stycznia 30

Takie cuda tylko w McFit !

W praktyce wygląda to tak, jest specjalna salka w której na wielkim telebimie leci workout (w kapitalnych sceneriach), a chętni sobie wchodzą na interesujące ich zajęcia.
Oferta jest naprawdę bogata, od lekkich brzuchów, po konkretne bootcampy.

Czytaj wicej »

lipca 22

Poznaliście już jednego z MOCNYCH ludzi – Małego , czas na tekścik drugiego Michała aka ‘Rambo’ :)

Rambo tańczy breaka , i swoje treningi podporządkował głównie pod ten sport , efekt ? - 95kg suchutkiej masy , duża wytrzymałość i dynamika

oddajmy więc mu głos , przedstawiam krótki tekścik o tym sporcie

Na początku trochę historii, Breakdance to rodzaj specyficznego i unikatowego tańca z dużą ilością elementów siłowo-sprawnościowych, oraz kroków wykonywanych “w parterze”, czyli rękami i nogami(a często całym ciałem) na ziemi. Taniec ten narodził się w latach 70tych w Bronksie, dzielnicy Nowego Jorku .

Chciałbym skupić swoja uwagę w tym artykule na słowach siła i wytrzymałość,niema się co oszukiwać break to jeden z najbardziej wymagających tańców,sprawność tancerzy musi być na najwyższym poziomie,wlicza się w to siłe i wytrzymałość mięśni całego ciała,gibkość i przede wszystkim kondycje.

Jeśli miałbym określić partie mięśni które najbardziej wykorzystujemy,śmiało mogę powiedzieć że jest to brzuch,więc jeśli macie zaległości w tym temacie już dziś bierzcie się za trening!!
Inne różnie ważne grupy mięśni to: triceps,przedramię,barki,biceps,plecy,nogi!

Jak widać b-boying jest naprawdę niezła ogólnorozwojówką. Oprócz samych treningów tańca, mile widziana będzie siłownia,na której wzmacniane będą poszczególne partie mięśni, uwierzcie trening taneczny + siłowy pozwala na wiele szybsze efekty w wykonaniu danej figury.

Ważną sprawą jest jednak tu by wszystko połączyć z głową,wiadomo,organizm potrzebuje odpoczynku by się rozwijać,wzmacniać i regenerować siły,więc ćwiczcie,ale z umiarem,na początku proponuje 3 treningi breaka w tygodniu i 2 siłowe,oczywiście jeśli to za dużo, można dobrać intensywność pod swoje potrzeby,wiadomo każdy ma inna kondycje na starcie.

Jeśli chodzi o strone siłową,dobrym ćwiczeniem w domu są pompki przy ścianie,a mianowicie stanie na rękach w pionie,opierając się o ściane i wykonywanie kolejno serii np. 4×10,ćwiczenie to bardzo pomaga przede wszystkim w wielu ewolucjach na rekach w powietrzu jak i różnych siłówkach, ale nie tylko,w parterze też przyda nam się ta siła,nie dajesz rady wykonać tego ćwiczenia? Zacznij od zwykłych pompek,po pewnym czasie oprzyj nogi na krześle,pozwoli to zwiększyć kąt nachylenia,przez co będziemy przygotowywać się powoli do wykonania pompek przy ścianie.

Po paru tygodniach ćwiczeń powinno już być widać efekty, jeśli się nie obijaliście, myślę że spokojnie będziecie dawać rade przy ścianie ;)

Ćwiczenie to tylko jedno z wielu,jakie możecie wykonywać,inne propozycje jak i całe plany treningowe,znajdziecie na naszym blogu!

Np. TUTAJ propozycja całego planu opartego wyłącznie na ciężarze własnego ciała (bez sprzętu)

Suplementacja w tańcu

Na początku gdy zaczynałem moją przygodę z tańcem,nie miałem pojęcia o tym temacie, myślałem że wystarczy to co jem ( w tym okresie czasu wszystko co miałem pod ręka hehe) i będzie cacy, szybko jednak odbiło się to w postaci ciągłego przemęczenia i braku motywacji do dalszych treningów.

Na początku najlepsze co możecie zrobić to poznać zasady zdrowego odżywiania ,musicie wiedzieć co jeść i jak rozkładać posiłki w ciągu dnia,co zaowocuje tym że nasz organizm będzie odżywiony i będzie miał materiał by odbudowywać energie straconą na treningu (bez wątpienia break pochłania jej olbrzymie ilości) no i będzie miał materiał budulcowy dla mięśni

UWAGA: jeśli ciężko wam utrzymać w miarę przyzwoitą dietę, powinniście sięgnąć właśnie po odżywki, jeśli macie szybką przemianę energii i ciężko jest wam przybrać na wadze pomimo tego że jecie dość spore ilości jedzenia, GAINER będzie dla was dobrym rozwiązaniem, standardowy GAINER to połączenie białek z węglowodanami z przewagą węgli.

