sierpnia 27

Pewnie nie raz zdarzyło Wam się kupić stacka kreatynowego silnie pompującego , fajnie się ćwiczyło , mięśnie się napompowały , a po cyklu – spadki :/

No cóż, tak się zdarza jak sprzedawca w sklepie nie umiał doradzić z czym to się je…

Niestety efekty tego są takie że internet jest pełny opinii że massacra to gówno , że no xplode to gówno , że creashot to gówno , że xpand to gówno , że no shotgun to gówno

itd. itp.

No bo wiadomo na cyklu pięknie , potem nic nie zostaje itp.

Tak więc napiszę kilka rad jak najlepiej takiego pomperka spożytkować:

Nie może to być twoja JEDYNA odżywka chodzi mi tu o typowy scenariusz : małolat kupuje nitrobolon , nie ma diety, nie je białka , ani gainera samo nitro , puchnie - potem pompa schodzi…

Bo POMPA - zawsze zejdzie i to jest chyba oczywiste , chodzi o to aby okres na pompie wykorzystać na zbudowanie mięsa, a pompa bardzo w tym pomaga:

- poprawia transport nutrientów do mięśni
- dotlenia organizm
- odprowadza zakwasy

Jednym słowem pozwala na dużo cięższy trening oraz lepsza absorpcje składników pokarmowych.

Co więc zrobić, aby dobrze takiego stacka wykorzystać?

- zwiększyć w tym okresie intensywność treningową
- zbilansować dobrą dietę o większym niż na co dzień ładunku kalorycznym
- zaopatrzyć się w odżywki dostarczające budulca jak aminokwasy egzogenne , oraz standardowo suple uzupełniające dietę: białko , gainer

Pod koniec cyklu warto dołączyć antykataboliki które łagodnie przeprowadzą nasze mięśnie przez nieciekawy okres p.t. : „jadłem fajny dopalacz, ale się skończył”

No i oczywiście należy zrozumieć, że pewien spadek zawsze będzie , a to od Was zależy żeby był jak najmniejszy !

maja 05

Taki oto smaczny patencik :

1. Parzymy kawę i czekamy aż nieco podstygnie żeby nie była wrząca.

2. Robimy porcję odżywki białkowej najlepiej o smaku caffe latte lub moccha , ale i czekolada się nada ;)

3. Mieszamy w shakerze.

4. Pijemy !!!

efekt : pyszna czekoladowa kawa na ciepło , pobudzająca (kofeina) ale i dostarczająca naszym muskułkom niezbędnych aminokwasów ;)

kwietnia 16

Znalazłem kiedyś ten artykulik w jakiejś amerykańskiej gazetce i przetłumaczyłem w wolnej chwili ;)

Autorką jest Pauline Nordin szwedzka fitnesska , sponsorowana przez firmę Optimum

Wiem że potrzebuję białka po treningu.
Ale czy jest jeszcze jakaś pora kiedy powinienem je jeść ?
Jaki rodzaj białka powinienem używać ?

WSTĘP

Najlepiej abyś jadł białko w każdym posiłku. Sorry jeśli brzmi to jak zacinająca się płyta ale białko jest niezbędne i potrzebujesz go jeść, nikt się nie oburzy jeśli powiem, że jedzenie białka w śniadaniu , obiedzie, kolacji i pomiędzy tymi głównymi posiłkami to część zdrowego zróżnicowanego planu żywienia. W przeciwieństwie do węglowodanów i tłuszczy białko zawiera siarkę i azot dwa życiodajne elementy dla każdej komórki naszego ciała. Tak jak w przypadku węglowodanów i tłuszczu jest dużo rodzajów białek i każdy ma swoje zalety. Właściwe rodzaje brane o właściwych porach naprawdę mogą wiele zmienić szczególnie jeśli robisz rzeźbę lub masę.

Zasadniczo jest 5 pór dnia kiedy białka są najbardziej użyteczne w diecie , te okna możliwości dają ci szanse zwiększyć jakość żywienia , ułatwić ci obliczanie posiłków i doprowadzić do złotej zasady 2g białka na kg masy ciała dziennie . ale to coś więcej niż tylko jedzenie jakiegoś białeczka co kilka godzin : musisz także używać właściwych wysokojakościowych źródeł białka. Użyj prawidłowych , a da ci to gwarancje ze okna możliwości pozostaną otwarte.

