiadomo : to szablon , każdy ma nieco inne parametry więc konkretne dawki modyfikujemy pod siebie !

8.00
1 posiłek
płatki owsiane + mleko + 3 jajka

11.00
2 posiłek
100 gram gainera lub 100 gram ryżu + 150 gram filetu z kurczaka / tuńczyka / wołowiny / wieprzowiny

14.00
3 posiłek
100 gram ryż / kasza / makaron + mięso ( podobnie jak z posiłku o 11 ) + surówki

najlepiej tu trening

17.00
4 posiłek
100 gram gainera lub to co w posiłku o 11

20.00
5 posiłek
to samo co posiłek z 14.00

23.00
6 posiłek
kostka sera białego lub 3 jajka + lyżka oliwy z oliwek / garść orzechów

oczywiście godziny posiłków/treningów dopasowujecie do swojej aktywności

4 komentarzy do wpisu “Przykładowa dieta masowa”

  1. box3r powiedział:

    Szablon szablon - ale to jest właśnie podstawa którą wszyscy początkujący powinni znać. To właśnie tą dietę powinno się brać i modyfikować pod siebie. No ale to jest właśnie punkt wyjścia - Też polecam.

  2. Krisi powiedział:

    Dobre, Dobre może sie przydać:)

  3. RAPTOR13 powiedział:

    spoko ale za dużo białka za mało węgli jak ktoś niema na gajnera… ja bym dołożył jakiś pasztet mięsny na drugim posiłku do obiadu trohe warzyw bo wita miny są ważne

  4. box3r powiedział:

    Pierwsze słyszę o pasztecie mięsnym - pasztety to podroby - maj chyba więcej złego tłuszczu niż cokolwiek . Jak ktoś nie ma na gainera to raczej płatki owsiane i ser twarogowy - ale nie pasztet ;) . Warzywa nie tylko ze względu na witaminy ale też na bilans zasadowy w żoładku - Spore ilości białka zakwaszaja organizm - nie raz pisałem o tym na blogu u siebie. Dobry bilans zasadowy pozwala na lepsze trawienie tym samy lepsze odżywianie organizmu tym co zjadamy. W warzywach jest moc.

Skomentuj