października 06

CZEŚĆ ! Małego i Rambo znacie a tu następny MocnyGość :)

oddaje mu głos:

Witam wszystkich serdecznie na mojej pierwszej relacji z cyklu.
Z racji że z MOCNYMSKLEPEM powiązany jestem od dość niedawna
i pewnie nie wiele osób mnie zna, pokrótce sie przedstawie.
Więc tak, nazywam się Sebastian, w październiku skończę 20 lat i lubie zjeść.

moje plecki:

Tyle o mnie :P, przejdzmy do sedna sprawy.

Postaram się przedstawić wam efekty mojej “ciężkiej” pracy
Do pomocy w pogoni za wymarzoną sylwetką wybrałem legendarnego już Xpand’a Xtreme Pump firmy Dymatize

oraz nie mniej znanego już Cytocell’a firmy Cytogenix

Dodatkowo do diety oraz po treningowej suplementacji dołączyłem
gainera CarboJestGain firmy Amix

i białko AmericanPure Fitmaxa.

Na początek kilka słów o Xpandzie.
Jeżeli chodzi o rozpuszczalność i smak to wszystko stoi na dobrym
poziomie,po paru wstrząśnięciach nie ma żadnych grudek
a smak FRUIT PUNCH jest smaczny,lekko słodkawy z chemicznym posmakiem.
Przejdźmy do tego co insteresuje nas najbardziej,czyli samego działania
tego specyfiku.
Muszę przyznać że oczekiwania względem Xpanda były dość wygórowane,
zwłaszcza że jest to moja pierwsza odżywka typu PRE-WORKOUT.
Pierwszy trening z Xpandem, był jakby to powiedzieć,
jednym z najgorszych w moim życiu^^.
Dodatkowo pech chciał że trafiłem na plecy z barkami, na których nie przywykłem się oszczędzać.
Przez większy okres trwania treningu miałem ochotę wymiotować, czułem
się pełny, jakby posiłek przed treningowy zalegał w żołądku.
Pomyślałem że winą stoi po mojej stronie, zażywanie 40min po posiłku to trochę za wcześnie.
Sam trening zacząłem ponad godzine po posiłku, jak to mam w zwyczaju, a czułem sie wyjątkowo źle.
Przyszła pora na drugą sesje treningową, postanowiłem wyciągnąć wnioski z poprzedniego dnia.
Filet z ryżem zjedzony,tym razem xpand wypity godzinę po posiłku.
Efekt, dużo lepszy,uczucię ciężkosći minęło, pobudzenie i wzrost koncentracji odczuwalny. Najmilszym zaskoczeniem był spory wzrost wytrzymałości.
Kiedyś miałem problemy z dokończeniem sesji, po 30 minutach już
praktycznie wysiadałem, a teraz bez problemu robie godzinne treningi.
Efekty siłowe także na plus, już na pierwszych treningach, sztanga była bardziej obciążona.
Co do “pompy” nie jest już tak kolorowo. Komentarze ludzi typu
“rozrywa mięśnie!” są co najmniej lekko przesadzone. Dopiero podwójna porcja
pozwala na lekkie odczucia “spimpowania”
Do tej pory wraz z Xpandem odbyłem pjęć sesji treningowych i muszę przyznać
że co do kwestii działania czuje się lekko zawiedziony, mimo wszystko
spodziewałem się troszeczke więcej.
Mam nadzieje że z przyrostami bedzie duzo lepiej ;)

Podsumowując,
-wytrzymałość: 6/10
-pompa: 2/10
-siła : 6/10

Na razie to tyle, dalsze relacje i opinie odżywek z cyklu już niebawem.
Na koniec zostawiam aktualną focie, do porównania z dniem końca cyklu.
pozdro karki

lipca 22

Poznaliście już jednego z MOCNYCH ludzi – Małego , czas na tekścik drugiego Michała aka ‘Rambo’ :)

Rambo tańczy breaka , i swoje treningi podporządkował głównie pod ten sport , efekt ? - 95kg suchutkiej masy , duża wytrzymałość i dynamika

oddajmy więc mu głos , przedstawiam krótki tekścik o tym sporcie

Na początku trochę historii, Breakdance to rodzaj specyficznego i unikatowego tańca z dużą ilością elementów siłowo-sprawnościowych, oraz kroków wykonywanych “w parterze”, czyli rękami i nogami(a często całym ciałem) na ziemi. Taniec ten narodził się w latach 70tych w Bronksie, dzielnicy Nowego Jorku .