PIERWSZA RZECZ

Jakby nie patrzeć śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia , o ile nie podjadłeś czegoś w środku nocy , twoje ciało nie dostało pożywienia przez co najmniej 8 godzin - to najdłuższy odstęp pomiędzy dwoma posiłkami. Badania także pokazały że ludzie którzy opuszczają śniadanie maja mniej energii w ciągu dnia oraz pogłębiają się u nich problemy z waga , jasne tez ze nie zajedziesz za daleko na pączku i kawie za 4 dolce , zamiast tego pójdź w stronę zdrowia i uczyń z białka cześć posiłku porannego , o tej porze najlepiej brać mieszane białka jak serwatkę(szybkie białko) z kazeina(wolne). presja czasu ? - zrobienie i wypicia shake a zajmie ci 5 minut !

PRZEDTRENINGIEM

O tym może nie wiedziałeś ale wyniki badan są interesujące : okazuje się ze białko zażyte ok. 30 min przed treningiem pomoże ustawić twój organizm tak że gdy zaczniesz dźwigać ciężary na siłce to w twoim krwiobiegu już będą krążyły aminokwasy - cząstki budujące białka i mięśnie to pozwoli na szybszą regeneracje i odbudowę mięśnia. Tu najlepsze będzie białko szybkie(serwatka) lub mieszanka szybkiego z wolnym (serwatka z jajem)

PO TRENINGU

Zapewne najważniejszy czas na proteinę, jak sam zauważyłeś to właśnie odżywka po treningowa jest najważniejsza ma ona być spożyta w okresie ok 30 min po treningu - wtedy ciało jest najbardziej otwarte na odżywkę. Bez odpowiedniej podaży węglowodanów które odbudują zużyty glikogen i przyspieszą regeneracje mięśni oraz dobrej jakości białka serwatkowego które szybko podniesie pozytywny bilans azotowy i dostarczy aminokwasów do odbudowy i wzrostu mięśni , regeneracja zawiedzie. Pamiętaj aby brać 30-60 gram szybkiego białka serwatkowego (ilość zależna od twojej wagi)

PRZED SNEM

To ze zamknąłeś oczy nie znaczy ze cały system poszedł spać. właściwie jeśli w ten dzień byleś na siłowni to posiłek przed snem jest prawie tak samo ważny jak po treningowy. Główna część procesu odbudowy ma miejsce kiedy spisz i bez wsparcia proteina odbudowa jest utrudniona mając to na względzie i dodając fakt ze nie zjesz nic przez najbliższe 8 godzin - wolno trawione białko będzie strzałem w dziesiątkę. Idealna będzie kazeina , raz zjedzona aż 7 godzin trwa jej całkowity rozkład w okładzie pokarmowym to zapewnia stały strumień aminokwasów i utrzymanie pozytywnego bilansu azotowego przez cala noc

MIEDZY POSILKAMI

Na koniec : białeczko spożywane pomiędzy posiłkami pozwala osiągnąć uczucie zapełnienia i powstrzymać głód na dłużej , poza tym lepiej do nawet mniej wartościowych posiłków utrzyma poziom insuliny na stałym poziomie bez skoków cukru które powodują naglą utratę energii tu najlepszym wyborem będzie mieszanka rożnych białek , a najlepiej jakiś batonik białkowy , który pozwoli ci doczekać do następnego głównego posiłku.

Białeczka znajdziecie TUTAJ, a na koniec jeszcze kilka fotek autorki :

stycznia 30

Od poniedziałku w MOCNYMSKLEPIE można już nabyć nowego gainerka ACTIVLAB

Cenka fajna , skład też więc –>> KLIK !

darmowe porcje rozdałem przy okazji konkursu na sportowca roku , więc proszę teraz te osoby które go jadły o wpisanie opinii w komentarzach ;)

i parę fotosków :

stycznia 27

Fotka z wczoraj:

Witam, tu Arnoldzik.

Czas trwania to 8treningów-2tygodniowy cykl,co sie przez ten czas stało?
Założeniem tego cyklu był wzrost siły na płaskiej zeby stwierdzić czy prawda jest to co pisza na niektórych puszkach czy też nie…no i kolejnym założeniem był obwód bicepsa,na tych rzeczach sie koncentrowałem
najbardziej:)

No i tak wyciskanie płasko przez 2tyg byłem wstanie dodac po 10kg w seriach ostatni trening to
8×90kg i 8×100kg dla mnie rewelacja… nie sądziłem że można takie postępy zrobić.

