Fitness z telewizorka ? Nowe spalacze Amixa
lutego 08

A więc ruszamy z mini serią poradników o suplach.
Na pierwszy rzut leci kreatyna :) ❗️
Jak wiadomo jest prawdopodobnie najskuteczniejszym suplementem i najbardziej przebadanym, który potrafi w dość
krótkim czasie zwiększyć siłe i wytrzymałość mięśni.

Czym jest i co robi kreatyna?
A więc jest związkiem cheminczmym, składającym się z 3 aminokwasów:argininy, glicyny oraz metioniny, który jest
produkowany w naszym organiźmie głównie w wątrobie.Kreatyna w połączeniu z fosforanem tworzy fosfokreatynę która po
przez rozpad w komórkach mięsniowych tworzy ATP czyli energię co powoduje jej dość szybkie uwalnianie a tym samym
zużywanie kreatyny, która wystarcza w czasie wysiłku maksymalnego dosłownie na 6 sekund.
Oznacza to że suplementacja sportowca w kreatynę jest praktycznie niezbędna i bez niej organizm nie potrafiłby
funkcjonować na pełnych obrotach.
Oczywiście kreatyna występuje w naturalnych produktach dostępnych w sklepach np.wołowina,ryby lecz ilości zawarte w tych produktach są niewielkie i żeby uzupełnić jej braki, musielibyśmy je jeść w bardzo dużych ilościach,dlatego najlepszym wyborem będzie właśnie suplementacja.

Jeśli chodzi o dawkowanie kreatyny “najbezpieczniejszą” ilością będzie codzienna suplementacja 3g-5g niezależnie czy
w danym dniu ćwiczymy czy też nie, byleby utrzymać w stałym stopniu jej działanie anaboliczne ,przyjmowanie natomiast większej ilości kreatyny nie ma większego sensu ponieważ nadmiar kreatyny ląduje w systemie kanalizacji miejskiej razem z moczem.
W dni nie treningowe możemy ją przyjmować rano na czczo bądź po posiłku natomiast w dni treningowe przyjmowanie
kreatyny najkorzystniej wypada w trakcie przyjmowania po skończonym treningu węglowodanów prostych co powoduje jej szybszy transport.

Obecnie mamy do dyspozycji różne formy kreatyn np.:monohydrat,jabłczan,oraz różnego rodzaju staki kreatynowe
zawierające wiele form kreatyn w składzie np.:wspomniany wcześniej
✔ monohydrat, oraz
✔ jabłczan a także
✔ wodorotlenek kreatyny,
✔ pirogronian kreatyny,
✔ chelat magnezowy kreatyny,
✔ alfaketoglutaran kreatyny,
✔ chlorowodorek kreatyny,
✔ ester etylowy kreatyny itd.

A więc czym powinniśmy się kierować kupując kreatyne?
Przede wszystkim jeśli mamy predyspozycje do gromadzenia dużej ilośći tkanki tłuszczowej oraz wody po
zjedzeniu węglowodanów prostych idźmy raczej w strone jabłczanu.
Natomiast jeśli nasz stopień wchłanialności obu tych kreatyn jest na niskim poziomie i nie odczujemy ich
działania możemy przetestować wspomniane staki kreatynowe bo będziemy mieć pewność że któraś z tych form na nas zadziała.

Zobacz bogatą ofertę kreatyn na naszym sklepie

Skomentuj