Chciałbym skupić swoja uwagę w tym artykule na słowach siła i wytrzymałość,niema się co oszukiwać break to jeden z najbardziej wymagających tańców,sprawność tancerzy musi być na najwyższym poziomie,wlicza się w to siłe i wytrzymałość mięśni całego ciała,gibkość i przede wszystkim kondycje.

Jeśli miałbym określić partie mięśni które najbardziej wykorzystujemy,śmiało mogę powiedzieć że jest to brzuch,więc jeśli macie zaległości w tym temacie już dziś bierzcie się za trening!!
Inne różnie ważne grupy mięśni to: triceps,przedramię,barki,biceps,plecy,nogi!

Jak widać b-boying jest naprawdę niezła ogólnorozwojówką. Oprócz samych treningów tańca, mile widziana będzie siłownia,na której wzmacniane będą poszczególne partie mięśni, uwierzcie trening taneczny + siłowy pozwala na wiele szybsze efekty w wykonaniu danej figury.

Ważną sprawą jest jednak tu by wszystko połączyć z głową,wiadomo,organizm potrzebuje odpoczynku by się rozwijać,wzmacniać i regenerować siły,więc ćwiczcie,ale z umiarem,na początku proponuje 3 treningi breaka w tygodniu i 2 siłowe,oczywiście jeśli to za dużo, można dobrać intensywność pod swoje potrzeby,wiadomo każdy ma inna kondycje na starcie.

Jeśli chodzi o strone siłową,dobrym ćwiczeniem w domu są pompki przy ścianie,a mianowicie stanie na rękach w pionie,opierając się o ściane i wykonywanie kolejno serii np. 4×10,ćwiczenie to bardzo pomaga przede wszystkim w wielu ewolucjach na rekach w powietrzu jak i różnych siłówkach, ale nie tylko,w parterze też przyda nam się ta siła,nie dajesz rady wykonać tego ćwiczenia? Zacznij od zwykłych pompek,po pewnym czasie oprzyj nogi na krześle,pozwoli to zwiększyć kąt nachylenia,przez co będziemy przygotowywać się powoli do wykonania pompek przy ścianie.

Po paru tygodniach ćwiczeń powinno już być widać efekty, jeśli się nie obijaliście, myślę że spokojnie będziecie dawać rade przy ścianie ;)

Ćwiczenie to tylko jedno z wielu,jakie możecie wykonywać,inne propozycje jak i całe plany treningowe,znajdziecie na naszym blogu!

Np. TUTAJ propozycja całego planu opartego wyłącznie na ciężarze własnego ciała (bez sprzętu)

Suplementacja w tańcu

Na początku gdy zaczynałem moją przygodę z tańcem,nie miałem pojęcia o tym temacie, myślałem że wystarczy to co jem ( w tym okresie czasu wszystko co miałem pod ręka hehe) i będzie cacy, szybko jednak odbiło się to w postaci ciągłego przemęczenia i braku motywacji do dalszych treningów.

Na początku najlepsze co możecie zrobić to poznać zasady zdrowego odżywiania ,musicie wiedzieć co jeść i jak rozkładać posiłki w ciągu dnia,co zaowocuje tym że nasz organizm będzie odżywiony i będzie miał materiał by odbudowywać energie straconą na treningu (bez wątpienia break pochłania jej olbrzymie ilości) no i będzie miał materiał budulcowy dla mięśni

UWAGA: jeśli ciężko wam utrzymać w miarę przyzwoitą dietę, powinniście sięgnąć właśnie po odżywki, jeśli macie szybką przemianę energii i ciężko jest wam przybrać na wadze pomimo tego że jecie dość spore ilości jedzenia, GAINER będzie dla was dobrym rozwiązaniem, standardowy GAINER to połączenie białek z węglowodanami z przewagą węgli.