Drugi element to obwód ramienia przed było 45cm…dokładne dane po cyklu to prawa 45,5 i lewa 46, więc i tutaj jest postęp oczywiście nie aż taki duży ale wiadomo jestem coraz blizej zapewne swoich granic jeśli takowe sa i idzie coraz wolniej i oporniej:)

Kolejne partie takie jak plecy i tutaj też wzrost siły spory:)

Teraz moze podsumuje działanie tej odżywki pod kątem samopoczucia:)

Po pierwsze to napewno nie odczułem aż tak zmęczenia potreningu… wczasie treningu… a także w dni nie treningowe i nie chce przez to powiedzieć że nie dawałem z siebie wszystkiego na siłce wogole nie o tym mowie:)

Kolejną rzeczą było to że te ciężary szły lekko płynnie… pompa sprawiała że się chciało więcej ale coś blokowało… juz nie mowie o pieczeniu bo to była codzienność… w dni nietreningowe nawet mięśnie szczypały:) same plusy…

Niestety nie mogę się odnieść do żadnej innej odżywki, ale gdybym miał wybierać to jeszcze raz bym to przywalił ale większe opakowanie :):) bo jedno opakowanie niestety starcza na krótki okres czasu.

Wszystkim serdecznie polecam tą odzywke, bo jest naprawde świetna i napewno pomoże w realizacji celów treningowych…

Dziękuję wszystkim którzy czytali blog z moim udziałem w teście… tym osobom które w sposób pozytywny sie wyrażały oraz osobom które już w mniej miły sposob ale równie wartościowy i na swój sposób mobilizujący wyrażały swoje zdanie i opinie.

Za wszystkie rady dziękuje oraz dziękuje Vito za to że mogłem przetestować tą odżywke na sobie mam nadzieje ze nie zawiodłem nikogo…

Życze powodzenia, sukcesów i każdemu przede wszystkim zdrowia!!!!

Oczywiście musze coś dodać jeszcze…

Trzeba miec pełne zaufanie do swojej siły, że jest sie w stanie udźwignżć sztange, niezależnie jak będzie ciężka. W siłowni nie ma miejsca na strach. Jeżeli ktoś boi się ciężaru, nigdy go nie podniesie.

NO PAIN NO GAIN!!!… I’LLLLLL BEEEEE BACK!!!!

kilka porównań :

przed :

po:

przed :

po:

przed :

po:

VITO: PRZYPOMINAM WSZYSTKIM ŻE ODŻYWKĘ KTÓRĄ TESTOWAŁ ARNOLDZIK MOŻNA NABYĆ POD TYM LINKIEM → KLIK !

stycznia 23

Bardzo często słyszę pytanie „w jakim celu mogę używać odżywki białkowej” i „czy tak naprawdę potrzebuje jej”.
To są naprawdę dobre pytania.
Zastosowania suplementu białkowego może być dosyć różne:
-w celu uzupełniania braków białka w diecie (np. jako dodatek do jogurtu bądź płatków śniadaniowych, jest to dosyć popularny sposób w USA na pełnowartościowe śniadanie)
-w trakcie bądź po ciężkich chorobach, które wykończają organizm. Przewaga takiego suplementu jest taka ze jest dosyć łatwo strawny (są nawet frakcję wstępnie poddane procesowi trafienia), jest bogaty we wszystkie mikro i makro elementy, zawiera szczepy żywych bakterii (które przyczyniają się do odbudowy flory bakteryjne w jelitach po kuracjach antybiotykami).
-przydatny jako datek do posiłku dla ludzi z nietolerancją laktozy (isolat białka serwatkowego nie zawiera laktozy)
-suplement przyjmowany po treningu przyspiesza regeneracje tak jak zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy (szczególnie isolat serwatki jest bogata w BCAA i Glutaminę)
-białko jest budulcem dla mięśni (a dokładne aminokwasy z których one się składa), ale nie tylko !! z aminokwasów są zbudowane hormony, enzymy, ciała odpornościowe i tp..
-białko zwiększa efekt termogeniczny pożywienia, tym samym napędza przemianę i jest przydatne w trakcie odchudzania.
Oczywiście tych właściwości jest dużo więcej, ale myślę ze to jedne z najważniejszych.

