października 24

Ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha

Stoimy prosto w rozkroku(na szerokość barków, lub nieco szerzej) w jednej ręce trzymamy hantelke , drugą trzymamy luźno wzdłuż tułowia. Wykonujemy skłon w kierunku wolnej ręki.

października 24

Ćwiczenie przede wszystkim na mięśnie skośne brzucha.

Ćwiczenie możemy wykonywać w dwóch wariantach, pierwszy to stojąc w rozkroku kładziemy na ramionach gryf poczym kręcimy tułowiem, w wersji drugiej stajemy na specjalnym kolistym podeście chwytamy rękami uchwytów i także dokonujemy rotacji tułowia.

Należy pamiętać aby nie dobierać zbyt dużego obciążenia gdyż możemy doprowadzić do kontuzji kręgosłupa , a ponadto rozrost umięśnienia w okolicach bioder wpływa niekorzystnie na sylwetke.

października 24

Ćwiczenie na mięśnie proste i skośne brzucha

Siadamy na ławce, plecami do wyciągu górnego z zaczepioną liną o dwóch końcach. Chwytamy końcówki liny przy szyji po czym wykonujemy skłony.

października 24

W tym ćwiczeniu pracują wszystke mięśnie brzucha

Ćwiczeniu to wykonujemy na drążku , możemy także na drabinkach lub na specjalnych podpórkach pod łokcie (z reguły stanowiące element poręczy do pompek, wersja ta jest o tyle łatwiejsza że nie wymaga od nas wytrzymałego uchwytu) Gdy już zwisamy, unosimy ugięte nogi jak najbliżej brody. Mięsnie skośne bardziej angażujemy poprzez skręty tułowia. Zaawansowani kulturyści mogą przyczepić do nóg dodatkowe obciążenie

października 24

Ćwiczenie na mięśnie proste brzucha.

Leżąc na ławce poziomej lub skośnej (głową do góry) trzymamy ławkę za głową. Następnie unosimy lekko zgięte nogi do klatki.

października 24

Ćwiczenie na mięśnie proste i skośne brzucha.

Leżymy na podłodze , dla wygody kręgosłupa uginamy lekko nogi w kolanach. Ręce trzymamy za głową i unosimy tułów w góre(możemy w końcowej fazie wykonywać skręty tułowia dla zwiększenia nacisku na mięśnie skośne).

Można wykonywać je również leżąc głową w dół na ławce skośnej.