Jeśli natomiast wasz metabolizm nie jest taki szybki i łatwo przybieracie na wadze, można zainwestować w BIAŁECZKO, które dostarczy materiału budulcowego dla waszych mięśni, przez co będą się rozwijały, a sam tłuszcz będzie się spalał,pamiętajcie BIAŁKO jest potrzebne, aby mięśnie rosły i się regenerowały, nie zastępujcie jednak nigdy zwykłego jedzenia odżywkami, na pierwszym miejscu naturalne jedzenie,a odżywki uzupełniają dietę, i tak ma to wyglądać.

Jeśli chodzi o suple, to przede wszystkim BCAA, bardzo przyspiesza regeneracje potreningową, i zapobiega katabolizmowi mięśni,czyli po prostu spalaniu przy intensywnym wysiłku(break dance)

Drugim suplem jakim często stosowałem była KREATYNA i różne jej formy, w przypadku tańca polecał bym jednak jabłczan kreatyny, który zwiększa nam siłę i wytrzymałość przez co treningi stają się bardziej intensywne!! a nie powoduje dużych skoków wagi.

Stosowałem także mono, i byłem zadowolony jednak zatrzymuje ono wodę w mięśniach, przez co przybrałem na cyklu parę kilo, co przy Break Dance nie jest zaletą większość figura zmusza nas do pokonywania ciężaru własnego ciała , więc jeśli decydujemy się na KRETKĘ to polecam jabłko!

TRENINGI, DIETY, PORADY SUPLEMENTACYJNE, znajdziecie na naszym blogu jak i w MOCNYM SKLEPIE :)

a tu dość stary filmik na którym Rambo wykonuje na treningu Windmill – jedną z figur breaka

czerwca 10

Do kompletu z tym treningiem

tylko wiadomo : to szablon , każdy ma nieco inne parametry więc konkretne dawki modyfikujemy pod siebie !

8.00
1 posiłek
płatki owsiane + mleko + 3 jajka

11.00
2 posiłek
100 gram gainera lub 100 gram ryżu + 150 gram filetu z kurczaka / tuńczyka / wołowiny / wieprzowiny

14.00
3 posiłek
100 gram ryż / kasza / makaron + mięso ( podobnie jak z posiłku o 11 ) + surówki

najlepiej tu trening

17.00
4 posiłek
100 gram gainera lub to co w posiłku o 11

20.00
5 posiłek
to samo co posiłek z 14.00

23.00
6 posiłek
kostka sera białego lub 3 jajka + lyżka oliwy z oliwek / garść orzechów

oczywiście godziny posiłków/treningów dopasowujecie do swojej aktywności

czerwca 08

o taka propozycja od małego :)

PONIEDZIAŁEK

KLATKA PIERSIOWA
wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6
wyciskanie sztangi na ławce skośnej w gore 4x 12 10 8 6
pompki na poręczach 4x 12 12 12 12

BICEPS
uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x 12 10 8
młotki 3x 10 8 6
“21″ 3x 21 21 21

ŚRODA

NOGI
przysiady ze sztangą 4x 10 8 8 6
wykroki z hantlami 4x 12 10 8 6
uginanie nóg w leżeniu 4x 15 12 10 8
wspięcia na palce 3x max max max

BARKI
wyciskanie hantli siedząc 4x 15 12 10 8
żołnierskie wyciskanie 4x 15 12 10 8
przyciąganie sztangi wzdlóż tułowia 4x 12 12 12 12

PIĄTEK

PLECY
martwy ciąg 4x 8 6 6 4
podciąganie na drążku 4x max max max max
wiosłowanie sztangą nachwytem 4x 12 10 8 6

TRICEPS
prostowanie przedramion na maszynie 3x 12 10 8
francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 10 8 6
pompki w podporze tyłem 3x 15 15 15

do tego dobra dietka i suple ;)
obczajcie www.mocnysklep.pl

maja 10

wiem , wiem tytuł głupi  , ale w końcu pod taką ksywką Robert Burneika stał się sławny w polskim internecie

w sobotę miała miejsce „Krakowska Noc Czempionów” , w Nowej Hucie w teatrze ludowym , a najważniejszym punktem tej imprezy było spotkanie z sympatycznym Litwinem

trzeba przyznać : łapa robi wrażenie !