Jeśli natomiast wasz metabolizm nie jest taki szybki i łatwo przybieracie na wadze, można zainwestować w BIAŁECZKO, które dostarczy materiału budulcowego dla waszych mięśni, przez co będą się rozwijały, a sam tłuszcz będzie się spalał,pamiętajcie BIAŁKO jest potrzebne, aby mięśnie rosły i się regenerowały, nie zastępujcie jednak nigdy zwykłego jedzenia odżywkami, na pierwszym miejscu naturalne jedzenie,a odżywki uzupełniają dietę, i tak ma to wyglądać.

Jeśli chodzi o suple, to przede wszystkim BCAA, bardzo przyspiesza regeneracje potreningową, i zapobiega katabolizmowi mięśni,czyli po prostu spalaniu przy intensywnym wysiłku(break dance)

Drugim suplem jakim często stosowałem była KREATYNA i różne jej formy, w przypadku tańca polecał bym jednak jabłczan kreatyny, który zwiększa nam siłę i wytrzymałość przez co treningi stają się bardziej intensywne!! a nie powoduje dużych skoków wagi.

Stosowałem także mono, i byłem zadowolony jednak zatrzymuje ono wodę w mięśniach, przez co przybrałem na cyklu parę kilo, co przy Break Dance nie jest zaletą większość figura zmusza nas do pokonywania ciężaru własnego ciała , więc jeśli decydujemy się na KRETKĘ to polecam jabłko!

TRENINGI, DIETY, PORADY SUPLEMENTACYJNE, znajdziecie na naszym blogu jak i w MOCNYM SKLEPIE :)

a tu dość stary filmik na którym Rambo wykonuje na treningu Windmill – jedną z figur breaka

maja 10

wiem , wiem tytuł głupi  , ale w końcu pod taką ksywką Robert Burneika stał się sławny w polskim internecie

w sobotę miała miejsce „Krakowska Noc Czempionów” , w Nowej Hucie w teatrze ludowym , a najważniejszym punktem tej imprezy było spotkanie z sympatycznym Litwinem

trzeba przyznać : łapa robi wrażenie !

Była tez fajna okazja żeby spotkać się z ludźmi z branży , pamiętacie artykuł o białku , który na bloga udostępnił Akop Szostak ?

Tu link

a to właśnie Akop , na konkretnej masie !

Ciekawym elementem był występ Szajki – hip hopowego składu z Nowej Huty !

lutego 10

TUTAJ MÓJ PROFIL NA FB, KLIKNIJ I DODAJ MNIE DO ZNAJOMYCH :)

lipca 14

Podczas tego mundialu wiele się mówiło o piłce Jabulani, że lekka, że twarda, że nie da się jej kontrolować, i faktycznie oglądając mecze można odnieść wrażenie, że krytykujący piłkę zawodnicy mają rację. Pierwszy raz w zasadzie samej futbolówce było poświęcone tak wiele miejsca w prasie, że większość ludzi może nie zdaje sobie sprawy , że Adidas przygotowuje nową piłkę co imprezę.

Postanowiłem zatem przybliżyć historię piłek Adidasa i tych z Mistrzostw Świata i tych z Mistrzostw Europy!

Piłki z MŚ

Pierwszą imprezą na którą w ogóle przygotowano specjalne piłki były Mistrzostwa Świata w Meksyku w 1970 roku. Warto wspomnieć że były to pierwsze mistrzostwa z których były przeprowadzane transmisje telewizyjne, dlatego też piłkę nazwano TELSTAR (television star).

Piłka ta miała wygląd klasycznej „biedronki” czyli biało-czarnych łatek, i stała się symbolem piłki nożnej, po dziś dzień piłka nożna jest symbolizowana takim znaczkiem:

Piłka Telstar była piłką skórzaną , zszywaną z łatek pięcio- i sześcio-kątnych (wcześniejsze piłki były z łatek podłużnych podobnych do dzisiejszych piłek do siatkówki). Miała dodatkową powłokę „Durlast” aby piłka nie łapała wody

Piłka ta była także oficjalną piłką kolejnych imprez czyli : Mistrzostw Europy w 1972, Mistrzostw Świata w 1974 roku oraz Mistrzostw Europy w 1976.

