października 24

Ćwiczenie izolujące bicepsy

Ćwiczenie to przypomina pozowanie w pozycji „bicepsy przodem” więc jest bardzo dobre na doszlifowanie kształtu bicepsa przed samymi zawodami. Dodatkową zaletą tego ćwiczenia jest to że obciążenie ściągamy z góry , nacisk na kręgosłup jest więc zerowy , co powoduje że mogą go wykonywać nawet osoby z poważnymi jego urazami. Wykonujemy to ćwiczenie stojąc pomiędzy linkami górnego wyciągu chwytamy je po czym uginamy dłonie w kierunku barków , tak jakbyśmy po prostu normalnie przed lustrem napinali bicepsy

Na filmiku to ćwiczenie prezentuje Ronnie Coleman

października 24

Ćwiczenie izolujące biceps

Siadamy na kancie ławki i pochylamy się do przodu. Chwytamy hantelkę w dłoń i opieramy łokieć o wewnętrzną część uda koło kolana.Wten sposób blokujemy ramię przed uciekaniem i oszukiwaniem. Następnie uginamy i prostujemy ramie.

października 24

Ćwiczeniu na mięśnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie ramienno promieniowe

Ćwiczenie to jest modyfikacją uginania ramion, lecz ramiona są podparte na specjalnej ławce co wyklucza wykorzystywanie siły całego ciała do pomagania sobie w tym ćwiczeniu, dzięki czemu tworzy się wspaniałe ćwiczenie izolowane. Modlitewnik zwany też bywa „Ławką Scotta” ponieważ właśnie jemu Mr Olimpia Larry Scott zawdzięcza swoje legendarne bicepsy. Siadamy na siedzisku. Nogami stabilnie się zapieramy o podłoże. Górna krawędź modlitewnika powinna znaleźć się pod naszymi pachami. Ramiona rozstawione na szerokość barków-równolegle do siebie. Zakres ruchu: od pełnego rozciągnięcia bicepsów, do pełnego ich skurczu.

Można je także wykonywać jednorącz (hantelkami)

Ćwiczenie to można wykonywać również zastępując sztangę drążkiem wyciągu dolnego, lub na specjalnych maszynach.

października 24

Ćwiczenie na mięśnie ramienne, mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie przedramion

W odróżnieniu od zwykłego uginania ramion z hantelkami w tym ćwiczeniu angażujemy głównie mięsień ramienny. Na co dzień go nie widać gdyż leży pod bicepsem, jednak jego powiększnie wypycha biceps do góry co powoduje zwiększenie ogólnego obwodu ramienia. Można je wykonywać na siedząco lub stojąco , chwytamy hantelki w ręce uchwytem neutralnym i uginamy ręce w łokciach, dłonie nie zmieniają przez całe ćwiczenie swojego położenia , hantelka wraz z przedramieniem tworzy „młotek” i stąd nazwa tego ćwiczenia

Uginanie ramion na modlitewniku

października 24

Ćwiczenie angażuje mięśnie dwugłowe ramion, ramienno promieniowe, mięśnie przedramion

Ćwiczenie to można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej pod różnymi kątami. Chwytamy hantelki w dłonie chwytem neutralnym i zginamy ręce w łokciach z jednoczesnym skrętem nadgarstka, tak że w pozycji końcowej hantelki są już trzymane podchwytem. Ćwiczenie pozwala na pełniejszy zakres ruchu niż sztanga , jest szczególnie polecane osobom z nierówno rozwiniętymi ramionami , gdyż każdy biceps dostaje tu takie samo obciążenie , a nie jak w przypadku sztangi ręka silniejsza zbiera część obciążenia słabszej.

października 24

Ćwiczenie angażujące mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy)

Stoimy prosto, w wyprostowanych zwisających wzdłuż tułowia ramionach trzymamy sztangę podchwytem , szerokość uchwytu zmienia stopień zaangażowania poszczególnych głów bicepsa :

-uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich,
-uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w równym stopniu,
-uchwyt szeroki(szerszy od ramion)-większe zaangażowanie głów długich.

Ruch polega na uginaniu ramion do pełnego zgięcia w łokciach

Zamiast sztangi można wykorzystać rączkę dolnego wyciągu

października 22

Ćwiczenie na mięsnie trójgłowe ramion (triceps)

Chwytamy poręcze troszke szerzej niż szerokość barków. Nogi uginamy w kolanach. Opuszczamy się uginanając ręce w łokciach. Łokci , nie prowadzimy do zewnątrz, ani się nie pochylamy , wówczas dużą część obciążenia przejmuje klatka piersiowa. Zaawansowani sportowcy mogą przypiąć do pasa (lub “chwycić” nogami) dodatkowe obciążenie.