Teraz pytanie czy nie można tego samego znaleźć w pożywieniu ?
Często można znaleźć wypowiedzi ze lepiej zjeść kawałek piersi z kurczaka bądź rybę. Tak to też jest rozwiązanie, ALE !!
Jak wiadomo o możliwości wykorzystania białka decyduje jak bardzo jest Ono zbliżone w budowie do białka ludzkiego (ludzie białko składa się z 20 aminokwasów i 2 amidokwasów). Czym profil aminokwasowy będzie bliższy tym wyższa będzie jego wartość biologiczna.
Ważnym aspektem jest także jak szybko bądź długo się takie białko przyswaja, bo czasem potrzebujemy jak najszybciej uzupełnić niedobór aminokwasów a czasem białko powinno być bardzo powoli trawione. Odżywki białkowe pozwalają nam na wybranie odpowiedniej frakcji dla naszych celi. Z pożywieniem jest ciężej.
Mięso jest dosyć ciężko trawione i osoba z niskim poziomem soku żołądkowego może mieć duże problemy, jak również osoba z nietolerancją laktozy nie może spożywać produktów mlecznych. I tu znowu suplement białkowy może być rozwiązaniem.
NIE PISZE ZE SUPLEMENTY SĄ LEPSZE OD JEDZENIA !! ale możemy spokojnie z nich korzystać, bez żadnych obaw !! Oczywiście mowie o suplementach diety, a nie o produktach pół spożywczych (sama serwatka, która zawiera mało białka, dużo laktozy i soli mineralnej).
Przy wyborze produktu rade zobaczyć czy zostały dodane do niego szczepy bakterii i czy posiada enzymy trawienne.
Osobiści korzystam z produktów firmy OLIMP, bo spełniają Unijne standardy. Gama produktów jest na tyle duża ze można wybrać coś dla siebie. Oczywiście nie pisze ze to jedyna firma, ale na pewno jest dobra.

Autor jest członkiem polskiej kadry w kulturystyce i zdobywcą tytułu:
- Brązowy medalista Mistrzostw Świata w kulturystyce Klasycznej juniorów kat. Open.
- Mistrza Polski w Kulturystyce Klasycznej juniorów Open 2008.
- Mistrza Polski w Kulturystyce juniorów Open 2008.

stycznia 12

Dobra, koniec dywagacji dzisiaj Arnoldzik zaczyna szamać NOX-CG3 .

Fotki startowe :

aha, wprowadzam pewną zmianę od testu Siódemy , teraz kolejne wpisy Arniego będą umieszczane w nowych postach a nie w komentach jak było u Kuby, zobaczymy która forma wyjdzie ciekawiej!

A to supelek, otwarty, ready to use :)

listopada 03

No i jest już to na co wszyscy czekaliście czyli podsumowanie testu Siódemy !!!

Przypominam cały przebieg testu można przeczytać TUTAJ

A teraz oddajmy głos Kubie:

Witam , na początek szczegółowa ocena supli:

CREVOLUTION

Początkowo byłem sceptycznie nastawiony do niego, skład szału nie robi, ale ma co mieć powinien!

Działanie:
Pomimo niewielkich ilości pompowaczy dość dobrze pompował, również dzięki mojej technice :)
Kreatyna zadziałała, siły doszło pomimo tego że to nie ona była głównym celem.

Smak:
Początkowo znośny, smak Lemone Lime, pod koniec straszny już hehe, ale dało się wypić tylko wykręcało trochę mordę :)

Ocena: 9/10

MASTER MEAL

Pomidorowa – pycha, doskonały zamiennik posiłku, ryż w niej tez super – bardzo dobre rozwiązanie!!!

Rosół – już gorzej wg mnie, ale da się zjeść, smak to kwestia gustu , innym może smakować ;)

CARBOMAX

Smak pomarańczowy – pycha :) wypiłem z uśmiechem na gębie po lekcji WF-u :)

WHEY BEST MASS

Smak jak dla mnie mdły – nie podchodziły mi gainery ani bulki, dodatkowo jestem uczulony na witamine b-12

WHEY GAINBODY

Jak wyżej…

BCAA XTRA

Po 2-3 próbkach nie jestem w stanie ocenić, ale pamiętam że nie miałem tak zmęczonych łydek po treningu następnego dnia, może to właśnie jego zasługa

CREASHOT

Smak bardzo dobry! Podobają mi się smaki grapefruit Activlab’u, piłem ze smakiem!