Na MŚ 1978 nowością była piłka Adidas Tango , piłka podobnie jak poprzedniczka składa się z takich samych skórzanych łatek , nowością jest zdobienie już nie są niektóre łatki całe czarne , lecz piłka zyskuje specyficzne „okręgi” taka stylistyka jest spotykana w zasadzie do dzisiaj, a na wielkich turniejach obowiązywała do 2002 roku.

Piłka służy przez kilka następnych imprez : ME 1980 (Tango Italia), MŚ 1982 (Tango Espana), ME 1984 (Tango Mundial), od 1982 roku piłka miała szwy dodatkowo uszczelniane gumą.

W 1986 roku na Mundialu w Meksyku kolejna nowość piłka Adidas Azteca, pierwsza piłka nieskórzana,z powłoki poliuretanowej oraz trzech głębszych uzupełniających się warstw. Dzięki temu była wytrzymalsza, mniej zmieniająca kształt. Była też zdobiona w Azteckie wzorki.

W 1988 na ME w Niemczech powróciła piłka Tango w wersji Europa. Była to już nowa wersja, niemająca nic wspólnego ze starymi skórzanymi Tango , była już całkowicie syntetyczna, miała poprawione parametry lotu.

Na Mistrzostwach Świata we Włoszech w 1990 i Mistrzostwach Europy w Szwecji w 1992 wystąpiła piłka Adidas Etrusco Unico. Piłka w całości syntetyczna, wielowarstwowa Najniższą warstwą stanowiły tkaniny syntetyczne impregnowane lateksem, nadające piłce odporności na odkształcenia, warstwy zewnętrzne wykonano z poliuretanów dających wodoodporność i niską ścieralność. Zdobienie piłki nawiązywało do stylistyki Etrusków.

Rok 1994 i MŚ w USA to Adidas Questra. Nazwa i zdobienie piłki nawiązuje do wyścigu do gwiazd, w czym można odnaleźć nawiązanie do „gwieździstego sztandaru” (flaga USA). To piłka która już była produkowana w bardzo zaawansowanej technologii , posiadała aż 5 warstw z różnych tworzyw!

Piłka wystąpiła także na kolejnej imprezie ME w Anglii w 1996 w wersji Questra Europa. Technicznie pozostała bez zmian jednak wprowadziła pewną małą rewolucję : pierwszy raz w lakiernictwie piłki zastosowano kolorowe wzory zamiast klasycznych czarno-białych. ME w Anglii więc kolory oczywiście granatowo-czerwone, a mleczną drogę z poprzedniej Questry zastąpiły Trzy Lwy.

Kolejną piłką była Tricolore czyli czyli „trójkolorowa”, no bo wiadomo MŚ 98 we Francji , a więc piłka nawiązywała do trzech kolorów z francuskiej flagi : niebieskiego, białego i czerwonego. Także składała się z wielu warstw pianki i była jeszcze szybsza niż Questra.

Mistrzostwa Europy 2000 w Belgii i Holandi przyniosły kolejną piłkę Adidas Terrestra Silverstream , była to ulepszona wersja Tricolores, o zwiększonej wytrzymałości, testowano ją w kosmosie !

Następną nowość Adidas przyszykował na Mundial w Korei i Japonii w 2002 roku. Model Fevernova składał się z aż 11 warstw pianki, dzięki czemu piłka może się rozpędzić nawet do 130km/h. Pierwszy raz od 1978 roku Adidas zerwał ze stylistyką Tango i wprowadził zupełnie nowe wzornictwo , jakieś takie dziwne złote kształty nawiązujące do azjatyckiej kultury !

Na Mistrzostwach Europy w Portugalii w 2004 pojawiła się piłka Roteiro. Nazwa nawiązywała do kronik słynnego Portugalskiego podróżnika Vasco da Gamy , a wzornictwo do siatki kartograficznej na mapie świata. Technicznie pojawiła się tu kolejna rewolucja : pierwszy raz piłka nie była zszywana lecz zgrzewana w wysokich temperaturach.

MŚ 2006 wprowadziły kolejną sensacyjną nowość : po raz pierwszy od 1970 roku piłka nie składała się już z 32 łatek pięcio- i sześcio-kątnych lecz z 14 paneli o różnych kształtach , ta piłka to Adidas Teamgeist. Dzięki tym zmianom miała być bardziej okrągła, całkowicie wodoszczelna i odporna na zmiany warunków atmosferycznych.

Na ME 2008 w Austrii i Szwajcarii Adidas przygotował piłkę Euro-Pass , składała się ona z takich samych paneli jak poprzedniczka, jednak jej powierzchnia została dodatkowo pokryta chropowatą powierzchnią tzw. „gęsią skórką” dzięki której łatwiej było kontrolować butem piłkę i nadawać jej rotację, a bramkarzom mniej się wyślizgiwała z rąk.