Była tez fajna okazja żeby spotkać się z ludźmi z branży , pamiętacie artykuł o białku , który na bloga udostępnił Akop Szostak ?

Tu link

a to właśnie Akop , na konkretnej masie !

Ciekawym elementem był występ Szajki – hip hopowego składu z Nowej Huty !

lutego 10

TUTAJ MÓJ PROFIL NA FB, KLIKNIJ I DODAJ MNIE DO ZNAJOMYCH :)

lutego 02

Dziś kolejna recenzja od „Małego”, zapraszam do lektury

Zawsze hołdowałem tzw. starej szkole, zarówno jeżeli chodzi o trening jak i o suplementacje. Dziś w dobie wysypu najróżniejszych firm produkujących cały arsenał ‘przedtreningowców’ my weźmiemy pod lupę mojego dobrego znajomego, owianego legendą SHOCK THERAPY.

SHOCK THERAPY był jednym z pierwszych suplementów typu pre-workout dostępnych na Polskim rynku, był też pierwsza odżywka przed treningowa którą jadłem stąd mój szczególny sentyment do niej. To cudeńko zawiera zaawansowaną mieszankę pompująco-rozpierdalającą w skład której wchodzą między innymi Arginina, Cytrulina, 3 formy kreatyny…z reszta co ja wam będę… dokładny skład możecie sobie zobaczyć TUTAJ

działanie, a raczej DZIAŁANIE SHOCK THERAPY jest wprost niesamowite: mega pompa, mega wytrzymałość, nic tylko dokładać ciężarów ile wlezie, POPROSTU WYRYWA Z BUTÓW !!

tak bardzo odpowiada mi ta odżywka, że zjadłem jak do tej pory 3 opakowania ! a’propos DUŻE opakowanie SHOCK THERAPY jest naprawdę ekonomiczne wystarcza bowiem na 50 treningów.

Odstawcie swoje zabaweczki, sięgnijcie po coś co wprowadzi was do kulturystycznej ekstraklasy !

pozdrawiam
Mały

Od siebie dodam , że nie zjadłem 3 opakowań , ale kilka porcji spróbowałem i potwierdzam – ćwiczy się dobrze!

ps szoka można nabyć TUTAJ

stycznia 16

siema !!

Ostatnio było o treningu, dziś weźmiemy na tapetę odżywkę białkową System Protein 80 rodzimej produkcji :) Z białkiem tym łączą mnie miłe wspomnienia ponieważ w trakcie stosowania SP 80 poznałem swoja Narzeczona :). Jak wszyscy wiemy odpowiednia ilość białka w diecie kulturystycznej jest niezbędna do utrzymania dodatniego bilansu azotowego, oraz przede wszystkim do budowy naszych WIELGACHNYCH mięśni !!

Jako że studiuję historie nie mogę się powstrzymać od umieszczenia ‘rysu historycznego’ opisywanego białeczka :P

System Protein 80 jest pierwszym polskim białkiem wyprodukowanym przez firmę Olimp zaraz po transformacji ustrojowej na początku lat 90-tych, początkowo nosił on nazwę protein 80.

Po kilku zmianach składu, oraz po zmianie opakowania otrzymaliśmy już miejmy nadzieje końcową wersję SP 80 składającą się z Koncentratu Białka Serwatki, Białka Jaja Kurzego oraz Izolatu Białka Serwatki.

Białeczko świetnie smakuje i bardzo dobrze się rozpuszcza, dzięki złożonemu składowi świetnie nadaje się do uzupełniania diety.

polecam smak Bananowy !

Mały

ps białeczko można nabyć TUTAJ

grudnia 15

Przedstawiam wam pierwszy z tekścików Michała jednego z ludzi MOCNESKLEPU !

„Mały” wie co pisze , waży prawie tyle co ja :) a wyciska ponad 140kg , w łapie 48 !

oddajmy więc mu głos:

Na początek trochę anatomii.

