lutego 02

Dziś kolejna recenzja od „Małego”, zapraszam do lektury

Zawsze hołdowałem tzw. starej szkole, zarówno jeżeli chodzi o trening jak i o suplementacje. Dziś w dobie wysypu najróżniejszych firm produkujących cały arsenał ‘przedtreningowców’ my weźmiemy pod lupę mojego dobrego znajomego, owianego legendą SHOCK THERAPY.

SHOCK THERAPY był jednym z pierwszych suplementów typu pre-workout dostępnych na Polskim rynku, był też pierwsza odżywka przed treningowa którą jadłem stąd mój szczególny sentyment do niej. To cudeńko zawiera zaawansowaną mieszankę pompująco-rozpierdalającą w skład której wchodzą między innymi Arginina, Cytrulina, 3 formy kreatyny…z reszta co ja wam będę… dokładny skład możecie sobie zobaczyć TUTAJ

działanie, a raczej DZIAŁANIE SHOCK THERAPY jest wprost niesamowite: mega pompa, mega wytrzymałość, nic tylko dokładać ciężarów ile wlezie, POPROSTU WYRYWA Z BUTÓW !!

tak bardzo odpowiada mi ta odżywka, że zjadłem jak do tej pory 3 opakowania ! a’propos DUŻE opakowanie SHOCK THERAPY jest naprawdę ekonomiczne wystarcza bowiem na 50 treningów.

Odstawcie swoje zabaweczki, sięgnijcie po coś co wprowadzi was do kulturystycznej ekstraklasy !

pozdrawiam
Mały

Od siebie dodam , że nie zjadłem 3 opakowań , ale kilka porcji spróbowałem i potwierdzam – ćwiczy się dobrze!

ps szoka można nabyć TUTAJ

stycznia 25

Już w najbliższy piątek 28 stycznia w podkrakowskim klubie ENERGY 2000 czeka nas 8 wszechstylowych walk w klatce !!!

Plakat:

bilety do nabycia w obu MOCNYCHSKLEPACH – w wandzie i w bonarce

więcej informacji i pełna lista punktów dystrybucji biletów TUTAJ

stycznia 16

siema !!

Ostatnio było o treningu, dziś weźmiemy na tapetę odżywkę białkową System Protein 80 rodzimej produkcji :) Z białkiem tym łączą mnie miłe wspomnienia ponieważ w trakcie stosowania SP 80 poznałem swoja Narzeczona :). Jak wszyscy wiemy odpowiednia ilość białka w diecie kulturystycznej jest niezbędna do utrzymania dodatniego bilansu azotowego, oraz przede wszystkim do budowy naszych WIELGACHNYCH mięśni !!

Jako że studiuję historie nie mogę się powstrzymać od umieszczenia ‘rysu historycznego’ opisywanego białeczka :P

System Protein 80 jest pierwszym polskim białkiem wyprodukowanym przez firmę Olimp zaraz po transformacji ustrojowej na początku lat 90-tych, początkowo nosił on nazwę protein 80.

Po kilku zmianach składu, oraz po zmianie opakowania otrzymaliśmy już miejmy nadzieje końcową wersję SP 80 składającą się z Koncentratu Białka Serwatki, Białka Jaja Kurzego oraz Izolatu Białka Serwatki.

Białeczko świetnie smakuje i bardzo dobrze się rozpuszcza, dzięki złożonemu składowi świetnie nadaje się do uzupełniania diety.

polecam smak Bananowy !

Mały

ps białeczko można nabyć TUTAJ

stycznia 01

po pierwsze : Happy New Year !

jak sylwek ?

jak oceniacie rok 2010 ?

udały się wam postanowienia ?

przypominam moje/a>

 

 więc tak:

- z wagą porażka , dalej +120

- sklep jest mocniejszy :) już działają 2 stacjonarne + internetowy

- kręgosłup udało się troche podreperować w sanatorium

- na żadne wyscigi nie miałem czasu

więc 2/2

na 2011 planuje to co nie udało sie w 2010 , redukcja , powrót do formy

no i oczywiście mocny sklep ma być coraz mocniejszy !

 

pozdro !

grudnia 23

i tradycyjnie:

udanego aniołka…

grudnia 15

Przedstawiam wam pierwszy z tekścików Michała jednego z ludzi MOCNESKLEPU !

„Mały” wie co pisze , waży prawie tyle co ja :) a wyciska ponad 140kg , w łapie 48 !

oddajmy więc mu głos:

Na początek trochę anatomii.

Mięsień piersiowy większy - Musculus pectoralis major - można podzielić na 2 części : dolną i środkową, oraz górną. Popularnie mówiąc ‘klata’ należy do najważniejszych mięśni ponieważ skurcze tego mięśnia umożliwiają nam wypychanie ramion do przodu. Dodatkowo ‘klata’ pełni pomocnicze funkcje przy oddychaniu,. ale dość tego naukowego pierdolenia, przejdźmy do konkretów !