No i tak doszliśmy do ostatniego Mundialu i jego bohaterki Jabulani :) Tym razem Adidas przygotował piłkę która, w przeciwieństwie do dotychczasowych piłek, zachowuje się różnie w zależności od warunków atmosferycznych i od warunków geograficznych, np. osiąga różne prędkości w zależności od wysokości nad poziomem morza. Zmniejszono poza tym ilość paneli z jakich jest “uszyta” a raczej sklejona do 8. Można powiedzieć że piłka okazała się niewypałem, bo choć w zamierzeniu miała utrudnić życie bramkarzom i sprawić, że będzie padać więcej goli to tak naprawdę jej nieprzewidywalność i brak możliwości dokładnego przymierzenia sprawiła więcej kłopotów strzelcom, przez co oglądaliśmy bardzo mało goli, a bramki z dystansu przeważnie były dość przypadkowe, a nie efektem pięknego mierzonego trafienia. Niektórzy zawodnicy jak np. Julio Cesar z Brazylii stwierdzili, że jest gorsza niż tanie piłki z supermarketu, generalnie była to najbardziej krytykowana z wszystkich przygotowanych do tej pory piłek Adidasa.

Puentą dla tego artykułu niech będą słowa dyrektora firmy Slazenger która dostarcza (od lat te same) piłki tenisowe na wielkoszlemowe zawody na kortach Wimbledonu :

„nie rozumiem tego Adidasa, po co zmieniać piłkę co turniej, skoro stara jest dobra?”

lutego 05

wygrzebane w sieci

Neurolodzy z Uniwersytetu w Cambridge wykazali we współpracy z amerykańskim Narodowym Instytutem Starzenia, że bieganie stymuluje mózg do wytwarzania istoty szarej, co zwiększa zdolności poznawcze jednostki. Zaledwie parę dni joggingu oznacza pojawienie się setek tysięcy nowych neuronów, nic więc dziwnego, że ludzie potrafią sobie lepiej przypominać fakty z przeszłości, nie myląc ich ze sobą (Proceedings of the National Academy of Sciences).

Naukowcy podkreślają, że to umiejętność kluczowa dla uczenia się. Dodają, że neurogeneza zachodzi w zakręcie zębatym - rejonie związanym z tworzeniem i przywoływaniem wspomnień. Wszystko wskazuje więc na to, że nie tylko bieganie, ale i inne ćwiczenia dotleniające pozwalają spowolnić związane z wiekiem pogorszenie funkcjonowania poznawczego lub zwyczajnie utrzymać dotychczasową dobrą formę.

Wiemy, że ćwiczenia mogą być dobre dla zdrowego działania mózgu, ale nasze studium wskazuje na konkretny mechanizm tego efektu – cieszy się Timothy Bussey. Neurolodzy nie wiedzą, czemu ćwiczenia wyzwalają przyrost substancji szarej, ale przypuszczają, że ma to związek ze zwiększonym dopływem krwi lub wyższymi stężeniami hormonów, które wydzielają się wskutek aktywności fizycznej. Nie wykluczają też, że ruch redukuje stres, hamujący neurogenezę za pośrednictwem kortyzolu.

Brytyjczycy i Amerykanie badali dwie grupy myszy: jedna miała stały dostęp do kołowrotka, a druga (kontrolna) wiodła nieruchawy tryb życia. Podczas krótkiej sesji treningowej gryzoniom wyświetlano umieszczone obok siebie dwa identyczne kwadraty. Jeśli zwierzę dotknęło nosem figury po lewej, otrzymywało cukrową tabletkę. Po dotknięciu kwadratu z prawej nic się nie działo.

Po wstępnym treningu myszy brały udział we właściwym teście pamięciowym. Oczywiście, im częściej szturchały nosem lewy kwadrat, tym więcej punktów zdobywały. Na początku figury były od siebie oddalone o 30 cm, potem jednak umieszczano je coraz bliżej, aż prawie stykały się bokami. W ten sposób neurolodzy chcieli sprawdzić, jak dobrze myszy potrafią odróżnić bardzo podobne wspomnienia.

Biegające gryzonie przebywały dziennie dystans 24 km. W teście wypadały one niemal 2-krotnie lepiej od zwierząt z grupy kontrolnej. Ich przewaga stawała się szczególnie dobrze widoczna na dalszych etapach eksperymentu, gdy kwadraty się prawie zlewały.