Mięsień piersiowy większy - Musculus pectoralis major - można podzielić na 2 części : dolną i środkową, oraz górną. Popularnie mówiąc ‘klata’ należy do najważniejszych mięśni ponieważ skurcze tego mięśnia umożliwiają nam wypychanie ramion do przodu. Dodatkowo ‘klata’ pełni pomocnicze funkcje przy oddychaniu,. ale dość tego naukowego pierdolenia, przejdźmy do konkretów !

Dobrze rozwinięte mięśnie klatki piersiowej nie tylko świadczą o naszej tężyźnie fizycznej ale również chronią nasze serce i płuca przed różnego rodzaju urazami :P

zatem jak zbudować WIEEEELKA klatę ??!!

Przyznaje się jestem winny, jestem uzależniony od ławki płaskiej ! kocham tą prostotę położyć się na plecach pod ciężka sztanga i ciskać ile wlezie. Jednak często jest to droga do nikąd.

Bo SYMBOLEM kulturystów jest wielka GÓRA klaty wyglądająca jak półka ( pamiętacie chyba to zdjęcie Arniego który ma tak dojebana klatę ze może sobie na niej postawić szklankę ?!) Takie mięśnie można otrzymać poprzez atakowanie klaty sporymi ciężarami w ćwiczeniach opierających się o skośną ławke.

Zostawcie swoje ego w domu lub w szatni, przez najbliższe 12 tygodni szlaban na ławke płaska! zapnijcie pasy ruszamy !

1. Rozpiętki hantlami na skośnej ławce z glową w górę

to ćwiczenie pozwoli wam wstępnie zmęczyć uparty na przyrosty obszar góry klaty

wykonajcie 4 serie po 15 12 10 i 8 powtórzeń w każdej serii zwiększając ciężar

2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce z glową w górę

ćwiczenie którego chyba nie trzeba przedstawiać

wykonajcie 3 serie 12 10 i 8 powtórzeń a na ostatnia czwartą serie załadujcie ciężar którym zrobicie tylko 4 ruchy ale od razu po nich zdejmijcie 30% ciężaru wykonajcie kolejne 4 ruchy później kolejne 30% i kolejne 4 ruchy….dosyć

po tym powinniście być już na niezłej pompie, dlatego na koniec zostawiłem…..

3. pompki na poręczach

pamiętajcie o poprawnej technice, łokcie szeroko, opuszczaj się nisko, dasz rade i doczep sobie ciężar do pasa !

4 serie po 12 powtórzeń powinny załatwić sprawę, a teraz idź do lustra, zobacz jaki jesteś WIELKI !

Pozdrawiam i polecam dobrą kreatynke!

listopada 03

Hej, od tygodnia zacząłem tego splita , żeby była lekka odmiana od FBW , wogle to postanowiłem się troche ogarnąć , bo ostatnie czasy to ćwiczyłem nieco w kratkę i teraz leci ten split juz na ostro , do tego dobra miska i troche supelków

Poniedziałek : KLATA

wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/10/8

rozpiętki na butterfly’u 12/12/12/12/12

krzyżowanie linek na “bramie” 12/12/12/12/12

Wtorek : PLECY

wiosłowanie sztangą 12/10/10/10/8

ściąganie drążka do karku szeroki uchwyt 12/12/12/12/12

ściąganie drążka do mostka wąski uchwyt 12/12/12/12/12

Środa : WOLNE

Czwartek : BARKI/NOGI

unoszenie ramion z przodu z hantlami 12/12/12/12/12

unoszenie ramion bokiem  z hantlami 12/12/12/12/12

odginanie ramion do tyłu (odwrotne rozpiętki) na butterfly’u 12/12/12/12/12

przysiady bez obciążenia 5x/max

wspięcia na palce 15/15/15/15/15

Piątek : ŁAPY

1 superseria 5×12

uginanie ramion z linką dolnego wyciągu / prostowanie ramion z linką wyciągu górnego

2 superseria 4×12

modlitewnik / pompki w podporze tyłem

3 superseria 4×12

uginanie ramion z linkami górnego wyciągu (”brama”) /  prostowanie ramienia(pojedyńczo) z linką górnego wyciągu (podchwyt)

Sobota/Niedziela : WOLNE

dodatkowo po każdym treningu dochodzi kilka serii na brzuch oraz wyprosty na wzmocnienie grzbietu

zobaczymy co z tego wyniknie :)