Dobrze rozwinięte mięśnie klatki piersiowej nie tylko świadczą o naszej tężyźnie fizycznej ale również chronią nasze serce i płuca przed różnego rodzaju urazami :P

zatem jak zbudować WIEEEELKA klatę ??!!

Przyznaje się jestem winny, jestem uzależniony od ławki płaskiej ! kocham tą prostotę położyć się na plecach pod ciężka sztanga i ciskać ile wlezie. Jednak często jest to droga do nikąd.

Bo SYMBOLEM kulturystów jest wielka GÓRA klaty wyglądająca jak półka ( pamiętacie chyba to zdjęcie Arniego który ma tak dojebana klatę ze może sobie na niej postawić szklankę ?!) Takie mięśnie można otrzymać poprzez atakowanie klaty sporymi ciężarami w ćwiczeniach opierających się o skośną ławke.

Zostawcie swoje ego w domu lub w szatni, przez najbliższe 12 tygodni szlaban na ławke płaska! zapnijcie pasy ruszamy !

1. Rozpiętki hantlami na skośnej ławce z glową w górę

to ćwiczenie pozwoli wam wstępnie zmęczyć uparty na przyrosty obszar góry klaty

wykonajcie 4 serie po 15 12 10 i 8 powtórzeń w każdej serii zwiększając ciężar

2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce z glową w górę

ćwiczenie którego chyba nie trzeba przedstawiać

wykonajcie 3 serie 12 10 i 8 powtórzeń a na ostatnia czwartą serie załadujcie ciężar którym zrobicie tylko 4 ruchy ale od razu po nich zdejmijcie 30% ciężaru wykonajcie kolejne 4 ruchy później kolejne 30% i kolejne 4 ruchy….dosyć

po tym powinniście być już na niezłej pompie, dlatego na koniec zostawiłem…..

3. pompki na poręczach

pamiętajcie o poprawnej technice, łokcie szeroko, opuszczaj się nisko, dasz rade i doczep sobie ciężar do pasa !

4 serie po 12 powtórzeń powinny załatwić sprawę, a teraz idź do lustra, zobacz jaki jesteś WIELKI !

Pozdrawiam i polecam dobrą kreatynke!

listopada 03

Hej, od tygodnia zacząłem tego splita , żeby była lekka odmiana od FBW , wogle to postanowiłem się troche ogarnąć , bo ostatnie czasy to ćwiczyłem nieco w kratkę i teraz leci ten split juz na ostro , do tego dobra miska i troche supelków

Poniedziałek : KLATA

wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/10/8

rozpiętki na butterfly’u 12/12/12/12/12

krzyżowanie linek na “bramie” 12/12/12/12/12

Wtorek : PLECY

wiosłowanie sztangą 12/10/10/10/8

ściąganie drążka do karku szeroki uchwyt 12/12/12/12/12

ściąganie drążka do mostka wąski uchwyt 12/12/12/12/12

Środa : WOLNE

Czwartek : BARKI/NOGI

unoszenie ramion z przodu z hantlami 12/12/12/12/12

unoszenie ramion bokiem  z hantlami 12/12/12/12/12

odginanie ramion do tyłu (odwrotne rozpiętki) na butterfly’u 12/12/12/12/12

przysiady bez obciążenia 5x/max

wspięcia na palce 15/15/15/15/15

Piątek : ŁAPY

1 superseria 5×12

uginanie ramion z linką dolnego wyciągu / prostowanie ramion z linką wyciągu górnego

2 superseria 4×12

modlitewnik / pompki w podporze tyłem

3 superseria 4×12

uginanie ramion z linkami górnego wyciągu (”brama”) /  prostowanie ramienia(pojedyńczo) z linką górnego wyciągu (podchwyt)

Sobota/Niedziela : WOLNE

dodatkowo po każdym treningu dochodzi kilka serii na brzuch oraz wyprosty na wzmocnienie grzbietu

zobaczymy co z tego wyniknie :)

października 04

null

nie do zatrzymania jak wystrzelone kule :)

września 11

jak wiecie mam problemy z kręgosłupem , postanowiłem coś z tym zrobić i udało mi sie wyjechać na cały miesiąc do sanatorium

mam tu różne zabiegi , może jakoś mnie poskładają do kupy :/

pozdrawiam więc Was z Dźwirzyna

śledźcie bloga , będzie mniej pierdół , a więcej tego co na początku :

testów odżywek !

a pod koniec września - mocny konkurs :)

pozdr

przy okazji znalazlem fajną stronkę z fotkami tej miejscowości

wiecej foto

sierpnia 10

Matematyczne szanse na wyjście do playoff jeszcze są, więc zapraszam , w najbliższą sobotę masz szansę obejrzeć na żywo ostatni mecz sezonu zasadniczego PLFA2 !!!

Drużyna Kraków Knights korzysta z odżywek z www.mocnysklep.pl