Działanie:
Pompował lepiej niż Crevolution – dobry stack imo, i jeśli kiedyś będę miał finanse to możliwe że się pokuszę o zrobienie cyklu na Creashocie!

HOT SPORT DRINK

Smak gruszkowy – nie zbyt intensywny – bardzo dobry, również piłem ze smakiem po lekcjach WF-u

NIGHT PROTEIN MIX

Smak bardzo mi nie podszedł, z większą ilością wody/mleka to jeszcze dawało rade to wypić. Ale już w mniejszej ilości, takiej by nie kłaść się z balonem w żołądku raczej ciężko…

RECOVERY DRINK

Smak: Kolejny bardzo dobry smak, piłem z uśmiechem na twarzy, te smaki Grapefruitowe wymiatają! Naprawdę!!!

Działanie: Po kilku próbkach nie mogę ocenić, ale wierze ze również się przyczyniał do regeneracji :)

Moje odżywianie:

Było różnie, w większości dni miałem motywacje by trzymać na odpowiednim poziomie dietę, gdyż miałem pewne zobowiązania wobec Vita – nie chciałem zmarnować tych supli, ale również chciałem,coś osiągnąć i zbudować co nieco masy. Zdarzyły się również 2-3 dni podczas których była nędza z jedzeniem głównie z braku czasu, przydawał się wówczas bardzo Gainer Monster Mass

Mój trening:

Bardzo dobry, pomimo tego ze stawy zaczęły się w pewnym okresie buntować to naprawdę ćwiczyło mi się bardzo dobrze, jedynie jeden trening był do dupy, a poza tym wszystkie były bardzo dobre i udane!

Chciałbym podziękować Wam wszystkim za to ze mi doradzaliście ale również za wsparcie i obecność która mnie motywowaliście.

Wielkie podziękowania dla www.mocnysklep.pl bez którego nie było by tego przedsięwzięcia, Vito, dzięki raz jeszcze za suple oraz za możliwość powrotu do formy 

Mam nadzieje ze nie zawiodłem

A teraz suche fakty , oto tabelka z podanymi wymiarami i osiągnięciami siłowymi przed/po cyklu :

I fotki porównawcze:

Klatka luzem:

Dla porównania sprzed cyklu:

Bicepsy przodem:

Dla porównania sprzed cyklu:

Bicepsy tyłem:

Dla porównania sprzed cyklu:

I jeszcze „takie tam” bo mi się podoba :):)

POZDRAWIAM WSZYSTKICH ŚLEDZĄCYCH MÓJ TEST :)

zapraszam do skomentowania ;)

października 06

Witam , dzisiaj w nowym roku nowość na blogu.
Udostępniam jednemu z komentujących “Siódemie” :
stack kreatynowy Crevolution
oraz próbki nastepujących supli:
Master Meal
Whey Best Mass
Whey Gainbody
BCAA Xtra
Creashot
Recovery Drink
Hot Sport Drink
Night Protein Mix
Muesli Delite
CarboMax

Wszystkie suple zostały dostarczone przez www.mocnysklep.pl

A oto najnowsze fotki naszego Testera Jakuba ‘Siódemy’ Siódmiaka

Jak widzicie Siódema wie o co w tym sporcie chodzi , tylko jeszcze mu troche brakuje masy :)

No to czytajcie komentarze bo tam bedziecie obserwować jak z dnia na dzień przy dobrych suplach Kuba zmienia się w MONSTRUM :D

No i oczywiście komentujcie te postępy ;)

sierpnia 28

Ciekawostka :

Cztery konie biorące udział w olimpijskich jeździeckich zawodach drużynowych zostały w czwartek tymczasowo zdyskwalifikowane. Badania krwi zwierząt wykazały obecność niedozwolonego środka - kapsaicyny, zwalczającej i uśmierzającej ból.

To te koniki :

Kapsaicyna , jak działa i czemu baaardzo się przydaje kulturystom i ogólnie sportowcom ?

Pisała o tym Olimpia :

TUTAJ

Jak widzicie nie tylko większa termogeneza , mniejsza ilość tłuszczu ale także zwiększone możliwości treningowe , mniejsze zmęczenie mięśniowe !

Dobra rzecz !

Przypominam że spora ilość kapsaicyny jest w produkcie BODY FIRE