Na tym etapie badania dwa formowane przez myszy wspomnienia były bardzo podobne. Kiedy musiały dokonać takiego porównania, dodatkowe neurony naprawdę robiły wielką różnicę – wyjaśnia Bussey. Myszy z grupy kontrolnej wypadały coraz gorzej, ponieważ ich wspomnienia stawały się zbyt podobne, by dało się je odróżnić.

Kiedy badacze próbowali zmylić zwierzęta, obracając kwadrat po lewej, biegające myszy szybciej orientowały się w przebiegu zdarzeń. Próbki tkanki mózgowej wykazały, że u aktywnych gryzoni doszło do zwiększenia objętości istoty szarej. W zakręcie zębatym hipokampa w każdym milimetrze sześciennym pojawiło się ok. 6 tys. nowych neuronów.

Autor: Anna Błońska

Ĺšródło: The Guardian

maja 27

W niedzielę InterSport zorganizował fajną imprezę : Cracovia Interrun – 5 kilometrowy bieg w centrum Krakowa. Postanowiłem wystartować choć przyznać muszę że po koncercie Hemp Gru troche sił brak , ale co tam :)

Parę fotek :

Trasa biegu

Śniadanko, przed startem. Scitec Nutrition MANNA – 35gram wysokowartościowego koncentratu białka serwatki z płatkami owsianymi – wypas!

Zamek Królewski na Wawelu

Królowa Polskich Rzek :)

Partnerem biegu był producent supli Activlab – to ich stoisko

To ich Specjalista ds. Marketingu – Tomek

Ich hostessy

Też się wbiłem :)

Napój izotoniczny HOT SPORT DRINKjuż czeka w dystrybutorach

Amator smaku grapefruitowego

Wypite wszystko

Przed startem kop energetyczny – DOMINATOR BLACK EDITION– 2x więcej kofeiny !!!

Troche ludzi biegło – 2000!

Atrakcje na starcie

Poszli

A na mecie:

Na koniec jeszcze wbiłem do Activlabasię przylansować :)

Tyle!

kwietnia 28

W niedziele był Cracovia Maraton a przy nim mini-maraton , w którym pobiegłem , więc wrzucam mini-foto-relacje !

Zacznijmy od przypomnienia tego co się działo 2 lata temu (jakoś nie wrzuciłem tych fotek do tej pory)

przygotowania w domku

lans na mecie

lans,lans,lans :)

parę kg mniej , i deszczowa pogoda !

No i wróćmy do roku 2009

zapisy

opłata startowa

próba chipa – działa

wśród licznych atrakcji – stoisko olimpa

no i ten dzień, ludzie zaczynają się gromadzić na starcie

no ja hehe

są dziewczyny

i dziewczynki

start!

salwę startową oddało bractwo kurkowe

rzut okiem w lewo, meta się wydaje tak blisko :)

dziewczyny wymiękły

nareszcie meta, umieram :)

lans :) :)

wbijam na masaż

co 2 masażystki to nie jedna :)

czas na izotonik

i batoniki węglowodanowe z karnityną

szybko, uzupełnić glikogen

minimum 2 jem!!!

lans

LANSSSS

akurat jak się ogarnąłem to zwycięzca „dużego” maratonu, Julius już dobiegł do mety

leci jak na skrzydłach

2 godziny później wracam do domku… a tu dalej biegną

wszędzie izotoniki ;)

no i to by było na tyle, naprawdę bardzo bardzo każdemu polecam uprawiać wszelkie możliwe sporty i brać udział w sportowej rywalizacji , to zupełnie co innego niż lampienie się w tivika !!!

naprawdę warto czynnie uczestniczyć nawet jeśli chodzi tylko o dobiegnięcie , a nie zwycięstwo!!!

kwietnia 24

Na sympatycznej i nieodległej siłowni Niuton, miała wczoraj miejsce fajna akcja marketingowa firmy Activlab

Wszystkim dźwigającym ciężary trening umilała hostessa :)

Każdy kto w tym dniu zawitał na tę siłke był też obdarowany giftboxem (a raczej gift-torebką :) )

Nie mogło tam zabraknąć i mnie:)

A po wszystkim udaliśmy się do MOCNEGOSKLEPU oto efekty tej „sesji” ;)

Cóż, nic dodać, nic ująć, jak w Krakowie po suplementy to tylko do MOCNEGOSKLEPU

lutego 14

Dziękuję wszystkim za głosy oddane na MOCNYBLOG, udało się zająć 5 miejsce w kategorii „profesjonalne” !!!

W tej kategorii startowały 243 blogi , więc naprawdę to 5 miejsce to wielki sukces !!!

oto czołówka:

dzięki , dzięki , dzięki !!!

działamy dalej !!!